В начале 20 века Йозеф Хубертус Пилатес создал систему оздоровительных упражнений для реабилитации после травм. Автор назвал свою систему «контрологией».

Кстати, специальные тренажеры используются для облегчения занятий. А продвинутые пользователи могут заниматься на мате с собственным весом или утяжелителями.

Принципы пилатеса:

🫶Концентрация внимания

Думать только о движении и ни о чем больше

🫶Контроль

Каждое движение контролируется человеком от и до

🫶Дыхание

Это часть техники выполнения упражнения

🫶Техника

Все упражнения выполняются по чёткой траектории и в определённой амплитуде

🫶Плавность

Никаких рывков. Одно движение перетекает в другое

🫶Центрирование

Во всех упражнениях мышцы кора и ягодицы находятся в тонусе

Любимое упражнение на пресс

1️⃣Лягте на спину

2️⃣Согните ноги в коленях и на выдохе слегка приподнимите корпус, поясница и нижний край лопаток прижаты к полу

3️⃣Направите взгляд на живот и вытяните руки вдоль корпуса на весу

4️⃣На вдохе начните ритмичное опускать руки вниз. Они не касаются коврика. Движение как будто бьете по воде. Повторите 5 раз

5️⃣ На выдохе повторите также пять раз

6️⃣Выполните 10 или более циклов. Пресс должен "гореть"

🚩Важно следить за тем, чтобы не появлялся пресс домиком

Упражнение можно выполнять с прямыми ногами. Но если ваш образ жизни сидячий, то лучше согнуть. Иначе будет перенапрягаться подвздошно-поясничная мышца

Как правильно сидеть за рулем?

Правильное оборудование места водителя не только вопрос удобства и здоровья спины, но и вопрос безопасности.

💜 Ноги должны быть на достаточном расстоянии от педалей. Если при нажатии педали нога выпрямляется в колене – вы сидите слишком далеко. Если для нажатия педали нужно поднять колено – вы сидите слишком близко.

💜 Вы должны сидеть на такой высоте, которая дает максимальный обзор. Если нет регулировки высоты сидения, то можно подложить себе подушечку

💜 В идеале спинка сидения должна быть под углом в 90 градусов. Угол можно сделать более тупым, но лежать не нужно. Также советую обзавестись подушкой для поясницы.

💜 Положение рук: при правильном хвате руля на виртуальные «без десяти два» или «без пятнадцати три» руки согнуты в локтях не менее чем на 120 градусов

💜 Подголовник не только дарит удобство, но и защищает от травм. Центр подголовника должен располагаться напротив затылка. Если шеи нужна поддержка, есть специальные подушки для нее.