Двухфазное умывание

1️⃣Гидрофильное масло

Оно смывает косметику, грязь и даже спф. Кожа не травмируется, так как нет трения ватного диска о кожу. Также не разрушается защитный слой кожи. А вот черные точки рассасываются.

2️⃣Пенка или гель для умывания

Гидрофилку необходимо смывать. Как и мицелярку.

В общем случае, пенка подходит сухой коже, а гель жирной. Но нужно пробовать и искать свое средство.

🚩Перед массажем лица нужно хорошо умыться, чтобы не разносить грязь по лицу. Даже если не было макияжа, то нужно использовать гидрофильное масло.

Если во время массажа вы использовали масло, то смыть его сможет только гидрофилка. Пенка или гель не могут растворить масляные остатки.

Средства, которые могу смело рекомендовать:

Пенки:
🤮ART&FACT с витамином С
🤮Ла-кри Стоп Акне
🤮Librederm гиалуроновая пенка
🤮CeraVe Foaming Cleanser

Гели:
🤮CeraVe SA Smoothing Cleanser
🤮Natura Siberica Гиалуроновый гель для умывания
🤮Lа Roche-posay Effaclar гель для умывания
🤮Гельтек успокаивающий гель для умывания
🤮Yves Rocher Ультраосвежающий гель для умывания

Гидрофильные масла
🤮RICHE
🤮Гельтек
🤮A'pieu Deep Clean Cleansing Oil
🤮ART&FACT

Расслабление жевательных мышц

1️⃣Первый этап мы уже прошли. Надеюсь, вы в праздники не филонили, прямоспинные.

2️⃣Сжимаем руку в кулачок, открываем рот и проходимся с усилием от скулы вниз. Повторяем на другую сторону.

3️⃣Делаем из пальца крючок как на видео. Углубляемся в щеку и как будто соскребаем мышцу вниз. Рот приоткрыт. Повторяем на другую сторону.

4️⃣Пальчиковый душ для завершения

Масла для массажа

🤮Масло ши

🤮Сафлоровое масло

🤮Подсолнечное масло

🤮Масло манго

🤮Конопляное масло

🤮Аргановое масло

🤮Масло темного тмина

🤮Масло шиповника

🤮Масло гранатовых косточек

🤮Кунжутное масло

🤮Касторовое масло

🤮Облепиховое масло

🤮Масло виноградных косточек

Проработка подбородка

1️⃣Складываем пальцы как на видео. Одна рука зафиксирована на подбородке, а другой будем поводить массаж

2️⃣Двигаемся от нижней точки подбородка к углу молодости и идем вниз по грудино-ключично-сосцевидной мышце. Делаем по 3-5 раз с каждой стороны.

Подушки

🚩Если у вас постоянно затекают руки, появляется боль в шее по утрам и вообще невозможно найти комфортное место для засыпания, то подушку нужно менять.

Идеальной подушки для всех не существует. Как и позы для сна. Главное, чтобы вы высыпались и не чувствовали дискомфорт по утрам.

Важно понимать, что подушка ничего не лечит. Это средство профилактики.

Позвоночник должен оставаться прямым во время сна. Но кому он должен, тем он все простил.

Есть несколько типов подушек:

🤮Классические — наполнены пухом, пером, бамбуковым, эвкалиптовым или синтетическим волокном

🤮Анатомические — наполнитель подстраивается под изгибы шеи и положение головы

🤮Эргономичные — имеют форму, заданную при производстве

🤮Ортопедические — некоторое сочетание анатомической и эргономической, однако должны иметь сертификат Росздравнадзора

Все виды подушек могут быть гипоаллергенными.

Любую подушку нужно периодически менять:

🤮пух/перо — 3 года
🤮синтетика — 2 года
🤮пена — 4 года
🤮латекс - 4 года
🤮гречишная лузга - 3 года

Срок службы можно продлить, если регулярно сдавать подушку в химчистку.

МФР стопы с гимнастической палкой

Скажу сразу, будет больно

🚩Вместо палки можно взять что угодно: скалку, черенок от швабры и тому подобное

Само упражнение до ужаса бесхитростное. Ставим стопу на палку и прокатываем. Сначала вдоль стопы, потом по очереди своды. На точках, где больно, останавливается.

Хорошо поставить палку под основание пальцев и посжимать её. Можно ещё походить по палке, но нужен тот, кто будет держать за руку.

🫶 Если очень больно, то прокатывайте по мячику

Мфр стопы без инвентаря