This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤣116❤🔥65👍23🔥8❤2
Что съесть после тренировки?
Многие слышали про углеводное окно: после тренировки все угли идут на восстановление гликогена. Эх, если бы все было так просто.
Все зависит от ваших целей и задач. Если вы занимаетесь в в условиях дефицита энергии, то хорошо бы после тренировки съесть что-то белковое. Причем с незаменимыми аминокислотами.
Если вы ходите в зал для общего развития тела и снятия напряжения, то стоит съесть сбалансированное блюдо.
Вы не обязаны что-то съесть сразу после тренировки. Стоит ориентироваться на голод.
Многие слышали про углеводное окно: после тренировки все угли идут на восстановление гликогена. Эх, если бы все было так просто.
Все зависит от ваших целей и задач. Если вы занимаетесь в в условиях дефицита энергии, то хорошо бы после тренировки съесть что-то белковое. Причем с незаменимыми аминокислотами.
Если вы ходите в зал для общего развития тела и снятия напряжения, то стоит съесть сбалансированное блюдо.
Вы не обязаны что-то съесть сразу после тренировки. Стоит ориентироваться на голод.
👍71🔥34😍13
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤣107💯20🔥9👀6👍4❤2
Понедельник в двух кадрах.
К первому рабочему дню на неделе у меня странное отношение. В моем детстве мама не работала по понедельникам. И он был полувыходной для меня. Сейчас в моем окружении много людей, которые работают в выходные и отдыхают в середине недели. Я же работаю почти каждый день, и мне так комфортно.
Прямоспинные, как ваш понедельник? Сделали сегодня зарядку?
К первому рабочему дню на неделе у меня странное отношение. В моем детстве мама не работала по понедельникам. И он был полувыходной для меня. Сейчас в моем окружении много людей, которые работают в выходные и отдыхают в середине недели. Я же работаю почти каждый день, и мне так комфортно.
Прямоспинные, как ваш понедельник? Сделали сегодня зарядку?
❤🔥45❤26👍16🤔3
Ладно, зарядку еще можно делать в пижаме. А вот для полноценной тренировки нужна специальная одежда. Даже если это домашняя тренировка.
Смотрите сами:
🫶 удобство — ничего нигде не стягивает, двигаться комфортно
🫶 гигиена — тут и так все понятно, как мне кажется
🫶 психологический настрой — мозг любит ритуалы, например, смена одежды перед тренировкой
Вы можете надеть просто шорты и майку. Но эти шорты и эта майка должны быть выделены для спорта. Повторюсь, важен сам ритуал.
Смотрите сами:
Вы можете надеть просто шорты и майку. Но эти шорты и эта майка должны быть выделены для спорта. Повторюсь, важен сам ритуал.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍56❤24🔥14
11 марта, до лета 82 дня. Спортивные залы наполняются людьми. Время готовиться к сезону купальников.
Но будем честны: талия делается на кухне. Да, осанка и дыхание важны. Однако это не панацея.
Поменять пищевые привычки проще, чем кажется. Всего несколько правил, а калорийность значительно уменьшается. И главное — никакого голода!
Но будем честны: талия делается на кухне. Да, осанка и дыхание важны. Однако это не панацея.
Поменять пищевые привычки проще, чем кажется. Всего несколько правил, а калорийность значительно уменьшается. И главное — никакого голода!
👍47❤23🔥13
Солнце, сядь ровно. А лучше пройдись 🫶
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥69❤33👍15😍4
Важные напоминания:
🫶 Если весна привела вас в зал или вы сейчас увеличиваете отягощение, то, пожалуйста, высыпайтесь. О белке помнят, а о важностм сна нет.
🫶 Если вы ездите в зал чтобы походить / побегать по дорожке, то хватит это делать. Вот сложите время дороги и время на дорожке. Не проще ли просто выйти на улицу и погулять?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥79👍40❤19💯6🤣6
Мне уже не 25 и даже не 35, я уже так не смогу
В любом возрасте можно выглядить достойно. Не нужно винить возраст и замедление метаболизма.
Спорим?
❤🔥71👍39🔥16❤6😍3🤣2👀2🤔1
Здоровая спина — это генетика?
Как и все в нашем организме. Ученые наблюдали однояйцевых близнецов, оценивали состояние их позвоночников. Оказалось, что на 46% здоровье межпозвоночных дисков зависит от генетики.
Много? Ну, точно не мало. Однако это не повод сложить лапки и ничего не делать. Остальные 54% приходятся на образ жизни, травмы, рост и избыточный вес.
Лечение большинства грыж и болей в спине — это движение. О профилактике даже и говорить нечего.
Как и все в нашем организме. Ученые наблюдали однояйцевых близнецов, оценивали состояние их позвоночников. Оказалось, что на 46% здоровье межпозвоночных дисков зависит от генетики.
Много? Ну, точно не мало. Однако это не повод сложить лапки и ничего не делать. Остальные 54% приходятся на образ жизни, травмы, рост и избыточный вес.
Лечение большинства грыж и болей в спине — это движение. О профилактике даже и говорить нечего.
👍51❤🔥22❤21
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥103🤣31👍30❤15🔥5💯5🤔3😍3
Красные флаги. Боли в спине
🚩 Физическая нагрузка не дает облегчения симптомов
🚩 Ночные боли
🚩 Утром более получаса-часа вы тратите, чтобы расходиться и начать жить
🚩 Инфекционные симптомы
🚩 Травма в анамнезе
🚩 Первичная боль у детей и людей 60+
Если есть такие симптомы, то следует сходить к неврологу по вопросу болей в спине.
Если есть такие симптомы, то следует сходить к неврологу по вопросу болей в спине.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🤔41🔥19👍16❤4
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤣132💯17👍12❤2🤔1