А мое слабое место икры. И вот небольшой комплекс для них:

МФР икр

Растяжка икр

Работа с задней поверхностью ноги

Паршвоттанасана

Зону трапеции будем разбирать сегодня, не переживайте🫶

Боль в шейно-воротниковой - это следствие образа жизни. Креветка Андреевна передает привет.

Основные:

🤮привычка сутулиться

🤮привычка прятаться в куртку, а не носить шарф/высокий воротник

🤮стресс

🤮слабость мышц

🤮низкая мобильность суставов

🤮неудобное рабочее место

Сохраните, чтобы утром включить в зарядку

🤮Вытяжение шеи

Тут всё просто. Представьте, что через вас идёт веревочка. Кто-то тянет вас вверх за макушку, а вы тянитесь вниз плечами. Голову назад не задираем.

🤮Повороты головы

Положите руки на грудину и медленно поворачивайте голову вправо-влево. В видео показываю в ускоренном формате, чтобы не растягивать его

🤮Сдвижение назад - вперёд

Не наклоняя голову, пепедвигайте её вперёд назад. Чтобы было легче представьте, что рисуете носом линию перпендикулярно телу

Сегодня я в роли тёти, а не тренера. Но тренерское всегда есть в сумке: фитнес резинки, спортбутылка и пропуск в зал, проф литература и планшет с планом тренировок.

Вообще, сегодня целый день - тренировка. Одного ребенка отведи в одно место, потом беги за другим. И наоборот. А еще свои дела сделать, хотя бы поесть.

Мамы, вы герои🫶 как вы справляетесь....

Всем вкусняшку вне очереди

Вдовий горбик, он же холка

Возникает он из-за нескольких факторов. Осанка, вес и нарушение минерального обмена. Есть еще влияние наследственности и эндокринных факторов.

Первый шаг в борьбе с недугом - это массаж или мфр шейно-воротниковой зоны. Прям всей. И параллельно увеличение мобильности отдела. Когда комок нервов спазмов ослаб, можно переходмить к укреплению мышц спины.

🚩Если причина горба остеопороз, то в первую очередь разбираемся с ним