Forwarded from Выдыхай
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
❤46👍11😍6🙏3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤣143❤🔥21🔥13👍7
Ошибки Креветки Андреевны. Плечевой мост
Само название говорит, что опора должна быть на плечи. Головой давить в пол не нужно. А не на шею. Шейный отдел и так слабое место. Не нужно его дополнительно нагружать.
Другие ошибки Креветки Андреевны
Часть 1: собака мордой вниз
Часть 2: береги колени
Часть 3: бег и эллипс
Часть 4: пресс
Часть 5: живот в тонусе
Часть 6: сутулость
Часть 7: ловушка статической растяжки
Часть 8: голова назад
Само название говорит, что опора должна быть на плечи. Головой давить в пол не нужно. А не на шею. Шейный отдел и так слабое место. Не нужно его дополнительно нагружать.
Другие ошибки Креветки Андреевны
Часть 1: собака мордой вниз
Часть 2: береги колени
Часть 3: бег и эллипс
Часть 4: пресс
Часть 5: живот в тонусе
Часть 6: сутулость
Часть 7: ловушка статической растяжки
Часть 8: голова назад
❤22🔥14👍11
Плечевой мост
1️⃣ Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела
2️⃣ Таз слегка увести в задний наклон. Поясница немного удлиниться. На выдохе поднимите пятую точку.
3️⃣ Сделайте вдох и на выдохе позвонок за позвонком опуститесь на пол
Повторяйте до отказа пресса
Повторяйте до отказа пресса
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍52🔥22❤17
Осанка - это привычная поза человека, который непринужденно стоит.
На одной линии должны быть:
-козелок уха
-середина плеча
-ТБС
-середина стопы
Но так не всегда:
Виды осанок
Плоская спина
Сутулая спина
Плоско-вогнутая спина
Кругло-вогнутая спина
👍36❤14😍4
Немного спорта, и сразу меняется фигура. И это не вопрос веса. Просто все встало на свои места.
А еще в путешествиях сразу понятно, у кого как со спортом. После нескольких экскурсий мои подруги ненавидят лестницы. Я же их даже не заметила.
Физическая активность - супер полезная штука.
А еще в путешествиях сразу понятно, у кого как со спортом. После нескольких экскурсий мои подруги ненавидят лестницы. Я же их даже не заметила.
Физическая активность - супер полезная штука.
👍136❤🔥52😍8🤔5❤1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤣148👀48👍12😍8❤1
Цикл и тренировки
1️⃣ менструальная фаза
Хорошо будет заняться малоинтенсивными силовыми, растяжкой, прогулками, йога
2️⃣ постменструальная фаза
Отлично зайдут тренировки на силу и выносливость
3️⃣ овуляторная фаза
Кардио средней или низкой интенсивности, йога, пилатес, стретчинг, танцы
4️⃣ постовуляторная фаза
Выносливость на пике, поэтому налегаем на силовые и интенсивные программы типа кроссфита
5️⃣ предменструальная фаза
Интенсивность занятий снижается. Растяжка, йога пилатес
😳 Все мы разные, и у всех реакции разные. Также и тренировки могут быть очень разными по интенсивности. Та же йога и пилатес имеют разные уровни, и нифига там не малоинтенсивная нагрузка порой.
Хорошо будет заняться малоинтенсивными силовыми, растяжкой, прогулками, йога
Отлично зайдут тренировки на силу и выносливость
Кардио средней или низкой интенсивности, йога, пилатес, стретчинг, танцы
Выносливость на пике, поэтому налегаем на силовые и интенсивные программы типа кроссфита
Интенсивность занятий снижается. Растяжка, йога пилатес
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥68👍26❤10😍9
По большей части существование каких-то мужских и женских тренировок - это миф. Гендерные предрассудки так сказать.
Дамы могут тягать железо. А мужчинам даже полезно ходить на растяжку. Они от природы менее гибкие.
Да, существуют особенности во время беременности и после неё. И то в этом случае все индивидуально.
Менструации переносятся всеми по-разному. Кто-то вообще не замечает их, а кто-то лежит тряпочкой. Поэтому важен конкретный человек, а не пол.
Проблемы с диастазом и мышцами тазового дна (МТД) и у мужчин встречаются. У женщин просто больше органов, которые могут выпадать.
Гармонично развивать тело нужно всем. Прямоспинные дамы, вы не перекачаетесь. Тут действительно все во власти гормонов. У мужчин тестостерона больше. От него зависит способность к гипертрофии.
Дамы могут тягать железо. А мужчинам даже полезно ходить на растяжку. Они от природы менее гибкие.
Да, существуют особенности во время беременности и после неё. И то в этом случае все индивидуально.
Менструации переносятся всеми по-разному. Кто-то вообще не замечает их, а кто-то лежит тряпочкой. Поэтому важен конкретный человек, а не пол.
Проблемы с диастазом и мышцами тазового дна (МТД) и у мужчин встречаются. У женщин просто больше органов, которые могут выпадать.
Гармонично развивать тело нужно всем. Прямоспинные дамы, вы не перекачаетесь. Тут действительно все во власти гормонов. У мужчин тестостерона больше. От него зависит способность к гипертрофии.
👍57❤16❤🔥12👌3
Forwarded from Выдыхай
5 фильмов о йоге и духовном развитии
«Всё везде и сразу» – на первый взгляд фильм не о йоге вообще. Разрозненные события, шикарный актерский состав и потрясающая концовка, смысл которой лучше не раскрывать.
«Облачный атлас» – чем более расслаблен наш ум, тем больше мы сонастроены с нашим духом и тем эффективнее мы можем выстраивать нашу повседневную жизнь или понять, как действовать в настоящем воплощении.
«Ешь, молись, люби» – героиня в поисках себя путешествует по Италии, Индии и Индонезии, чтобы
«Весна, лето, осень, зима… и снова весна» – фильм Ким Ки Дука о смене сезонов, эмоциональных состояний и о том, что мы, люди, имеем выбор: вовлекаться и реагировать или стать наблюдателями и дать всему просто быть.
«Поезд на Дарджилинг» – трое братьев запрыгивают в поезд, везущий их по Индии, чтобы восстановить семейные узы после годового перерыва на молчание. Получат ли они ответ: что такое истинная духовность?
Канал «Выдыхай»
«Всё везде и сразу» – на первый взгляд фильм не о йоге вообще. Разрозненные события, шикарный актерский состав и потрясающая концовка, смысл которой лучше не раскрывать.
«Облачный атлас» – чем более расслаблен наш ум, тем больше мы сонастроены с нашим духом и тем эффективнее мы можем выстраивать нашу повседневную жизнь или понять, как действовать в настоящем воплощении.
«Ешь, молись, люби» – героиня в поисках себя путешествует по Италии, Индии и Индонезии, чтобы
«Весна, лето, осень, зима… и снова весна» – фильм Ким Ки Дука о смене сезонов, эмоциональных состояний и о том, что мы, люди, имеем выбор: вовлекаться и реагировать или стать наблюдателями и дать всему просто быть.
«Поезд на Дарджилинг» – трое братьев запрыгивают в поезд, везущий их по Индии, чтобы восстановить семейные узы после годового перерыва на молчание. Получат ли они ответ: что такое истинная духовность?
Канал «Выдыхай»
❤38👍13🔥11😍3
Если нет времени
😳 на спорт
😳 на себя
😳 на уборку в голове
Тогда, прямоспинные, придётся оптимизировать процессы. Идём гулять. 15 минут перед сном точно найдутся. Всё равно ж будете залипать в телефоне это время.
Можно включить любимую музыку или аудиокнигу. Или прислушаться к музыке улицы.
Всего 150 минут прогулок в неделю значительно влияют на состояние здоровья. Только не забываем тепло одеваться🫶
Тогда, прямоспинные, придётся оптимизировать процессы. Идём гулять. 15 минут перед сном точно найдутся. Всё равно ж будете залипать в телефоне это время.
Можно включить любимую музыку или аудиокнигу. Или прислушаться к музыке улицы.
Всего 150 минут прогулок в неделю значительно влияют на состояние здоровья. Только не забываем тепло одеваться
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤97🔥29💯17👍9😍6