Подушки

🚩Если у вас постоянно затекают руки, появляется боль в шее по утрам и вообще невозможно найти комфортное место для засыпания, то подушку нужно менять.

Идеальной подушки для всех не существует. Как и позы для сна. Главное, чтобы вы высыпались и не чувствовали дискомфорт по утрам.

Важно понимать, что подушка ничего не лечит. Это средство профилактики.

Позвоночник должен оставаться прямым во время сна. Но кому он должен, тем он все простил.

Есть несколько типов подушек:

🤮Классические — наполнены пухом, пером, бамбуковым, эвкалиптовым или синтетическим волокном

🤮Анатомические — наполнитель подстраивается под изгибы шеи и положение головы

🤮Эргономичные — имеют форму, заданную при производстве

🤮Ортопедические — некоторое сочетание анатомической и эргономической, однако должны иметь сертификат Росздравнадзора

Все виды подушек могут быть гипоаллергенными.

Любую подушку нужно периодически менять:

🤮пух/перо — 3 года
🤮синтетика — 2 года
🤮пена — 4 года
🤮латекс - 4 года
🤮гречишная лузга - 3 года

Срок службы можно продлить, если регулярно сдавать подушку в химчистку.

МФР стопы с гимнастической палкой

Скажу сразу, будет больно

🚩Вместо палки можно взять что угодно: скалку, черенок от швабры и тому подобное

Само упражнение до ужаса бесхитростное. Ставим стопу на палку и прокатываем. Сначала вдоль стопы, потом по очереди своды. На точках, где больно, останавливается.

Хорошо поставить палку под основание пальцев и посжимать её. Можно ещё походить по палке, но нужен тот, кто будет держать за руку.

🫶 Если очень больно, то прокатывайте по мячику

Мфр стопы без инвентаря

Люди носят не свой размер обуви и портят себе весь опорно-двигательный аппарат. И этому есть несколько причин:

🤮Размер в течение жизни может меняться

🤮Мысли о том, что у женщины обязательно маленькая нога

🤮Искаженное представление о комфорте

Размер меняется при увеличении массы тела, с возрастом, при беременности и при появлении деформаций стопы. А еще обувь, надетая на тонкий и толстый носок, может ощущаться по разному.

Обувь не должна давить и натирать. Неправильный размер приводит к деформации стопы и пальцев. Опара в них становится хуже. О тяжести, болях и дискомфорте в ногах я вообще молчу.

Несколько советов по выбору обуви:

🤮Покупайте новую пару во второй половине для

🤮Максимально приблизите примерку к условиям эксплуатации

🤮Походите по магазину в новой обуви

🤮Приложите стельку к стопе. Вся стопа должна на нее помещаться

Если грудной двигается плохо, то ему нужно помочь

1️⃣Заведи палку за спину на уровень лопаток, локти смотрят в пол

2️⃣Повернись вправо, при этом левая ягодица тянется в противоположную сторону

3️⃣Повтори на левую сторону

4️⃣Выполни 10 повторов

Выполняй движение медленно.

🫶Если не получается фиксировать таз, то начни выполнять упражнение сидя