Массаж на гель для умывания

Можно нанести гель сразу на лицо и шею, или наносить как я по частям.

Начинаем работу с зоны декольте. От грудины к плечам прорабатываем кулачком зону. Галочкой из пальцев уделяем внимание ключицам.

Переходим на шею. Растираем равномерно гель и проходимся по зоне ГКСМ. При желании можно поработать с задней поверхностью шеи.

Наносим гель на нижнюю треть лица. Двигаемся от подбородка к углам молодости и годим вниз воду по ГКСМ.

Кулачками прорабатываем щечную зону. Движение от носа к периферии вверх. Также заходим на подбородок.

По траектории "полукруг" работаем с глазами снизу и сверху. Гоним отек от глаз вниз вплоть до шеи.

Далее переходим на виски. Можно наклонить голову или двигать только руками. Кулачками с вибрацией пройтись от глаз до линии роста волос. В идеале зайти в волосы.

Переходим на лоб. Тут нужно работать аккуратно. Сосудики расположены близко и легко поставить синяк. Ставим кулачки на брови и с легкой вибрацией поднимаемся вверх.

Мышцы погрели и работаем с межбровкой. Я иду выше брови и перехожу на лоб. Если межбровка беспокоит, то можно начинать с брови и уделить больше времени этому процессу.

В завершении ставлю руки на крылья носа и с небольшим нажимом прохожусь пару раз по лбу, средней трети и увожу на шею.

Грустно, когда весь год работала, а зайчик не принёс сладкий подарок

Заставка для телефона на этот год

С прямой спиной

Лежите, прямоспинные? Это тоже почти что спорт. Главное не забывайте переворачиваться, смотреть Гарри Поттера и проходить тест "какой ты новогодний салат"

Ладно, у меня кое-что поинтереснее — тест "кто ты в айти и сколько можешь зарабатывать?"

Там, кстати, реальные вакансии показывают. На всякий советую ещё прочитать, как правильно откликаться на вакансию. Шансы на новую работу возрастут до небес.

А если вы ещё не знаете, какой вы салат, то вам сюда

Я крабовый

Совет номер один: никак

Все резкие координальные изменения ведут к срыву. На какое-то время удастся все поменять, но это будут не устойчивые перемены.

Привычки меняются медленно. И это ежедневный выбор. Нужен не 21 день, а до 9 месяцев.

Даже если где-то пропустили тренировку, то это не повод все бросать. Просто идите на следующую тренировку.

Маленькими шажками к большой цели

Прямоспинные, если вы делали перерыв от тренировок на время праздников, то дайте телу время освоиться. Насколько нужно снизить нагрузку вопрос индивидуальной.

Исследуйте себя и свои ощущение. Меньше подходов, меньше вес, короче тренировка.

Берегите и любите своё тело

Ходьба и бег отличаются не только скоростью, но и механикой самого движения.

Во время бега у нас появляется так называемая зона пролета. Это более сложная активность. Если есть изменения в позвоночнике такие как сколиоз, гиперлордоз, гиперкифоз или проблемы со стопами, а за ними и с коленями, опушение внутренних органов, то можно заменить бег на быструю ходьбу.

Но нам всем приходится порой бегать. Без разминки, в неудобной для этого обуви. Так лучше подготовить организм на тренировке к этому. Не обязательно бегать часами. Спринт тоже подойдет.

Бег для колен не более травматичен, чем любой другой тип вид спорта. Об этом говорят нам современные метаанализы. Например, 2017 вышло исследование, в котором 96 месяцев наблюдали за бегунами и людьми, которые это никогда не бегали. Связи частоты появления остеоартрита и бега не выявлено.

А вот приклеенная к стулу попа и лишний вес чётко связаны с воспалением коленного сустава. Худшее что можно сделать для нашего организма - это сидеть по 8-10 часов. Гиподинамия настоящий бич нашего времени.

Важна техника. Излишняя ударная нагрузка появляется при беге на пятках. За собой это очень сложно заменить, а как только начинаешь наблюдать за другими, всё встаёт на свои места

При приземлении опорная нога должна быть под центром тяжести. Иначе не только колени будут страдать, но и таз, и поясница. Да что уж, весь опорно-двигательный аппарат.

Пойти на пробежку под музыку или подкаст очень приятно, но не всегда полезно. Особенно когда сезон только начинается. Тело нужно слушать, держать корпус ровно, следить за длиной шага и скоростью.

Не бегайте до изнеможения. Уставший человек часто заваливается вперёд, и амортизация не происходит в должном объеме. И не забывайте о разминке и заминке. Большинство травм случается из-за пренебрежения техникой безопасности.

Важно помнить, что после бега может болеть не само колено, но ощущаться именно там. Икры и бёдра очень любят передавать напряжение по цепочке.

И напомню: во время бега двигаются не только ноги, но и корпус с руками.

Таз поворачивается в одну сторону, а грудная клетка должна совершить ротацию в обратную.

При обычной ходьбе это тоже работает. А то ходят по дорожке какие-то роботы. Тело отдельно, ноги отдельно, голова в телефоне...