В день студента хочу поговорить о партах в в учебных заведениях. Согласись, это же ад. Разберёмся на примере из комментов.

Во-первых, невозможно за этим столом сидеть прямо. Поясница не поддерживается, корпус западает назад. Остаётся одно - скрутиться креветкой.

Во-вторых, при всём желании не получится откинуться на спинку. Присмотрись. Письменная поверхность соседа сзади заходит на сиденье.

Расскажи, как в школе или универе обстояли дела с партами

Судя по комментариям к посту выше, это хорошая подводка к рекламе портативной подушки для поясницы. Но никто, к сожалению, не покупал у меня такую рекламу, а жаль...

Добавь реакций, чтобы тренер не грустила

Вчера в комментариях подняли одну интересную тему - нормализация сна.

Один из врагов здорового сна - нервное перенапряжение. Тревожности всегда много, а сейчас особенно. А что ж с ней делать?

Убрать максимально инфошум. Как говорил классик: "не читайте до обеда советских газет". А ты и перед сном не читай и не смотри, выдели время на это днём.

Сделай простую медитацию на предмет, если мысли не отключаются. Или отслеживай своё дыхание. Вдох на 2 - выдох на 4 счета.

И одна из самых эффективных техник - выписать всё мысли на листок. Берёшь тетрадку и пишешь всё, что придёт в голову. С ошибками, корявым подчерком, как душе угодно.

Если тема сна интересна - маякни в комментариях

А ещё советую вспомнить этот пост о времени тренировки и выбрать для себя оптимальное время активности.

Кстати, если хочешь крепко спать, то спорт придётся включать в свою жизнь

Странно, когда человек с осанкой креветки пытается продать вам уникальные тренировки по здоровой спине.

Однако, тренер тоже человек, и может себя немного запустить. Большое количество работы, повышение квалификации, болезнь. Всё это случается и с нами.

Долго искала фото, где можно посмотреть на меня в полный рост. И поняла, что их почти нет. Либо это какая-то фотосессия, где во мне просыпается топ модель, которая встаёт в самый кривые позы.

Зато нашла эту фотку. Здесь может сразу увидеть здоровый изгиб поясницы и гиперлорлоз.

В комментариях будет история этой прекрасной фотографии

Что берёт с собой тренер в отпуск?

Мой минимум - это фитнес трекер, мячик для МФР и фитнес-резинка. Даже есть доступ в зал, эти штучки я беру всегда.

В путешествии по любому придётся много ходить. И размять ножки точно захочется. А трекер посчитает, сколько же шагов натопали.

Резинка - моя бесконечная любовь. И в зале, и дома, и в самолёте можно с ней устроить тренировку. А сколько их вариаций, даже не сосчитать.

А как найти на это время уже другой вопрос. У тебя получается тренироваться в отпуск?

Хрустишь?

Напомню, что хруст - это не плохо, но и не хорошо. Если при этом нет боли, то можно не беспокоиться.

Уже пару дней хочу снять упражнения на мобильность плечевого сустава, но отпуск берёт своё. Утром нет времени, вечером - сил.

Поэтому поговорим о гиперкифозе плечелопачного отдела. На самом деле, он не встречается редко. А вот завёрнутые плечи у каждого второго.

Обычно о таком человеке говорят, что он горбиться. А ты замечала за собой такое?

У кого видишь завёрнутые плечи?

У нас искажённое понимание "прямой спины". Спина не должна быть как стена или палка. Позвоночнику необходимы естественные изгибы: лордозы и кифозы.

Замечаю, что когда просишь человека выпрямиться, он принимает довольно странную позу. Лопатки максимально вместе, руки за корпусом, грудь вперёд.

Загляни в коментарии, там наглядная картинка

Даже манекен в позе дерева

Случилось чудо! И я не шучу. Записать парочку упражнений в условиях отпуска - героический поступок!

Повышаем мобильность плечелопачного сустава:

1. Называю это упражнение "Куртка". Представь, что накидываешь или снимаешь куртку. Повторяй по 10 раз в каждую сторону

2. Верёвочки. Вытяни руки перед собой и вообрази, что кто-то тянет тебя вперёд по за одну верёвку, то за другую. Начинайте выполнять от 30 секунд, хорошо бы дойти до минуты.