Противопоказания к выполнению тяги:

😳травма коленей

😳варикоз

😳травмы и искривления позвоночника

😳заболевания сердечно-сосудистой системы

😳хронические заболеваниях в острой фазе

😳инфекционных заболеваниях

😳повышенное давление

😳высокая температура

Все противопоказания имеют обобщенный характер.

Лучше перебдеть, чем недобдеть.

🫠Если есть сомнения, поговорите с тренером. При необходимости он направит вас за консультацией к врачу.

Я сама имею хронику по заболеванию сердечно-сосудистой системы. Но это не мешает мне жить особо. Контроль врачей и бережное отношение к себе.

Фитнес наоборот помог мне чувствовать себя лучше. Мышцы облегчают работу сердцу. Однако не стоит лететь в зал. Действовать нужно медленно, бережно и осторожно.

Я это к тому, что у всех у нас к определенному возрасту появляется своя хроника. Но это не повод лезть в умиральную яму.

Ошибки Креветки Андреевны: румынская тяга

🫶 Округление спины

Работает не попа, а спина

🫶 Слишком сильное сгибание коленей и недостаточное отведение таза назад

Избыточное сгибание = уменьшение нагрузки на ягодицы. Не хватает растяжки и мобильности? Тогда стоит их развивать.

🫶 Проблемы с весом

Слишком большой вес приводит к неправильной технике. Лучше меньший вес, но больше повторений с правильной техникой

🫶 Стопы

Прямоспинные, мы с вами уверенно стоим на земле. Заваливаться никуда не нужно. Если трудно, то сделайте разминку на стопы и/или прокатайте их.

Другие ошибки

Можно ли не использовать штангу? ДА!

Подойдут:

😳Гантели, гири и даже бутылки с водой

😳Эспандеры или резинки

😳Тренажёр Смита

А также можно совместить резинку и штангу/гантели. Просто наденьте резинку чуть выше колен.

Если вы не экстремал, то понадобится гладкий ролл. И терпение.

1️⃣ Встаньте в планку на локтях. Согните одну ногу, вторую положите на валик внешней стороной бедра. Получится, что вы сядете на ролл боком. Разверните корпус в сторону рабочей ноги.

2️⃣ Начните медленно прокатывать внешнюю сторону бедра. И не забывайте дышать.

Зачем вообще так страдать?

Напрягатель широкой фасции учувствует в стабилизации как ТБС, так и коленного сустава. Также он помогает нам ходить. Эта мышца снимает осевую нагрузку с ТБС.

Соответственно, когда напргатель перегружен, его функции начинают выполнять другие структуры. Делать работу за себя и за того парня мало кому хочется.

В мозг идет сигнал, что уже пара бы перестать издеваться над организмом. Начинают болеть колени и зона ТБС. А мозг решает лечь на диван и включить сериал.

Чтобы ничего нигде не болело, нужно работать с телом💜