Выпад. Как много в этом звуке. И растяжка, и мобильности, и, прости господи, болгарские выпады.

Разделим выпады на силовые и несиловые. Но в любом случае работают мышцы нижних конечностей.

Прямоспинные, какая у вас первая ассоциация при слове "выпад"?

Глубокий выпад

Может показаться, что он не очень глубокий. Но в упражнении вы не должны виснуть на связках. Вас держат сильные ноги.

Если есть возможность, то колено опорной ноги поднимаем. Руки поднимать тоже не обязательно. Они могут остаться внизу для поддержки. Тогда еще понадобятся йога блоки и другая опора, чтобы спина оставалась ровной.

Так и хочется остаться дома в уютной постели, налить чашечку кофе и поработать в горизонтальном положении. Ладно, последние лишнее.

Положение на спине — огромная нагрузка на шею. Вырямители перерастягиваются, а передняяя поверхность сжимается. И потом появляется вопрос: "Откуда же второй подбородок?!"

Может тогда перевернуться на живот? Ах, если бы все было так просто. Голова запрокинута, поясница в большом наклоне. Хотя бы подушку подложите под живот. А вообще лучше встаньте и сядьте!

Нет, не на диван. Так работает только настоящая Креветка Андреевна. Стол все таки не просто так придумали.

Если уже поработали лежа то нужно расслабить шею.

Гимнастика

Платизма

ГКСМ

Минимизировать вред от сидячего образа жизни помогает только спорт. Но к концу года многим уже не хочется этим заниматься. Накопилась усталость и появилась удобная фраза: давай после праздников уже.

Ага, желательно после майских. Однако так это не работает. Тренировка — это выброс эндорфинов. И если в моменте сил мало, то обязательно будет прилив.

Только не нужно изводить себя. До нового года уже не похудеть на 5 кг. Поэтому бережно к себе. Возьмите вес поменьше, замените пробежку на быструю ходьбу, позанимайтесь дома.

Боли в теле отнимут куда больше сил, чем тренировка сейчас.

Если миссия «лечь до 22.30» провалена и вы читаете этот пост, то стоит попробовать ментальную прогулку.

Локоны в снегу - это, конечно, красиво, но вредно. И для здоровья и для волос.

Часто клиентки мне говорят, что шапка портит прическу. Однако лучше здоровые волосы и помятая укладка, чем хорошая укладка и безжизненные волосы.

Мороз и ветер волосы высушивает и запутывает. Беречь нужно не только саму голову, но и длину. Лучше спрятать все под шарф. Так еще и шею не застудишь.

Обрабатывайте шапки антистатиками, своевременно стирайте их, не забывай использовать бальзам/маску для волос и обзаведись специальным зимним спреем для волос.

И если вы заинтересованы в молодости кожи, то без головного убора никуда. Состояние кожи головы влияет на все лицо.

Про упражнения для осанки тоже не забывайте. В закрепах уже целый сборник на любой вкус.