Что значит «хорошо питаться»?

В вашем рационе обязательно должен быть белок и кальций.

Растительные источники белка
Неочевидные источники кальция

Ешьте вкусно и помогайте опорно-двигательному аппарату.

Самый крупный сустав в опорно-двигательном аппарате — это тазобедренный.. На него Приходится основная силовая нагрузка, когда человек прилагает физические усилия, передвигается или поднимает тяжести.

Большому суставу нужно много внимания. Ловите, прямоспинные, комплекс из 7 упражнений на тбс:

1   2   3   4   5   6   7

Красота ТБС

С прямой спиной

Таак, а кто это у нас сидит в позе Креветки Андреевны?! Спиночки выпрямляем

Прямоспинные трудоголики, информация для вас. Исследования показывают, что безопасно работать за компьютером лишь 6-8 часов. Далее повышается риск возникновения депрессии.

А сейчас еще отчеты, дедлайны и другая суета. Чтобы не сойти с ума двигайтесь побольше. Желательно по 10-15 минут каждый час. И не забывайте о регулярных физических нагрузках.

Эта тренировка доступна всем. Она повышает уровень серотонина, снижает тревожность и стресс, способствует жиросжиганию и укреплению мышц. А главное — она бюджетная.

Отгадали?
Это ходьба

Плавание

Существует мнение, что это лучшее упражнение для спины. Да еще и в воде тратиться больше калорий. Давайте разбираться.

Расход энергии зависит от интенсивности нагрузки. Плавание и ходьба по пересеченной местности примерно равносильны.

Что касается спины. Важна техника! Если во время плавания вытягивается позвоночник, включается ротация грудной клетки, то это хорошо. А лягушонок с вздернутой над водой головой ничего полезного для осанки не сделает.

Разминка

Да, она нужна. Разминка снижает риск травм и увеличивает работоспособность на тренировке. Суставы смазываются, а мышцы насыщаются кислородом.

Какую разминку делать зависит от предстоящей тренировки. Общем случае это суставная гимнастика и кардио малой интенсивности. Также полезно сделать упражнения, которые которые имитируют основную часть тренировки. Будете делать приседы со штангой — сделайте приседания без утяжеления.

Оптимально потратить 10 минут на упражнения и 5 минут на кардио в ходе разминки. Это, конечно, средняя температура по больнице. Слишком много факторов, которые влияют на процесс.

И не забывайте о заминке, прямоспинные.

Заминка

Ее выполняют в конце тренировки для восстановления организма после нагрузки.

Заминка занимает около 20-30 минут. Можно походить по дорожке быстрым шагом, поплавать или покрутить педали. Главное, что нагрузка была не очень сильная.

Также можно протакать на ролле задействованные мышцы и сделать небольшую растяжку. Это тоже поможет вернуться в состояние покоя.

Чего хочет человек от тренера? Похудеть или набрать мышц. Это наиболее частые запросы.

С едой мы разбираемся на другом канале. А сейчас давайте о мускулатуре. Нужно тренироваться, хорошо есть и спать.

Вроде бы все просто. Но нужна корректная программа тренировок именно для вас. И даже так результаты будут появляться постепенно и не очень быстро. Многое зависит от особенностей организма и изначальной степени подготовки.

Регулярные силовые требуют профицита калорий. Можно попробовать войти в рекомпозицию. Однако результат не гарантирован. Да и если вы и так живете в профиците, то ничего увеличивать точно не нужно. Но на количества белка посмотрите.

Чем хуже ваш сон, тем хуже растут мышцы. Недосып не дает белку активно синтезироваться. Поэтому придется находить время на восстановление.

С алкоголем тоже придется завязать. Он никому пользы не приносит. А в данном конкретном случае он подавляет восстановление мышц и ухудшает сон.

Поможет ли виброплатформа?

Ее могут позиционировать как средство снизить вес и повысить мышечный тонус. На мой вкус лучше использовать балансировочный диск.

Тело не очень то любит вибрацию. Это нагрузка на нервную и сердечно-сосудистую системы.

Балансировочная подушка шикарная замена виброплатформе. Конечно, можно взять балансборд. Но по-моему, он менее эффективен.

Подушку можно сдувать и надувать. Это регулировка сложности. А нашему мозгу нравится, когда что-то получается. Проще удерживать мотивацию.

А еще на подушке можно сидеть. Да-да, вроде работаешь, а вроде тренируешься. Укрепляются мышцы-стабиоизаторы.

Все звучит проще, чем есть на самом деле. Приходится постоянно удерживать правильное положение тела.