Однажды мне сказали, что крем на ночь можно не наносить. Или наносить лёгкий. И тут жизнь изменилась.

Уход за кожей я собираю по крупинкам. От рекомендаций дерматолога до личных эксперементов.

Вот мои правила заботы о лице:

1️⃣ Каждый раз вытирать лицо чистым полотенцем. Это могут быть маленькие полотенчики или одноразовые. Ещё хорошо бы менять каждый день наволочку, но тут я ленюсь.

2️⃣ Следить за потребностями кожи. Внешние условия влияют колоссально. Порой нужно увлажний сильнее, а порой меньше. Однако излишнее увлажнение ведёт к обезвоживанию.

3️⃣ Больше не значит лучше. Сейчас много продуктов с классными активами. Но не все они всем подходят. Путь лежит через эксперты. Активы следует вводить постепенно, чтобы отследить реакцию

4️⃣ Двухфазное умывание. Гидрофилка + пенка или гель для умывания. А скрабами, энзимками и пилингами увлекаться не стоит. Можно нажить сухость и повысить чувствительность.

5️⃣ Следить за рационом. Нет продуктов, которые вызывают прыщи. Мы не про аллергию. Но некоторые усиливают проявление уже существующих воспалений: обильное количество простых углеводов, молочки и животных жиров. Исключать все под ноль не нужно, просто следим за потреблением

Прямоспинные, доброе утро🫶

В Питере - пить пышки! Калорийная бомба, но так вкууусно.

"Отрабатывали" прогулкой. А потом я слышала: "У меня спина болит!" По локализации боли определяла, какая группа мышц ленится.

Как ваши выходные?

Пришел сезон гриппа и простуд. Каждый второй кашляет. Разбираем дыхательные практики, которые помогут задышать полной грудью.

1️⃣ Лягте на спину или сядьте на стул прямо, облокотившись на спинку. Одна ладонь лежит на животе в области пупка, другая на груди. Медленно и глубоко вдыхай через нос, надувая только живот, чтобы верхняя часть грудной клетки оставалась неподвижной. Выдох делайте через рот, сложив губы трубочкой. При выдохе, не торопясь, втягивайте живот.

2️⃣ Сделайте носом максимально глубокий вдох, затем еще несколько быстрых вдохов через нос, при этом не выдыхая. Не спеша выдохните.

3️⃣ Схема 4-8-8. Вдыхайте через нос на протяжении 4 секунд. Не дышите около 8 секунд. Выдох через рот 8 секунд. Сделайте короткую паузу, повторите 3 раза.

4️⃣ Надувание шарика или мячика. При сильном кашле стоит взять шарик, который один раз уже был надут. Выполняйте практику 5-10 минут.

Как я представляю своих папищиков по утрам☺️

PS сделали зарядку? Спросила она, лежа в кроватке

Признаки перетренированности:

😳Нарушение сна

😳Изменение аппетита

😳Ухудшение координации

😳Снижение скорости движений

😳Падение мотивации к тренировкам

😳Снижение иммунитета

😳Замедление роста результатов тренировок

😳Повышение общей усталости

😳Нестабильное эмоциональное состояние

😳Снижение либидо