Ходьба и бег отличаются не только скоростью, но и механикой самого движения.

Во время бега у нас появляется так называемая зона пролета. Это более сложная активность. Если есть изменения в позвоночнике такие как сколиоз, гиперлордоз, гиперкифоз или проблемы со стопами, а за ними и с коленями, опушение внутренних органов, то можно заменить бег на быструю ходьбу.

Но нам всем приходится порой бегать. Без разминки, в неудобной для этого обуви. Так лучше подготовить организм на тренировке к этому. Не обязательно бегать часами. Спринт тоже подойдет.

Бег для колен не более травматичен, чем любой другой тип вид спорта. Об этом говорят нам современные метаанализы. Например, 2017 вышло исследование, в котором 96 месяцев наблюдали за бегунами и людьми, которые это никогда не бегали. Связи частоты появления остеоартрита и бега не выявлено.

А вот приклеенная к стулу попа и лишний вес чётко связаны с воспалением коленного сустава. Худшее что можно сделать для нашего организма - это сидеть по 8-10 часов. Гиподинамия настоящий бич нашего времени.

Важна техника. Излишняя ударная нагрузка появляется при беге на пятках. За собой это очень сложно заменить, а как только начинаешь наблюдать за другими, всё встаёт на свои места

При приземлении опорная нога должна быть под центром тяжести. Иначе не только колени будут страдать, но и таз, и поясница. Да что уж, весь опорно-двигательный аппарат.

Пойти на пробежку под музыку или подкаст очень приятно, но не всегда полезно. Особенно когда сезон только начинается. Тело нужно слушать, держать корпус ровно, следить за длиной шага и скоростью.

Не бегайте до изнеможения. Уставший человек часто заваливается вперёд, и амортизация не происходит в должном объеме. И не забывайте о разминке и заминке. Большинство травм случается из-за пренебрежения техникой безопасности.

Важно помнить, что после бега может болеть не само колено, но ощущаться именно там. Икры и бёдра очень любят передавать напряжение по цепочке.

И напомню: во время бега двигаются не только ноги, но и корпус с руками.

Таз поворачивается в одну сторону, а грудная клетка должна совершить ротацию в обратную.

При обычной ходьбе это тоже работает. А то ходят по дорожке какие-то роботы. Тело отдельно, ноги отдельно, голова в телефоне...

Беговые дорожки

Если на улице бегать не хочется, то можно это сделать в зале.

Большинству знакома электрическая беговая дорожка. Можно регулировать скорость, наклон полотна или выбрать программу.

Механические дорожки менее привычны. Странная у них форма. Да и с первого раза не у всех получается. Нужно контролировать скорость и держать равновесие. Ведь дорожка работает благодаря движению ног.

Если никогда не бегали на механической, то стоит попробовать. Интересные впечатления обеспечены.

Тренерский выходной буквально:

У меня все болит. Это уже старость?

Начнем с неприятного. Как только человек перестает расти, он начинает стареть. Точного возраста, когда это происходит нет. Где-то после 25-30.

И именно поэтому люди с возрастом приходят к спорту. Он улучшает качество жизни. Эффективнее, конечно, заниматься физкультурой с детства.

До 25 лет идет уплотнение костной ткани. Не только кальций важен в этом процессе, но и спорт. Организму нужно дать сигнал, что такие кости нужны. Тело не будет делать что-то, что ему не нужно.

Креветка Андреевна поздравляет вас с концом рабочей недели

С прямой спиной

Настроение субботы. У вас также?

С прямой спиной

Массаж — такое приятное слово.

С прямой спиной