Солнце, сядь ровно. А лучше пройдись 🫶

Важные напоминания:

🫶Если весна привела вас в зал или вы сейчас увеличиваете отягощение, то, пожалуйста, высыпайтесь. О белке помнят, а о важностм сна нет.

🫶Если вы ездите в зал чтобы походить / побегать по дорожке, то хватит это делать. Вот сложите время дороги и время на дорожке. Не проще ли просто выйти на улицу и погулять?

Красные флаги. Боли в спине

🚩 Физическая нагрузка не дает облегчения симптомов

🚩 Ночные боли

🚩 Утром более получаса-часа вы тратите, чтобы расходиться и начать жить

🚩 Инфекционные симптомы

🚩 Травма в анамнезе

🚩 Первичная боль у детей и людей 60+

Если есть такие симптомы, то следует сходить к неврологу по вопросу болей в спине.

Гулять или не гулять?

Любое движение лучше лежания на диване. Да и для головы полезно. Кукушечку нужно выгуливать.

Даже если движение кривое и косое, это лучше, чем ничего. Хуже сидяче-лежачего образа жизни быть не может.

Тем более вы же все равно как-то перемещаетесь. Лучше уж подготовить организм в этому. В время длительных прогулок и калории тратятся, и мышцы укрепляются.

Да, хорошо бы как-то еще развивать тело. Москва не сразу строилась, как говорится. Сначала погуляете, потом начнете работать с суставами. А по итогу и в силовую нагрузку придете.

Начнем с трех важных правил:

🫶Одеваться по погоде

🫶Шагать с пятки на носок

🫶Наслаждаться прогулкой

От тяжести и скованности не поможет массаж. Нужно дать движение в проблемном регионе. И немного потянуться.

1️⃣ Повороьы головы вправо-влево по 6-8 раз

2️⃣ Положите руку на зону уха и растяните боковую поверхность шеи

3️⃣ Полукруг головой по 3 раза в каждую сторону

4️⃣Скрестите пальцы в замок и положите на макушку. Дайте задней поверхности шеи растянуться под тяжестью рук.

5️⃣ Повторите пункт 1. Попытайтесь заглянуть за плечо.

6️⃣ Повторите пункт 3

Делайте все медленно. Слушайте тело. Оно подскажет нужный ритм.