Как правильно сидеть за рулем?

Правильное оборудование места водителя не только вопрос удобства и здоровья спины, но и вопрос безопасности.

💜 Ноги должны быть на достаточном расстоянии от педалей. Если при нажатии педали нога выпрямляется в колене – вы сидите слишком далеко. Если для нажатия педали нужно поднять колено – вы сидите слишком близко.

💜 Вы должны сидеть на такой высоте, которая дает максимальный обзор. Если нет регулировки высоты сидения, то можно подложить себе подушечку

💜 В идеале спинка сидения должна быть под углом в 90 градусов. Угол можно сделать более тупым, но лежать не нужно. Также советую обзавестись подушкой для поясницы.

💜 Положение рук: при правильном хвате руля на виртуальные «без десяти два» или «без пятнадцати три» руки согнуты в локтях не менее чем на 120 градусов

💜 Подголовник не только дарит удобство, но и защищает от травм. Центр подголовника должен располагаться напротив затылка. Если шеи нужна поддержка, есть специальные подушки для нее.

Плечевой мост

1️⃣ Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки вытяните вдоль тела

2️⃣ Таз слегка увести в задний наклон. Поясница немного удлиниться. На выдохе поднимите пятую точку.

3️⃣ Сделайте вдох и на выдохе позвонок за позвонком опуститесь на пол

Повторяйте до отказа пресса