Любую подушку нужно периодически менять:

🤮пух/перо — 3 года
🤮синтетика — 2 года
🤮пена — 4 года
🤮латекс - 4 года
🤮гречишная лузга - 3 года

Срок службы можно продлить, если регулярно сдавать подушку в химчистку.

МФР стопы с гимнастической палкой

Скажу сразу, будет больно

🚩Вместо палки можно взять что угодно: скалку, черенок от швабры и тому подобное

Само упражнение до ужаса бесхитростное. Ставим стопу на палку и прокатываем. Сначала вдоль стопы, потом по очереди своды. На точках, где больно, останавливается.

Хорошо поставить палку под основание пальцев и посжимать её. Можно ещё походить по палке, но нужен тот, кто будет держать за руку.

🫶 Если очень больно, то прокатывайте по мячику

Мфр стопы без инвентаря

Люди носят не свой размер обуви и портят себе весь опорно-двигательный аппарат. И этому есть несколько причин:

🤮Размер в течение жизни может меняться

🤮Мысли о том, что у женщины обязательно маленькая нога

🤮Искаженное представление о комфорте

Размер меняется при увеличении массы тела, с возрастом, при беременности и при появлении деформаций стопы. А еще обувь, надетая на тонкий и толстый носок, может ощущаться по разному.

Обувь не должна давить и натирать. Неправильный размер приводит к деформации стопы и пальцев. Опара в них становится хуже. О тяжести, болях и дискомфорте в ногах я вообще молчу.

Несколько советов по выбору обуви:

🤮Покупайте новую пару во второй половине для

🤮Максимально приблизите примерку к условиям эксплуатации

🤮Походите по магазину в новой обуви

🤮Приложите стельку к стопе. Вся стопа должна на нее помещаться

Если грудной двигается плохо, то ему нужно помочь

1️⃣Заведи палку за спину на уровень лопаток, локти смотрят в пол

2️⃣Повернись вправо, при этом левая ягодица тянется в противоположную сторону

3️⃣Повтори на левую сторону

4️⃣Выполни 10 повторов

Выполняй движение медленно.

🫶Если не получается фиксировать таз, то начни выполнять упражнение сидя

Прямоспинные, а вы знали, что справится с кашлем помогают не только медикаменты. Можно еще работать с телом:

🤮массаж

🤮гимнастика

🤮дыхание