А на этой картинке показана карта триггерных точек подвздошно - поясничной мышцы. У девочек боль может проявляться во время менструации или перед ней.

Поясница может болеть не из-за проблем с самой спиной. В этом случае бесполезно качать спину. Нужно растягивать ППМ.

Упражнение на мобильность ТБС и работу с подвздошно-поясничной мышцей

Сядь на колени, одну ногу вытяни назад. Смести вес на опорную ногу, колено прямой ноги смотрит в полоток. Аккуратно перемести центр тяжести на другую сторону. Как будто хочешь сесть на бедро прямой ноги. Ее колено при этом смотрит в пол.

Выполняй упражнение медленно, опираясь на свои чувства. В крайние точки амплитуды можно не уходить. Главное: в первой точке колено смотрит в потолок, во второй - в пол.

Не растяжка, а как-то БДСМ

Ошибки Креветки Андреевны. Плечевой мост

Само название говорит, что опора должна быть на плечи. Головой давить в пол не нужно. А не на шею. Шейный отдел и так слабое место. Не нужно его дополнительно нагружать.

Другие ошибки Креветки Андреевны

Часть 1: собака мордой вниз

Часть 2: береги колени

Часть 3: бег и эллипс

Часть 4: пресс

Часть 5: живот в тонусе

Часть 6: сутулость

Часть 7: ловушка статической растяжки

Часть 8: голова назад

Нашла своё старое фото. Прямоспинные, смотрите, какой красивый лордоз. И попы нет от слова совсем. Красота... Настоящая Креветка Андреевна

Осанка - это привычная поза человека, который непринужденно стоит.

На одной линии должны быть:

-козелок уха
-середина плеча
-ТБС
-середина стопы

Но так не всегда:

Виды осанок

Плоская спина

Сутулая спина

Плоско-вогнутая спина

Кругло-вогнутая спина

По два подхода каждое утро и не будет проблем со спиной

С прямой спиной

По большей части существование каких-то мужских и женских тренировок - это миф. Гендерные предрассудки так сказать.

Дамы могут тягать железо. А мужчинам даже полезно ходить на растяжку. Они от природы менее гибкие.

Да, существуют особенности во время беременности и после неё. И то в этом случае все индивидуально.

Менструации переносятся всеми по-разному. Кто-то вообще не замечает их, а кто-то лежит тряпочкой. Поэтому важен конкретный человек, а не пол.

Проблемы с диастазом и мышцами тазового дна (МТД) и у мужчин встречаются. У женщин просто больше органов, которые могут выпадать.

Гармонично развивать тело нужно всем. Прямоспинные дамы, вы не перекачаетесь. Тут действительно все во власти гормонов. У мужчин тестостерона больше. От него зависит способность к гипертрофии.