А мое слабое место икры. И вот небольшой комплекс для них:

МФР икр

Растяжка икр

Работа с задней поверхностью ноги

Паршвоттанасана

Зону трапеции будем разбирать сегодня, не переживайте🫶

Боль в шейно-воротниковой - это следствие образа жизни. Креветка Андреевна передает привет.

Основные:

🤮привычка сутулиться

🤮привычка прятаться в куртку, а не носить шарф/высокий воротник

🤮стресс

🤮слабость мышц

🤮низкая мобильность суставов

🤮неудобное рабочее место

Сохраните, чтобы утром включить в зарядку

🤮Вытяжение шеи

Тут всё просто. Представьте, что через вас идёт веревочка. Кто-то тянет вас вверх за макушку, а вы тянитесь вниз плечами. Голову назад не задираем.

🤮Повороты головы

Положите руки на грудину и медленно поворачивайте голову вправо-влево. В видео показываю в ускоренном формате, чтобы не растягивать его

🤮Сдвижение назад - вперёд

Не наклоняя голову, пепедвигайте её вперёд назад. Чтобы было легче представьте, что рисуете носом линию перпендикулярно телу

Сегодня я в роли тёти, а не тренера. Но тренерское всегда есть в сумке: фитнес резинки, спортбутылка и пропуск в зал, проф литература и планшет с планом тренировок.

Вообще, сегодня целый день - тренировка. Одного ребенка отведи в одно место, потом беги за другим. И наоборот. А еще свои дела сделать, хотя бы поесть.

Мамы, вы герои🫶 как вы справляетесь....

Всем вкусняшку вне очереди

Вдовий горбик, он же холка

Возникает он из-за нескольких факторов. Осанка, вес и нарушение минерального обмена. Есть еще влияние наследственности и эндокринных факторов.

Первый шаг в борьбе с недугом - это массаж или мфр шейно-воротниковой зоны. Прям всей. И параллельно увеличение мобильности отдела. Когда комок нервов спазмов ослаб, можно переходмить к укреплению мышц спины.

🚩Если причина горба остеопороз, то в первую очередь разбираемся с ним

Вдовий горбик проще предотвратить, чем потом бороться с ним. Но что же делать?

🫶Бороться с компьютерной шеей. Она первая ступень к появлению холки.

🫶Укреплять мышечный корсет. Чем слабее тело, тем сильнее проявляется сутулость.

🫶Следить за весом.

🫶Женщинам следует следить за гормонами во время климакса. Обсуждать с лечащим врачом возможность и необходимость корректировки.

🫶Во время поймать появление остеохондроза и остеопороза.

🫶Питаться разнообразно и сбалансировано.

🫶Если холка - наследственная беда, то контролировать ее появление и работать на предупреждение. Сначала будет небольшое уплотнение в зоне 7-го шейного позвонка.

🫶Работать со стрессом и эмоциональным перенапряжением.

"Первая причина - это ты..."

В жизни все, как в песне. Компьютерная шея появляется из-за образа жизни. Травмы и патологии редко являются причиной.

🫶не правильно оборудованное рабочее место

🫶неудобный матрас и подушка

🫶отсутствие привычки держать телефон на уровне глаз

🫶отдых в позе Креветки Андреевны

О рабочем месте ребенка уже говорили. Для взрослых действуют те же правила. Однако стоит добавить пару пунктов:

🫶центр монитора должен быть на уровне глаз, расстояние долго быть более 0.5 м

🫶обязательно нужно делать перерывы каждый час

🫶если сложно держать шею ровно, то ей нужна поддержка