Вернемся к мему:

зачем нужны эти сложные отстройки тела?

Ответ прост. Отстройка нужна для правильного включения мышц. Иначе поясница будет работать за ягодицы, или четырехглавая за пятую точку. Накачается явно не то, что нужно.

зачем нужно следить за дыханием?

Оно тоже помогает включить мышцы. Особенно если речь о прессе. Да и вообще дышать полезно.

Если нужна максимальная сила, то выдыхаем. В этот момент мышцы напрягаются. А при задержке дыхания только растет внутрибрюшное давление.

Лайфхак так сказать

С прямой спиной

Когда тренироваться: утром или вечером?

Как настоящий эксперт скажу, что это вопрос дискуссионный. Давайте рассмотрим со всех сторон тему.

Утром больше вырабатывается адреналина и кортизола. Организм так будит нас. А фитнес дает выброс эндорфинов. Но и дает усталость. У каждого она проходит с разной скоростью. Да и риск травм выше, так как тело еще в стадии пробуждения.

Вечером могут подрасти показатели силы и выносливости. А могут и не подрасти. Смотря какой трудовой день был. Однако тренировка - эффективный способ снять стресс. Но помним про кортизол. Не все хорошо спят после вечерних занятий.

Выбирает время каждый сам. И чаще всего, это вечер. Утром мало у кого есть время спокойно пойти на занятия.

Прямоспинные, в какое время любите заниматься?

Для похудения нужно заниматься утром?

Утренние тренировки не помогают быстрее сжечь жир. Даже занятия на голодный желудок. Сначала организм жжет глюкозу, потом белок и только в крайнем случае жир.

И похудение происходит не в зале. Это медленный процесс. Важен отрицательный энергетический баланс, а не время занятий.

Если и есть таблетка от всех болезней, то это физическая активность. Почти в любых рекомендациях при любом заболевании значится "повышение уровня физической активности".

Нашему телу не свойственно постоянно лежать или сидеть. Организм любит движение.

Зарядку сделали, прямоспинные?

Кто хочет заниматься - ищет пути. А кто не хочет - придумывает поводы.

Фитнес, спорт и ЛФК

Первое понятие пришло к нам из английского. Изначально фитнес был разновидностью физической активности, направленной на оздоровление организма, укрепление тела, улучшение показателей силы, быстроты и выносливости. То есть все без надрыва. Тренировки производятся несколько раз в неделю.

Спор - это профессиональная деятельность. Человек занимается физической активностью и участвует в соревнованиях, старается занять призовые места. В этом случае тренировки могут быть несколько раз в день. Спортсмен работает на пределе возможностей.

Акцентирую внимание на слове лечебная. Медицинской деятельности занимаются люди со спецобразованием. Не может любой фитнес тренер назвать свои занятия ЛФК. Да, какие-то техники из лечебной физкультуры можно применять. Но, блин, не лечим мы, не лечим.

Когда фитнес становится ЛФК? Я запутался 🤔

Лечебная физкультура — один из методов медицинской реабилитации. Врачи учитывают характер заболевания, его особенности, стадию и степень патологического процесса в органах и системах.

Прямоспинные, знаете, какая система упражнений пришла к нам из реабилитации?

Слишком жизненно

С прямой спиной

Спасибо холоду, отоплению и хлорке в бассейне за сухую кожу. Особенно страдают губы.

Недавно нашла спасителя! И на тело можно, и на губы. Мажемся всей семьёй. Пора оптовую закупку уже делать.

Домик пресса

К сожалению, это не место, где живет пресс

Если вы качаете пресс, и у вас появляется домик, то перегружается шея и поясница. Внутрибрюшное давление повышается, спазмируется тазовое дно и диафрагма.

Чтобы избавиться от домика. нужно контролировать дыхание. Оно должно быть распределенным. Да, я опять о своей любимой теме.

А еще стоит снизить темп и амплитуду тренировки. Мы уже не в школе. Больше не нужно качать пресс на время. Движения должны быть осознанными. Все как завещал Пилатес.