Поза интенсивного бокового вытяжения или паршвоттанасана
1️⃣ Встаньте ровно и сделайте левой ногой шаг назад на расстояние, примерно один метр. Левую стопу разверните вперед под 45 градусов, пятки держите на одной линии. Таз смотрит четко вперед, колени прямые.
2️⃣ Потянитесь макушкой вверх. Теперь сохраняя вытяжение, наклоните корпус вперёд и поместите руки на правое бедро над коленом.
Для проработки ног опустите руки под колено. По возможности спуститесь на коврик или на кирпичики для йоги с двух сторон от правой ноги, спину можно округлить.
Для работы со спиной оставайтесь в позиции из п.2 или обопритесь на кирпичики. Расслабьте шею, тянитесь макушкой вперёд. Почувствуйте как вытягивается позвоночник от копчика до головы. Колено передней ноги можно согнуть.
Оставайтесь в позе 10-30 секунд. Повторите всё на другую сторону.
🚩 Упираться в колено нельзя! Так вы разрушаете сустав
Для проработки ног опустите руки под колено. По возможности спуститесь на коврик или на кирпичики для йоги с двух сторон от правой ноги, спину можно округлить.
Для работы со спиной оставайтесь в позиции из п.2 или обопритесь на кирпичики. Расслабьте шею, тянитесь макушкой вперёд. Почувствуйте как вытягивается позвоночник от копчика до головы. Колено передней ноги можно согнуть.
Оставайтесь в позе 10-30 секунд. Повторите всё на другую сторону.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍48❤19👌6🔥1😍1
Как безопасно хрустнуть спинкой
1️⃣ Лягте на спину ровно на коврик, пол или кровать. Спина и поясница плотно прижаты. Руки вытяните в стороны.
2️⃣ Согните левую ногу в колене и поверните ее в правую сторону. Попробуйте положить голень на коврик. Голову поверните налево.
3️⃣ Зафиксируйте положение на 10-15 секунд и аккуратно расплетитесь. Повторите на другую сторону.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤73🔥29👍21🙏3👌1
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍50❤🔥17🤔4❤1
Forwarded from С прямой спиной
Сколиоз - это сложная трехполостная деформация. Его нельзя вправить. Очень бы хотелось, но увы и ах.
Все, что до 10 градусов ещё поддаётся массажу и спорту. В европейской классификации это вообще не сколиоз ещё.
При большем изменении ЛФК поддерживает состояние. Задача - не допустить ухудшение. Однако не всегда это получается.
Дуга может уменьшиться. И это круто. Но не у всех и не всегда. История многофакторная, и часть неё - индивидуальные особенности организма
На картинке представлен справа здоровый позвонок, а слева сколиотический. Я даже не представляю, что тут можно вправить то
Все, что до 10 градусов ещё поддаётся массажу и спорту. В европейской классификации это вообще не сколиоз ещё.
При большем изменении ЛФК поддерживает состояние. Задача - не допустить ухудшение. Однако не всегда это получается.
Дуга может уменьшиться. И это круто. Но не у всех и не всегда. История многофакторная, и часть неё - индивидуальные особенности организма
На картинке представлен справа здоровый позвонок, а слева сколиотический. Я даже не представляю, что тут можно вправить то
👍54🤔24❤11❤🔥4💯1
Простуда и фитнес
Тренировка тратит ресурсы организма. Во время болезни у тела нет лишней энергии. Скорее наоборот. Часто портится аппетит. Сна требуется больше.
Если это сезонные заболевания, то еще и нарушается дыхание. Все фитнес-усилия летятв ... к черту. Пользы ноль, только издевательство над телом. Физическая форма не испортиться из-за небольшого перерыва.
На этапе выздоровления можно подключать суставные мобилизации и лёгкий стрейч. В процессе болезни я бы дальше дыхательных практик не заходила.
Тренировка тратит ресурсы организма. Во время болезни у тела нет лишней энергии. Скорее наоборот. Часто портится аппетит. Сна требуется больше.
Если это сезонные заболевания, то еще и нарушается дыхание. Все фитнес-усилия летят
На этапе выздоровления можно подключать суставные мобилизации и лёгкий стрейч. В процессе болезни я бы дальше дыхательных практик не заходила.
👍51❤13❤🔥10🤔5💯2
А как безопасно вернуться в тренировочный процесс после болезни?
Обязательно нужен хороший сон, сбалансированное питание и поменьше стресса.
На начальном этапе снизьте интенсивность и объем тренировки: уменьшите количество подходов, повторений и массу отягощений.
Далее придется действовать по ощущениям. Чувствуете, что готовы вернуться к прежней интенсивности тренировок, тогда возвращайтесь. Если организм еще не закончил восстановление, то дайте ему время.
❤54👍20❤🔥4🤔4🔥2
то лапы ломит, то хвост отваливается
Почему же болят мышцы и ломит суставы во время болезни? Ответ прост: вы болеете, а иммунная система борется.
Иммунка выделяет цитокины, которые борются с патогенами. В этой битве страдают болевые рецепторы. Они раздражаются, и появляется ломота.
Возможно, это хитрый механизм организма, чтобы уложить нас в постель, пока мы болеем.
Почему же болят мышцы и ломит суставы во время болезни? Ответ прост: вы болеете, а иммунная система борется.
Иммунка выделяет цитокины, которые борются с патогенами. В этой битве страдают болевые рецепторы. Они раздражаются, и появляется ломота.
Возможно, это хитрый механизм организма, чтобы уложить нас в постель, пока мы болеем.
👍96❤🔥24💯8😍6❤5
Состояние поможет облегчить:
🫶 постельный режим
🫶 обильное теплое питье
🫶 теплое проветриваемое помещение
🫶 увлажнитель
🫶 теплая ванна или душ
В крайнем случае можно принять НПВС. Только не на голодный желудок.
В крайнем случае можно принять НПВС. Только не на голодный желудок.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥49👍20🤔3👌2❤1
Дыхание от кашля
1️⃣ Ляг на спину или сядь на стул прямо, облокотившись на спинку. Одна ладонь лежит на животе в области пупка, другая на груди. Медленно и глубоко вдыхай через нос, надувая только живот, чтобы верхняя часть грудной клетки оставалась неподвижной. Выдох делай через рот, сложив губы трубочкой. При выдохе, не торопясь, втягивайте живот.
2️⃣ Сделай носом максимально глубокий вдох, затем еще несколько быстрых вдохов через нос, при этом не выдыхая. Не спеша выдохни.
3️⃣ Схема 4-8-8. Вдыхай через нос на протяжении 4 секунд. Не дыши около 8 секунд. Выдох через рот 8 секунд. Сделай короткую паузу, повтори 3 раза.
4️⃣ Надувание шарика или мячика. При сильном кашле стоит взять шарик, который один раз уже был надут. Выполняй практику 5-10 минут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍53❤🔥26👌9❤4🙏3
Сделать что-то — лучше, чем не сделать ничего
Если у вас есть всего 5-10 минут на зарядку или разминку, лучше сделать хотя бы пару упражнений. Это уже помощь организму🫶
Если у вас есть всего 5-10 минут на зарядку или разминку, лучше сделать хотя бы пару упражнений. Это уже помощь организму
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍70❤27🔥9💯7
Выпад. Как много в этом звуке. И растяжка, и мобильности, и, прости господи, болгарские выпады.
Разделим выпады на силовые и несиловые. Но в любом случае работают мышцы нижних конечностей.
Прямоспинные, какая у вас первая ассоциация при слове "выпад"?
Разделим выпады на силовые и несиловые. Но в любом случае работают мышцы нижних конечностей.
Прямоспинные, какая у вас первая ассоциация при слове "выпад"?
👍47❤🔥13🔥9🤣2❤1
Выпад для расслабления передней поверхности бедра
Исходное положение: Спереди пятка и колено на одной вертикальной линии, нога согнута под углом в 90 градусов. Допустимо увести стопу чуть вперед, назад нельзя. Задняя нога стоит коленом под тазом или на сантиметров 5 дальше.
1️⃣ Вспоминаем тазовые часы. Таз уводим вперед, как будто натягиваем лобок на себя. Чувствуем как вытягивается передняя поверхность бедра.
2️⃣ Если ощущений мало, то подхватываем заднюю ногу за стопу. При этом таз не разворачивается в бок. Ногу можно подхватить ремнем для йоги или ремешком от халата, если рукой неудобно.
Исходное положение: Спереди пятка и колено на одной вертикальной линии, нога согнута под углом в 90 градусов. Допустимо увести стопу чуть вперед, назад нельзя. Задняя нога стоит коленом под тазом или на сантиметров 5 дальше.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍35💯6❤5❤🔥5
Глубокий выпад
Может показаться, что он не очень глубокий. Но в упражнении вы не должны виснуть на связках. Вас держат сильные ноги.
Если есть возможность, то колено опорной ноги поднимаем. Руки поднимать тоже не обязательно. Они могут остаться внизу для поддержки. Тогда еще понадобятся йога блоки и другая опора, чтобы спина оставалась ровной.
Может показаться, что он не очень глубокий. Но в упражнении вы не должны виснуть на связках. Вас держат сильные ноги.
Если есть возможность, то колено опорной ноги поднимаем. Руки поднимать тоже не обязательно. Они могут остаться внизу для поддержки. Тогда еще понадобятся йога блоки и другая опора, чтобы спина оставалась ровной.
👍52❤8❤🔥6🤔1
Выпад
Исходное положение: Встаньте ровно, напрягите пресс, поставьте ноги на ширине плеч.
1️⃣ Сделайте одной ногой шаг вперёд/назад, удерживая спину в вертикальном положении. Согните ногу в колене до прямого угла. Опорная нога стоит на носке, колено не дотрагивается до пола. Таз смотрит четко вперед.
2️⃣ Оттолкнувшись передней ногой, примите исходное положение. Повторите на вторую ногу.
🚩 Короткий выпад больше нагружает мышцы ног, а глубокий и длинный выпад - ягодицы
Исходное положение: Встаньте ровно, напрягите пресс, поставьте ноги на ширине плеч.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍49❤18❤🔥7🔥4😍1
Если вы заваливаетесь в сторону в выпаде:
💜 проверьте, хорошо ли вы размялись
💜 поработайте со стопой
💜 делайте упражнение босиком
💜 работайте без веса
💜 используйте балансовые упражнения в качестве подготовки
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍56❤18❤🔥13😍4
Так и хочется остаться дома в уютной постели, налить чашечку кофе и поработать в горизонтальном положении. Ладно, последние лишнее.
Положение на спине — огромная нагрузка на шею. Вырямители перерастягиваются, а передняяя поверхность сжимается. И потом появляется вопрос: "Откуда же второй подбородок?!"
Может тогда перевернуться на живот? Ах, если бы все было так просто. Голова запрокинута, поясница в большом наклоне. Хотя бы подушку подложите под живот. А вообще лучше встаньте и сядьте!
Нет, не на диван. Так работает только настоящая Креветка Андреевна. Стол все таки не просто так придумали.
Положение на спине — огромная нагрузка на шею. Вырямители перерастягиваются, а передняяя поверхность сжимается. И потом появляется вопрос: "Откуда же второй подбородок?!"
Может тогда перевернуться на живот? Ах, если бы все было так просто. Голова запрокинута, поясница в большом наклоне. Хотя бы подушку подложите под живот. А вообще лучше встаньте и сядьте!
Нет, не на диван. Так работает только настоящая Креветка Андреевна. Стол все таки не просто так придумали.
❤65💯19👍13❤🔥11🔥2
👍26👌7❤5👀5🤣4