Цикл и тренировки

1️⃣ менструальная фаза

Хорошо будет заняться малоинтенсивными силовыми, растяжкой, прогулками, йога

2️⃣ постменструальная фаза

Отлично зайдут тренировки на силу и выносливость

3️⃣ овуляторная фаза

Кардио средней или низкой интенсивности, йога, пилатес, стретчинг, танцы

4️⃣ постовуляторная фаза

Выносливость на пике, поэтому налегаем на силовые и интенсивные программы типа кроссфита

5️⃣ предменструальная фаза

Интенсивность занятий снижается. Растяжка, йога пилатес

😳Все мы разные, и у всех реакции разные. Также и тренировки могут быть очень разными по интенсивности. Та же йога и пилатес имеют разные уровни, и нифига там не малоинтенсивная нагрузка порой.

Если нет времени

😳на спорт

😳на себя

😳на уборку в голове

Тогда, прямоспинные, придётся оптимизировать процессы. Идём гулять. 15 минут перед сном точно найдутся. Всё равно ж будете залипать в телефоне это время.

Можно включить любимую музыку или аудиокнигу. Или прислушаться к музыке улицы.

Всего 150 минут прогулок в неделю значительно влияют на состояние здоровья. Только не забываем тепло одеваться🫶

Плохие новости для всех, кто большую часть времени проводит: вас может настигнуть синдром «мёртвых ягодиц».

Смех смехом, а ягодичная амнезия действительно существует и вызывает целый ряд серьезных проблем. Дело в том, что мышцы атрофируются, становясь настолько слабыми из-за бездействия, что буквально «забывают» как нужно функционировать и поддерживать корректную работу тела.

Это происходит из-за того, что другие мышцы и суставы берут на себя функции ягодиц, а это приводит к боли в коленях и нижней части спины. Увы, многие не ощущают неприятных ощущений, пока не выйдут на пробежку или прогулку. Так что если вы сидите более 2-3 часов подряд, у вас может возникнуть риск ягодичной амнезии.

«Большая ягодичная мышца - одна из самых больших мышц нашего тела, но если она не включается в работу, это может спровоцировать как боли в спине, воспаление седалищного нерва, артрит коленного сустава, разрыв связок и даже боли в голени» – говорит Джейн Конидис, реабелитолог и специалист по физической медицине.

«Если бы ягодичные мышцы действительно были мертвы, мы бы не смогли стоять», — сказала она.

Что делать?
✅Вставать каждые 30-50 минут
✅Сделать несколько приседаний
✅Выполнить круговые движения бедрами, напрягая ягодицы
✅Пройтись по комнате
❤️ И подышать, вытянув руки, чтобы вернуть на место внутренние органы и выровнять внутрибрюшное давление.

А вы всё еще сидите?