Тренировки и фазы цикла

В настоящие время нет достоверных данных, что в определённые дни цикла нужно делать какие-то определенный тренировки.

Колебания гормонов по-разному действуют на женщин. В большинстве случаев регулярная физнагрузка помогает уменьшить симптомы ПМС.

Придется напрячься и прислушаться к себе. Во-первых, занятия должны приносить удовольствие. Во-вторых, не должно быть чувства, что вы сейчас сдохните.

В первые дни месячных и в овуляцию можно пропустить тренировку или заменить ее на более легкую. Однако это не какое-то правило, которое все должны выполнять.

Мы растем

За последние 125 лет люди стали выше и шире. В среднем женщины выросли на 1,9%, а мужчины на 4%.

С весом все не так радужно. Количество людей с ожирением выросло в 4 раза. В четыре! Сидячий образ жизни, доступность продуктов и еда с высоким содержанием жиров и простых углеводов.

Скелет тоже меняется. Вес — это нагрузка. Если мышцы помогают позвоночнику, то жировая масса наоборот. Стоит поддерживать ИМТ в нормальных значениях и укреплять скелетную мускулатуру.

Вес и суставы

Повышается нагрузка на суставы. Об этом уже говорили. Однако есть и вторая проблема.

Увеличивается общая воспалительная активность в организме. Жировая ткань выделяет вещества, которые усиливают воспаление.

Давайте к цифрам. При ожирении остеоартрит коленного сустава встречается в два раза чаще. А не бег и приседания всему виной.

Конечно, чрезмерная нагрузка и травмы влияют на состояние суставов. Но это больше про спортсменов.

Всем остальным стоит пересмотреть свои привычки. Да, питание и образ жизни. Женщинам особенно нужно следить за состоянием костных структур в менопаузу и после нее.

Доброе утро так сказать

С прямой спиной

Настроение: пятница

С прямой спиной

Удивительный факт от Креветки Андреевны:

У профессиональных пловцов огромное количество грыж. В их жизни слишком много ротации.

Нам простым смертным это нестрашно. Мы ж не столько времени гребем.

Углеводное окно — это отверстие в пряничном домике. В организме происходит немного иной процесс.

Углеводное окно пришло к нам из силового тренинга. Что ж там такого происходит с организмом? Тело потратило энергию, которая находилась в мышцах — гликоген. Также мышцы получили микротравмы. Естественно, вы еще и запасы жидкости израсходовали.

С последнем проще всего. Попили и забыли. Востановить мышечную ткань поможет белок. Не нужно на него набрасываться прям сразу после тренировки. Важно нормальное суточное потребление белковых продуктов.

Феномен углеводного окна объясняется тем, что калории идут на восстановление организма, а не в жировые запасы. Так калории и не идут в бока, если энергобаланс нулевой или отрицательный.

Нет достоверных данных, сколько организм восстанавливается после тренировки. Источники говорят, что до трёх суток. За это все уж точно успеете восполнить запас всех нутриентов.

Сюрприз, жировое депо — это склад энергии. Из него тоже можно достать запасы для восстановления.

Кароче. Если вы проф спортсмен и вам нужно восстановиться между утренней и дневной тренировкой, то углеводы помогут. А если вы обычный человек, то вы, конечно, можете "закрыть окно". Но тогда это количество углей и калории придется вычесть из вашего рациона.

Мда, чуда опять не случилось. Физика и биология жестоки. Что не потратил, то на боках осело

Научитесь правильно сидеть

Мы тут с вами о прогулках рассуждаем. А многие и сидят то неправильно.

Чтобы не быть Креветкой Андреевной, нужно не сидеть на хвосте копчике. Ухаживаться нужно на седалищные бугры.

Вжух. И таз выходит из заднего наклона. И физиологический лордоз в пояснице появляется. Красота

Шпагат нужен не всем

Да, это красиво. Да, в некоторых видах спорта он нужен. Но обычно ничего хорошего он в себе не несет. Гнущиеся во все стороны девочки не счастливицы, а носительницы дисплазии соединительной ткани. Это сложно назвать выигрышем в генетической лотерее.

Сесть на шпагат иногда физически невозможно. Порой стремление раздвигать ноги пошире может разрушить тазобедренный сустав. Эта активность не свойственна нашему телу. Физиологически ноги не должны разъезжаться на 180 градусов и больше.

Суставную боль легко спутать с болью от растянутых мышц. Почему я против пассивного стретчинга и растяжки в максимальной амплитуде. Можно пропустить момент травматизации сустава, а потом думать, что мышцу потянули.

Развить гибкость и мобильность можно и без шпагата. Упражнения всё те же, но без фанатичной цели "сесть на шпагат".