Главное правило зимнего спорта — многослойность.

1️⃣термобелье или спортивные лосины и обтягивающий лонгслив из синтетического материала

2️⃣флис или синтетика с флисовой подкладкой. Он будет сохранять тепло и отводить влагу


3️⃣легкая ветровка, которая будет защищать от влаги и ветра.

4️⃣перчатки из синтетического материала, шапка и бафф — специальный спортивный аналог шарфа.

5️⃣носки нужны высокие и плотные, но не шерстяные. Также следует отказаться от кроссовок с мехом внутри. Шерсть и мех не отводят влагу

Защищаться нужно не только одеждой. А то есть шанс превратиться в сухарик.

💜Для тела:
Молочко Librederm Cerafavit
Молочко Lait Lipikar La Roche Posay

💜Для волос:
KUNDAL Кондиционер с протеинами
Спрей-уход Зимняя защита

💜Для губ:
Бальзам для губ Belweder
Бальзам для губ Ла-кри

💜Для лица:
Гельтек Крем солнцезащитный SPF 50 +
Гельтек Selective защитный колд-гель
Солнцезащитный матирующий флюид LA Roche-posay Anthelios
Увлажняющее солнцезащитное средство с берёзовым соком Round Lab

Все средства протестированы вашим тренером. Люблю и обожаю.

Креветка Андреевна рекомендует

Болгарские выпады

1️⃣ Встаньте прямо на одну ногу, вторую положите на опору сзади, опустите руки вдоль корпуса или соедините перед грудью. С стопа касается опоры только тыльной стороной, а вес тела на передней ноге.

2️⃣ На вдохе медленно наклоните корпус вперед и приседайте, пока спина сохраняет ровное положение. Колено смотрит по направлению стопы и не заваливается внутрь.

3️⃣ На выдохе оттолкнитесь опорной ногой от пола и вернитесь в исходное положение.

4️⃣ Повторяйте до отказа мышц

Вариация со стеной: устойчивость выше — работа мышц лучше

Вариации

💜Чтобы упростить упражнение, достаточно использовать более низкую опору. А для усложнения возьмите гири или гантели.

💜Если хочется максимально задействовать квадрицепс, поставьте опорную ногу ближе к возвышению. Если, наоборот, хотите сделать акцент на ягодицах, отойдите от скамейки подальше.

💜Чтобы включить в работу приводящие мышцы бедра, нужно развернуть впереди стоящую ногу на 45 градусов.

Если бы вам сделали рентген прямо сейчас. Так что спинки выпрямляем🫶

Чтобы избавиться от напряжения в теле и ногах в конце дня, выполняйте эту прекрасную и простую позу.

В йоге она называется Випарита Карани. Для полного расслабления можно делать лежа у стены. Данное упражнение помогает успокоить колебания ума, снять напряжение, снимает отечность, напряжение малого таза, устраняет опущение органов у женщин, помогает при варикозном расширении вен и других ситуаций. Под таз можно также подложить подушку и наслаждаться эффектом 💜

Канал «Выдыхай»

Каждый работник обрадуется удобному рабочему месту и теплому кофейку.

❤️Невысоким точно нужна подставка для ног

❤️Мечтательным — коврик для мышки с подушкой и подставка под запястье

❤️Практичным — подушка-резинка под запястье и комплект подушек из экокожи

❤️Любителям натурального — анатомическая подушка с гречневой шелухой

❤️Трудоголикам — поясничная подушка и термокружка

❤️Минималистам — кружка с подставкой из пробки

❤️Котолюбам — кружка с крышкой и мордочкой

— Что подарить человеку, у которого все есть?
— Один из этих наборов!

1️⃣Полный расслабон
аппликатор Кузнецова
ролл 3 в 1

2️⃣Новичок
коврик с чехлом
мфр мяч

3️⃣Житель зала
шейкер
набор быстросохнущих полотенец

4️⃣Мурашки по коже
массажная щетка для головы
массажер Мурашка

5️⃣Адепт мягкого фитнеса
носочки
подколенники
набор мфр мячей

Брыли на лице — это следствие снижения тонуса жировой клетчатки и кожи в средней части лица, что приводит к обвисанию тканей и нарушению овала лица.

Они утяжеляют нижнюю треть лица и визуально старят человека. Обычно брыли появляются у людей с деформационным типом старения.

Если генетически брыли заложены, то они появятся. Но с их выраженностью можно работать. И лучше начать решать проблему до её появления.

Почему появляются?

🤮лишний вес (питание, гормоны, образ жизни)
🤮искривление позвоночника
🤮проблемы с зубами
🤮гормональный сбой
🤮злоупотребление алкоголем
🤮возрастные изменения