МФР стопы с гимнастической палкой

Скажу сразу, будет больно

🚩Вместо палки можно взять что угодно: скалку, черенок от швабры и тому подобное

Само упражнение до ужаса бесхитростное. Ставим стопу на палку и прокатываем. Сначала вдоль стопы, потом по очереди своды. На точках, где больно, останавливается.

Хорошо поставить палку под основание пальцев и посжимать её. Можно ещё походить по палке, но нужен тот, кто будет держать за руку.

🫶 Если очень больно, то прокатывайте по мячику

Мфр стопы без инвентаря

Люди носят не свой размер обуви и портят себе весь опорно-двигательный аппарат. И этому есть несколько причин:

🤮Размер в течение жизни может меняться

🤮Мысли о том, что у женщины обязательно маленькая нога

🤮Искаженное представление о комфорте

Размер меняется при увеличении массы тела, с возрастом, при беременности и при появлении деформаций стопы. А еще обувь, надетая на тонкий и толстый носок, может ощущаться по разному.

Обувь не должна давить и натирать. Неправильный размер приводит к деформации стопы и пальцев. Опара в них становится хуже. О тяжести, болях и дискомфорте в ногах я вообще молчу.

Несколько советов по выбору обуви:

🤮Покупайте новую пару во второй половине для

🤮Максимально приблизите примерку к условиям эксплуатации

🤮Походите по магазину в новой обуви

🤮Приложите стельку к стопе. Вся стопа должна на нее помещаться

Если грудной двигается плохо, то ему нужно помочь

1️⃣Заведи палку за спину на уровень лопаток, локти смотрят в пол

2️⃣Повернись вправо, при этом левая ягодица тянется в противоположную сторону

3️⃣Повтори на левую сторону

4️⃣Выполни 10 повторов

Выполняй движение медленно.

🫶Если не получается фиксировать таз, то начни выполнять упражнение сидя

Прямоспинные, а вы знали, что справится с кашлем помогают не только медикаменты. Можно еще работать с телом:

🤮массаж

🤮гимнастика

🤮дыхание

Эта гимнастика вам точно понравится.

1️⃣Лечь на ролл/валик так, чтобы грудь была выше головы. То есть кладете под лопатки ролл, под голову можно положить маленькую подушечку. И лежите так 10-15 минут.

2️⃣Поза щенка: после приема средств от кашля сделайте в комфортном темпе позу 8 раз. В нижней точке задержитесь на пару секунд.

3️⃣Лечь на кровать и поперекатываться с бока на бок

Массаж от кашля

Удобнее кого-то попросить вам помочь с этим делом. Все очень просто, но не удобно работать с зоной спины.

💜 Простучите пальцами зону бронхов и легких от центра тела к периферии. Пройдитесь по спине и по грудной клетке.

С помощью такого массажа кровь прильет к легким и облегчит отхождение мокроты.

Как быстрее облегчить кашель

🫶пить больше теплой жидкости

🫶исключить повреждающую слизистые оболочки пищу

🫶увлажнять воздух в помещении

🫶проветривать

🫶избегать раздражителей, таких как бытовые химикаты

🫶высыпаться

🫶дышать носом