Остистые отростки поясничных позвонков имеют небольшую длину. Они плоские и отличаются утолщёнными концами, которые направлены кзади.

Иными словами, изгибы назад только увеличивают компрессию в поясничном отделе. Нужно наоборот отдалить остистые отростки друг от друга.

А как это сделать? Правильно! Наклониться вперед.

Откуда взялись все эти огромные подушки под поясницу не известно. Одно дело физиологический лорлоз, другое - деревянная штука высотой 8 см.

Самая удобная обувь?

Однозначный плюс - широкий нос. Но и минусы есть - отсутствует жёсткий задник и нет фиксации ноги.

Нет какой-то модели самой лучшей обуви. У нас у всех разный образ жизни и разные ноги. Вот для спорта точно не лучший вариант, а для жизни нормально.

Кроксы очень любят медики. Удобно и легко ухаживать.

Прямоспинные, какое у вас отношение к кроксам?

У меня всегда вопрос: "А почему у правИло и дыбы один принцип действия?". Слегка странно для чудо средства от всех проблем в жизни. Прямоспинные, давайте по существу. Телефон на уровень глаз и читаем.

Во-первых, растяжка нужна не всём. Дисплатикам, которых около 70% населения Земли, она почти противопоказана. Там ещё куча противопоказаний. Можно только здоровым людям. А оно то им зачем?!

Во-вторых, наше тело - это слоёный пирог из мышц и фасций. Если одновременно тянуть во все стороны, то оно всё равно уйдёт в компенсации. Спазм увеличивается. Нервная система защищает "травмированное" место. Это чувствуется не сразу. Вполне цикл восстановления оргазма может с графиком тренировок. И будет иллюзия, что без правИло тело дубовое.

Если говорить о теле, то шея будет пережиматься. Усиливается её лордоз. А мы живём в мире, где большенство имеет эту проблему. Мышцы кора вообще в шоке. Как удерживать миофасциальный корсет. Честно, я не знаю ни одного тренера, мануальщика или врача реабилитации, кто бы лестно отзывался о правИле

А сколько обещают, что повесишь на правИло, и все вредные привычки уйдут. Организм перестроиться на чистое питание, желание ходить в клубы исчезнет, черная полоса в жизни закончится, душа исцелится и другие сказки волшебного леса.

Сейчас существует фитнес на любой вкус, мфр и мануальные техники, коврики по типу Кузнецова, разнообразные массажи. В области психологии миллион техних от прогрессивной мышечной релаксации по Джекобсону до терапии. А мы вот этой хренью страдаем. Если уж хочется жить по заветам предков, то выбрасываем телефон и уходим в лес.

Растяжка вредит диспластиками. Или все таки можно заниматься стрейчингом?

Скажу крамольную мысль для многих - можно. Другой вопрос какая эта растяжка. Мои претензии не к самому стрейчингу, а к используемым упражнением. "Весение" на связках ничего полезного не принесет.

Диспластикам нужно учиться держать суставы в узде. Рецепт полезной тренировки на гибкость - суставная мобилизация и мягкий стрейч.

Лучше всего динамическая растяжка или статическая. Но в одной позиции нужно стоять до 30 секунд.

Шпагат нужен не всём

Сесть на шпагат иногда физически невозможно. Порой стремление раздвигать ноги пошире может разрушить тазобедренный сустав. Эта активность не свойственна нашему телу.

Суставную боль легко спутать с болью от растянутых мышц. Почему я против пассивного стретчинга и растяжки в максимальной амплитуде. Можно пропустить момент травматизации сустава, а потом думать, что мышцу потянули.

Развить гибкость и мобильность можно и без шпагата. Упражнения всё те же, но без фанатичной цели "сесть на шпагат".

Прямоспинные, кто практикует?

С прямой спиной

Ошибки Креветки Андреевны. Ловушка статической растяжки

Удлинение мышц и повышение эластичности связок - дело хорошее. Однако существует еще и нервная система. На нее часто забивают.

40 секунд, и мышцы отрубаются. Весь вес человека держится на суставах и связках. История такая же, как и с планкой, долго стоять в одной позе не нужно. Хватит и полминутки.

Другие ошибки Креветки Андреевны

Часть 1: собака мордой вниз

Часть 2: береги колени

Часть 3: бег и эллипс

Часть 4: пресс

Часть 5: живот в тонусе

Часть 6: сутулость

Растяжка и работа мышц

Раньше считалось, что растяжка расслабляет мышцы и помогает им восстановиться. Исследования это опровергают.

При статической растяжке снижается поступление крови к мышцам. Динамический стрейч можно отнести к анаэробной нагрузке. То есть к той, которая снижает болевые ощущения.

Во время растяжки происходит активизация волокон в мышечной ткани. Мышечные и соединительнотканные пучки напрягаются. Не расслабляются. Банки растяжкой не накачаешь, но незначительное укрепление все такие идет.