Меня недавно накрыло обострение: побочка от лекарств. Купировать воспаления помогла линейка Librederm Seracin.
Сыворотка с цинком давно спасает меня от редких прыщей. Но с массированной атакой она одна не справилась.
Комплексный подход помог быстро решить проблему. А ребята из Librederm ещё и вкусняшек мне положили.
Сыворотка с цинком давно спасает меня от редких прыщей. Но с массированной атакой она одна не справилась.
Комплексный подход помог быстро решить проблему. А ребята из Librederm ещё и вкусняшек мне положили.
❤59👍15🔥7❤🔥3
Прыщи на спине можно заработать себе на тренировке. Ношение синтетической одежды, обильное потоотделение, не идеально чистое оборудование - набор мечты. Еще если добавить сауну и жирный крем после, вообще рай для воспалений.
Борьба часто начинается с глубокого очищения. Но агрессивные методы только усугубляют ситуацию. Лучше прохладный душ и гель с кислотами. После мытья головы, чтобы удалить остатки шампуня, маски, кондиционера.
Посмотрите на свою спортивную форму. Может ей пора в стирку? А полотенце для спортзала не такая бессмысленная вещь? Его и на коврик хорошо положить, и на тренажер.
Дамы, не забывайте убирать волосы перед тренировкой. Во-первых, так реально безопаснее. И спина скажет спасибо. Будет меньше потеть.
И следите за питанием. Избыток простых углеводов и трансжиров никому на пользу не идет.
Борьба часто начинается с глубокого очищения. Но агрессивные методы только усугубляют ситуацию. Лучше прохладный душ и гель с кислотами. После мытья головы, чтобы удалить остатки шампуня, маски, кондиционера.
Посмотрите на свою спортивную форму. Может ей пора в стирку? А полотенце для спортзала не такая бессмысленная вещь? Его и на коврик хорошо положить, и на тренажер.
Дамы, не забывайте убирать волосы перед тренировкой. Во-первых, так реально безопаснее. И спина скажет спасибо. Будет меньше потеть.
И следите за питанием. Избыток простых углеводов и трансжиров никому на пользу не идет.
👍63❤17🔥17
Главный борец с воспалениями на спине - кислотный гель для душа. Он ещё и следы от прыщей убирает.
Я с этой напастью боролась долго. Попробовала много средств. С чистой совестью рекомендую Гельтек и Openface.
Прямоспинные, какие ваши фавориты?
Я с этой напастью боролась долго. Попробовала много средств. С чистой совестью рекомендую Гельтек и Openface.
Прямоспинные, какие ваши фавориты?
👍82❤🔥23❤12👌12
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Прямоспинные, доброе утро🫶
В Питере -пить пышки! Калорийная бомба, но так вкууусно.
"Отрабатывали" прогулкой. А потом я слышала: "У меня спина болит!" По локализации боли определяла, какая группа мышц ленится.
Как ваши выходные?
В Питере -
"Отрабатывали" прогулкой. А потом я слышала: "У меня спина болит!" По локализации боли определяла, какая группа мышц ленится.
Как ваши выходные?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤61🔥16❤🔥12👍8
Пришел сезон гриппа и простуд. Каждый второй кашляет. Разбираем дыхательные практики, которые помогут задышать полной грудью.
1️⃣ Лягте на спину или сядьте на стул прямо, облокотившись на спинку. Одна ладонь лежит на животе в области пупка, другая на груди. Медленно и глубоко вдыхай через нос, надувая только живот, чтобы верхняя часть грудной клетки оставалась неподвижной. Выдох делайте через рот, сложив губы трубочкой. При выдохе, не торопясь, втягивайте живот.
2️⃣ Сделайте носом максимально глубокий вдох, затем еще несколько быстрых вдохов через нос, при этом не выдыхая. Не спеша выдохните.
3️⃣ Схема 4-8-8. Вдыхайте через нос на протяжении 4 секунд. Не дышите около 8 секунд. Выдох через рот 8 секунд. Сделайте короткую паузу, повторите 3 раза.
4️⃣ Надувание шарика или мячика. При сильном кашле стоит взять шарик, который один раз уже был надут. Выполняйте практику 5-10 минут.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥56❤34👍22😍5🔥1
Forwarded from Съешь меня, если хочешь
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Как я представляю своих папищиков по утрам☺️
PS сделали зарядку?Спросила она, лежа в кроватке
PS сделали зарядку?
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤123❤🔥47👍28🤣11🙏2💯2
"Жир не болит!" - так говорила моя преподавательница по гимнастике, когда мы жаловались, что у нас болят мышцы. Но у всего есть свои разумные границы.
Это нормально, что мышцы ноют после тренировки. Так мышцы говорят, что у них стресс от этих ваших нагрузок. Тут и микротравмы, и гипоксия клеток, и собрание молочной кислоты.
Важно, что боль появляется не сразу после тренировки. Иначе, скорее всего, вы получили травму.
Посттренировочная боль может длиться пару дней. Если она мучает больше трех, то стоит присмотреться к технике упражнений и нагрузке.
Это нормально, что мышцы ноют после тренировки. Так мышцы говорят, что у них стресс от этих ваших нагрузок. Тут и микротравмы, и гипоксия клеток, и собрание молочной кислоты.
Важно, что боль появляется не сразу после тренировки. Иначе, скорее всего, вы получили травму.
Посттренировочная боль может длиться пару дней. Если она мучает больше трех, то стоит присмотреться к технике упражнений и нагрузке.
❤🔥69👍40🤔11🔥3❤2
Forwarded from С прямой спиной
Признаки перетренированности:
😳 Нарушение сна
😳 Изменение аппетита
😳 Ухудшение координации
😳 Снижение скорости движений
😳 Падение мотивации к тренировкам
😳 Снижение иммунитета
😳 Замедление роста результатов тренировок
😳 Повышение общей усталости
😳 Нестабильное эмоциональное состояние
😳 Снижение либидо
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤45👍15🙏9🔥7😍1
МФР, массаж, растяжка, баня, горячий душ - все это используется для восстановления после тренировки. Но достоверных научных доказательств, что это работает нет.
С другой стороны, каждый из нас индивидуален. Любой из этих методов может быть снятием психологического напряжение. А эмоциональное расслабление идет за ручку с физическим.
Тем более мфр и растяжка полезные тренировки. Они отлично вписываются в перерывы между силовыми.
Реально помочь в борьбе с болью может малоинтенсивная нагрузка. Ткани напитаются кислородом, и станет легче.
С другой стороны, каждый из нас индивидуален. Любой из этих методов может быть снятием психологического напряжение. А эмоциональное расслабление идет за ручку с физическим.
Тем более мфр и растяжка полезные тренировки. Они отлично вписываются в перерывы между силовыми.
Реально помочь в борьбе с болью может малоинтенсивная нагрузка. Ткани напитаются кислородом, и станет легче.
❤🔥52👍30❤14🤔6
Кстати, эффективность тренировок не определяют по интенсивности мышечной боли на следующий день. Исследования показывают, что большое количество микротравм снижает скорость роста мышц.
И в целом во время или после тренировки не должно быть очень тяжело или больно: нагрузки должны быть комфортными, если говорить о фитнесе.
Но тут тонкая грань между "жалеть себя и стоять на месте" и работать на износ. Доводим мышцы до усталости и даем себе время на восстановление.
И в целом во время или после тренировки не должно быть очень тяжело или больно: нагрузки должны быть комфортными, если говорить о фитнесе.
Но тут тонкая грань между "жалеть себя и стоять на месте" и работать на износ. Доводим мышцы до усталости и даем себе время на восстановление.
❤🔥51👍31❤16😍5
Подушка Мейрама - это устройство, возвращающее анатомическое положение позвоночного столба.
Обещают избавить от сколиоза, кифоза, лордоза, грыж и спазмов. А пару квартир купит?
Лежишь 15-20 минут и молодеешь. Правда нужно сделать растяжку до и после. Вести активный образ жизни и пить много водички.
В мировой медицине это чудо-средство не используется. Подушку даже создал не врач, а целитель. Мы даже не можем сказать, что эта штукована безвредна.
У нее довольно большая дуга. Да и она блин деревянная. Вот нельзя прокатывать позвоночник мфр роллом в зоне пояснице, а на такую подушеку можно и прилечь.
Любые проблемы со спиной решаются грамотным движением. Ну нет волшебной таблетки. Надо работать.
❤55👍27🔥14🙏7
Остистые отростки поясничных позвонков имеют небольшую длину. Они плоские и отличаются утолщёнными концами, которые направлены кзади.
Иными словами, изгибы назад только увеличивают компрессию в поясничном отделе. Нужно наоборот отдалить остистые отростки друг от друга.
А как это сделать? Правильно! Наклониться вперед.
Откуда взялись все эти огромные подушки под поясницу не известно. Одно дело физиологический лорлоз, другое - деревянная штука высотой 8 см.
Иными словами, изгибы назад только увеличивают компрессию в поясничном отделе. Нужно наоборот отдалить остистые отростки друг от друга.
А как это сделать? Правильно! Наклониться вперед.
Откуда взялись все эти огромные подушки под поясницу не известно. Одно дело физиологический лорлоз, другое - деревянная штука высотой 8 см.
❤46🔥14👍11😍5❤🔥1
Что поможет пояснице?
🫶 дыхание
🫶 кошка-корова
🫶 поза ребенка
🫶 кобра
🫶 поза четвёрки
🫶 скрутка
🫶 вытяжение спины сидя
🫶 вертикальная складка с согнутыми ногами
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥67👍22❤🔥18❤4