Состояние поможет облегчить:

🫶постельный режим

🫶обильное теплое питье

🫶теплое проветриваемое помещение

🫶увлажнитель

🫶теплая ванна или душ

В крайнем случае можно принять НПВС. Только не на голодный желудок.

Дыхание от кашля

1️⃣ Ляг на спину или сядь на стул прямо, облокотившись на спинку. Одна ладонь лежит на животе в области пупка, другая на груди. Медленно и глубоко вдыхай через нос, надувая только живот, чтобы верхняя часть грудной клетки оставалась неподвижной. Выдох делай через рот, сложив губы трубочкой. При выдохе, не торопясь, втягивайте живот.

2️⃣ Сделай носом максимально глубокий вдох, затем еще несколько быстрых вдохов через нос, при этом не выдыхая. Не спеша выдохни.

3️⃣ Схема 4-8-8. Вдыхай через нос на протяжении 4 секунд. Не дыши около 8 секунд. Выдох через рот 8 секунд. Сделай короткую паузу, повтори 3 раза.

4️⃣ Надувание шарика или мячика. При сильном кашле стоит взять шарик, который один раз уже был надут. Выполняй практику 5-10 минут.

Сделать что-то — лучше, чем не сделать ничего

Если у вас есть всего 5-10 минут на зарядку или разминку, лучше сделать хотя бы пару упражнений. Это уже помощь организму🫶

Выпад для расслабления передней поверхности бедра

Исходное положение: Спереди пятка и колено на одной вертикальной линии, нога согнута под углом в 90 градусов. Допустимо увести стопу чуть вперед, назад нельзя. Задняя нога стоит коленом под тазом или на сантиметров 5 дальше.

1️⃣ Вспоминаем тазовые часы. Таз уводим вперед, как будто натягиваем лобок на себя. Чувствуем как вытягивается передняя поверхность бедра.

2️⃣ Если ощущений мало, то подхватываем заднюю ногу за стопу. При этом таз не разворачивается в бок. Ногу можно подхватить ремнем для йоги или ремешком от халата, если рукой неудобно.

Выпад

Исходное положение: Встаньте ровно, напрягите пресс, поставьте ноги на ширине плеч.

1️⃣Сделайте одной ногой шаг вперёд/назад, удерживая спину в вертикальном положении. Согните ногу в колене до прямого угла. Опорная нога стоит на носке, колено не дотрагивается до пола. Таз смотрит четко вперед.

2️⃣Оттолкнувшись передней ногой, примите исходное положение. Повторите на вторую ногу.

🚩Короткий выпад больше нагружает мышцы ног, а глубокий и длинный выпад - ягодицы

Если вы заваливаетесь в сторону в выпаде:

💜проверьте, хорошо ли вы размялись

💜поработайте со стопой

💜делайте упражнение босиком

💜работайте без веса

💜используйте балансовые упражнения в качестве подготовки

Как на нас влияет сидячий образ жизни?

🫶Недостаточно кислорода из-за сжатия грудной клетки

🫶Когнитивные функции снижаются при гипоксии

🫶Ухудшается пищеварение

🫶Повышается риск развития артрита и артроза

🫶Тяжелее переносится стресс и негативные эмоции

🫶Высокая нагрузка на позвоночник из-за неправильного положения тела

Солнышко, расправь плечи, выпрями спинку и потянись макушкой вверх🫶