"Жир не болит!" - так говорила моя преподавательница по гимнастике, когда мы жаловались, что у нас болят мышцы. Но у всего есть свои разумные границы.

Это нормально, что мышцы ноют после тренировки. Так мышцы говорят, что у них стресс от этих ваших нагрузок. Тут и микротравмы, и гипоксия клеток, и собрание молочной кислоты.

Важно, что боль появляется не сразу после тренировки. Иначе, скорее всего, вы получили травму.

Посттренировочная боль может длиться пару дней. Если она мучает больше трех, то стоит присмотреться к технике упражнений и нагрузке.

МФР, массаж, растяжка, баня, горячий душ -  все это используется для восстановления после тренировки. Но достоверных научных доказательств, что это работает нет.

С другой стороны, каждый из нас индивидуален. Любой из этих методов может быть снятием психологического напряжение. А эмоциональное расслабление идет за ручку с физическим.

Тем более мфр и растяжка полезные тренировки. Они отлично вписываются в перерывы между силовыми.

Реально помочь в борьбе с болью может малоинтенсивная нагрузка. Ткани напитаются кислородом, и станет легче.

Кстати, эффективность тренировок не определяют по интенсивности мышечной боли на следующий день. Исследования показывают, что большое количество микротравм снижает скорость роста мышц.

И в целом во время или после тренировки не должно быть очень тяжело или больно: нагрузки должны быть комфортными, если говорить о фитнесе.

Но тут тонкая грань между "жалеть себя и стоять на месте" и работать на износ. Доводим мышцы до усталости и даем себе время на восстановление.

Разочарование наступит через 3, 2, 1...

На красном мерене

Не поверите вы мне сейчас, прямоспинные. Это подушка. Да не простая, а волшебная.

Встречались с такой?

Подушка Мейрама - это устройство, возвращающее анатомическое положение позвоночного столба.

Обещают избавить от сколиоза, кифоза, лордоза, грыж и спазмов. А пару квартир купит?

Лежишь 15-20 минут и молодеешь. Правда нужно сделать растяжку до и после. Вести активный образ жизни и пить много водички.

В мировой медицине это чудо-средство не используется. Подушку даже создал не врач, а целитель. Мы даже не можем сказать, что эта штукована безвредна.

У нее довольно большая дуга. Да и она блин деревянная. Вот нельзя прокатывать позвоночник мфр роллом в зоне пояснице, а на такую подушеку можно и прилечь.

Любые проблемы со спиной решаются грамотным движением. Ну нет волшебной таблетки. Надо работать.

Хватит так делать! Пояснице легче не станет, а наоборот.

Остистые отростки поясничных позвонков имеют небольшую длину. Они плоские и отличаются утолщёнными концами, которые направлены кзади.

Иными словами, изгибы назад только увеличивают компрессию в поясничном отделе. Нужно наоборот отдалить остистые отростки друг от друга.

А как это сделать? Правильно! Наклониться вперед.

Откуда взялись все эти огромные подушки под поясницу не известно. Одно дело физиологический лорлоз, другое - деревянная штука высотой 8 см.

Самая удобная обувь?

Однозначный плюс - широкий нос. Но и минусы есть - отсутствует жёсткий задник и нет фиксации ноги.

Нет какой-то модели самой лучшей обуви. У нас у всех разный образ жизни и разные ноги. Вот для спорта точно не лучший вариант, а для жизни нормально.

Кроксы очень любят медики. Удобно и легко ухаживать.

Прямоспинные, какое у вас отношение к кроксам?