Чего хочет человек от тренера? Похудеть или набрать мышц. Это наиболее частые запросы.

С едой мы разбираемся на другом канале. А сейчас давайте о мускулатуре. Нужно тренироваться, хорошо есть и спать.

Вроде бы все просто. Но нужна корректная программа тренировок именно для вас. И даже так результаты будут появляться постепенно и не очень быстро. Многое зависит от особенностей организма и изначальной степени подготовки.

Регулярные силовые требуют профицита калорий. Можно попробовать войти в рекомпозицию. Однако результат не гарантирован. Да и если вы и так живете в профиците, то ничего увеличивать точно не нужно. Но на количества белка посмотрите.

Чем хуже ваш сон, тем хуже растут мышцы. Недосып не дает белку активно синтезироваться. Поэтому придется находить время на восстановление.

С алкоголем тоже придется завязать. Он никому пользы не приносит. А в данном конкретном случае он подавляет восстановление мышц и ухудшает сон.

Поможет ли виброплатформа?

Ее могут позиционировать как средство снизить вес и повысить мышечный тонус. На мой вкус лучше использовать балансировочный диск.

Тело не очень то любит вибрацию. Это нагрузка на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Балансировочная подушка шикарная замена виброплатформе. Конечно, можно взять балансборд. Но по-моему, он менее эффективен.

Подушку можно сдувать и надувать. Это регулировка сложности. А нашему мозгу нравится, когда что-то получается. Проще удерживать мотивацию.

А еще на подушке можно сидеть. Да-да, вроде работаешь, а вроде тренируешься. Укрепляются мышцы-стабиоизаторы.

Все звучит проще, чем есть на самом деле. Приходится постоянно удерживать правильное положение тела.

В омут с головой мы любим нырять, а организм такое не любит. Прежде чем тренироваться на балансировочной подушке, попробуйте на плоском полу. Это тоже задачка со звездочкой.

Телу нужна подготовка. Гимнастика для стоп мастхев. Плюс разминка для всего тела. А дальше практика и ещё раз практика.

Спецпредложение: массажный обруч за 6,5 тысяч и ноль эффекта. Ладно, есть варианты бюджетнее — 3 тысячи. Но эффекта все еще ноль.

Ну какое-то количество калорий вы потратите. Еще синяков наживете. И да, синяки не всегда сразу выходят наружу.

Мне казалось, что идея похудательных обручей канула в лету. Но тут к нему приделали утяжелитель. И все, началась новая эра.

Напоминаю, что волшебной таблетки не существует....

Можем себе позволить так сказать

С прямой спиной

Что съесть после тренировки?

Многие слышали про углеводное окно: после тренировки все угли идут на восстановление гликогена. Эх, если бы все было так просто.

Все зависит от ваших целей и задач. Если вы занимаетесь в в условиях дефицита энергии, то хорошо бы после тренировки съесть что-то белковое. Причем с незаменимыми аминокислотами.

Если вы ходите в зал для общего развития тела и снятия напряжения, то стоит съесть сбалансированное блюдо.

Вы не обязаны что-то съесть сразу после тренировки. Стоит ориентироваться на голод.