Считается, что чем старше человек, тем сложнее нарастить мышцы. И правда, процессы катаболизма идут. Но не все так печально.
Исследования показывают, что в 25 и 50 примерно одинаковый потенциал набора мышечной массы. Нужна регулярность, правильное питание и адаптация упражнений к особенностям здоровья.
Что важно для тренировок 40+:
❤️ Занимаемся каждой группой мышц 2-3 раза в неделю.
❤️ Разминка и заминка обязательны.
❤️ Больше не значит лучше. Из зала выходим, а не выползаем. Доводим мышцы до утомления.
❤️ Лучше начать с большего количества повторений и меньшего веса. Если нет болей, то можно увеличить вес и уменьшить повторения.
❤️ Отдыхаем не минуту, а 2-3.
❤️ Соблюдаем свою норму белка. Мышцам надо из чего-то расти. Но и про почки не забываем.
Исследования показывают, что в 25 и 50 примерно одинаковый потенциал набора мышечной массы. Нужна регулярность, правильное питание и адаптация упражнений к особенностям здоровья.
Что важно для тренировок 40+:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤80👍34🔥15👌7
Не стоит переживать, если иногда приходится пропускать тренировки. Исследования показывают, что перерыв до недели вряд ли повлияет на максимальную силу. Но если всегда заниматься раз в неделю, то прогресс будет едва заметен.
Даже пропустить месяцок и отправится в отпуск можно. Но через месяц скорость уменьшения силы ускорится. Так что с возвращением в мир тренировок не затягиваем.
Также можно уменьшить количество или объем тренировок. Тогда потери в силе не будет.
Даже пропустить месяцок и отправится в отпуск можно. Но через месяц скорость уменьшения силы ускорится. Так что с возвращением в мир тренировок не затягиваем.
Также можно уменьшить количество или объем тренировок. Тогда потери в силе не будет.
❤🔥57👍22❤14👌5
На здоровье суставов влияет метаболическое здоровье. Физическая нагрузка вторична.
Образование холестериновых бляшек и разрушение опорно-двигательного аппарата ходят за ручку. Их причина - хроническое воспаление.
Скажу сразу - волшебной таблетки нет. Это игра вдолгую. Нормы ВОЗ по физической активности не с потолка взялись.
Чтобы сохранить суставы, нужны умеренные нагрузки. Требуется сбалансированное питание и контроль за весом. Не скатываемся в метаболический синдром.
Образование холестериновых бляшек и разрушение опорно-двигательного аппарата ходят за ручку. Их причина - хроническое воспаление.
Скажу сразу - волшебной таблетки нет. Это игра вдолгую. Нормы ВОЗ по физической активности не с потолка взялись.
Чтобы сохранить суставы, нужны умеренные нагрузки. Требуется сбалансированное питание и контроль за весом. Не скатываемся в метаболический синдром.
❤🔥39👍19❤13🔥6
Суставы укрепляются во время физических упражнений. Сразу после бега суставной хрящ коленного сустава уменьшается, но уже через 48 часов возвращается в исходное состояние. Толщина хряща у мальчиков-футболистов оказалась больше, чем у мальчиков из контрольной группы.
Есть исследования, что умеренная силовая нагрузка уплотняет суставы. Важно соблюдать технику и не брать очень большой вес.
С ревматологическим заболеванием заниматься спортом можно. Но есть нюансы. И их нужно узнать у своего доктора. Естественно, период обострения нужно себя поберечь.
У детей тоже бывают заболевания суставов. Но чаще всего это боль роста. Консультация врача требуется, если боли сохраняются более 6 недель.
Есть исследования, что умеренная силовая нагрузка уплотняет суставы. Важно соблюдать технику и не брать очень большой вес.
С ревматологическим заболеванием заниматься спортом можно. Но есть нюансы. И их нужно узнать у своего доктора. Естественно, период обострения нужно себя поберечь.
У детей тоже бывают заболевания суставов. Но чаще всего это боль роста. Консультация врача требуется, если боли сохраняются более 6 недель.
❤60👍34🔥14❤🔥8
Нужно ли есть больше белка, когда наращиваешь мышцы?
Организм постоянно расцепляет наши белки. Протеины из пищи замещают их. Когда белка в рационе недостаточно, тело начинает "есть" мышцы.
После силовых нагрузок часть аминокислот идет на наращивание массы. Поддержать процесс можно белковыми продуктами.
Белки составляют 10-30% рациона. По методу здоровой тарелки им отводится 25%. Если уж тренировок очень много, то можно добавить белковый перекус: творог с ягодами, бутерброд с рыбой, протеиновый батончик или коктейль.
Однако не стоит увлекаться. Большое количество белка не способствует здоровью. Все в меру!
Организм постоянно расцепляет наши белки. Протеины из пищи замещают их. Когда белка в рационе недостаточно, тело начинает "есть" мышцы.
После силовых нагрузок часть аминокислот идет на наращивание массы. Поддержать процесс можно белковыми продуктами.
Белки составляют 10-30% рациона. По методу здоровой тарелки им отводится 25%. Если уж тренировок очень много, то можно добавить белковый перекус: творог с ягодами, бутерброд с рыбой, протеиновый батончик или коктейль.
Однако не стоит увлекаться. Большое количество белка не способствует здоровью. Все в меру!
👍64❤🔥13😍10❤8
Forwarded from Модная Курочка
Очень важная новость: 15 октября международный день борьбы с раком груди.
Хочу рассказать об инициативе бренда женского белья: «Дефиле» выпустил орто-бюстгальтер для женщин, перенесших операцию на молочной железе.
Особое внимание уделяется комфорту женщин. Линию послеоперационного белья, специально сконструированного для женщин, перенесших мастэктомию «Дефиле» разработали и выпустили
совместно с экспертами в области медицины.
Это классические бюстгальтеры t-shirt из натурального хлопка, с удобными широкими бретелями. Они позволяют женщинам чувствовать себя удобно и носить после операции привычную и любимую одежду любого фасона, нисколько не беспокоясь о том, как «сидит» топ или платье. В линейке – бюстгальтеры двух цветов: классического черного и универсального телесного, который можно надеть под светлую или полупрозрачную одежду. Основная форма – треугольник - идеален под футболки и рубашки и при этом комфортен.
Желаю, чтобы всем нам такой бюстгальтер не понадобился.
А нам еще важно, что по случаю международного месяца информировании о раке молочной железы бренд «Дефиле» запустили акцию совместно с фондом «Не напрасно», в помощь женщинам с онкологическими заболеваниями. Приобретая определенные модели бюстгальтеров бренда, можно поддержать проект.
Пожалуйста, по возможности поддержите репостом этот пост. Это важно.
Хочу рассказать об инициативе бренда женского белья: «Дефиле» выпустил орто-бюстгальтер для женщин, перенесших операцию на молочной железе.
Особое внимание уделяется комфорту женщин. Линию послеоперационного белья, специально сконструированного для женщин, перенесших мастэктомию «Дефиле» разработали и выпустили
совместно с экспертами в области медицины.
Это классические бюстгальтеры t-shirt из натурального хлопка, с удобными широкими бретелями. Они позволяют женщинам чувствовать себя удобно и носить после операции привычную и любимую одежду любого фасона, нисколько не беспокоясь о том, как «сидит» топ или платье. В линейке – бюстгальтеры двух цветов: классического черного и универсального телесного, который можно надеть под светлую или полупрозрачную одежду. Основная форма – треугольник - идеален под футболки и рубашки и при этом комфортен.
Желаю, чтобы всем нам такой бюстгальтер не понадобился.
А нам еще важно, что по случаю международного месяца информировании о раке молочной железы бренд «Дефиле» запустили акцию совместно с фондом «Не напрасно», в помощь женщинам с онкологическими заболеваниями. Приобретая определенные модели бюстгальтеров бренда, можно поддержать проект.
Пожалуйста, по возможности поддержите репостом этот пост. Это важно.
❤113🔥32🙏20❤🔥12👍6
Forwarded from Закулисье небоскрёбов
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Заметки из зала №14.
Будь ты хоть регбистом, но на пилатесе ты останешься слабым котёнком...
Будь ты хоть регбистом, но на пилатесе ты останешься слабым котёнком...
🤣129👍19❤11❤🔥2💯1
Forwarded from Мне всё зожно
Спортсменка сейчас на тренировке рассказала, что во Франции есть алкомарафон: ты бежишь 42 километра, попутно забегая в бары и дегустируя вино 🤌🏼 На финише уже никто, конечно, не бежит, все шагают в обнимку и поют душевные песни
Если марафон выглядит страшно, то к забегу доступна половинка дистанции — 21км.
Мы с Настей сошлись во мнении, что бежать такое можно, только если есть опция выбора б/а вина — иначе есть риск не добежать. А вы что думаете? Отважились бы на такой забег? 🥂
Если марафон выглядит страшно, то к забегу доступна половинка дистанции — 21км.
Мы с Настей сошлись во мнении, что бежать такое можно, только если есть опция выбора б/а вина — иначе есть риск не добежать. А вы что думаете? Отважились бы на такой забег? 🥂
👍63🤣58🤔29❤🔥15🔥7❤2
А нужно ли увеличивать калораж при наборе мышечной массы?
На дефиците энергии мышцы растут значительно хуже. Перетопить жиры в мышцы возможно. Но непонятно, получится ли.
Набор мышечной идет при нейтральном или положительном энергетическом балансе. Причем эффективнее умеренное увеличение количества калорий. При большом профиците еще и жир набирается. А оно нам надо?
На дефиците энергии мышцы растут значительно хуже. Перетопить жиры в мышцы возможно. Но непонятно, получится ли.
Набор мышечной идет при нейтральном или положительном энергетическом балансе. Причем эффективнее умеренное увеличение количества калорий. При большом профиците еще и жир набирается. А оно нам надо?
🔥32👍20❤3❤🔥3
Почему вообще растут мышцы?
🫶 образование новых мышечных волокон
🫶 добавление новых ядер к уже имеющимся мышечным волокнам
🫶 увеличение объема цитоплазмы
При атрофии мышц, соответственно, размер ядра уменьшается. Напоминаю пост о строении клетки.
Мышцы растут в ответ на механические, энергетические и гормональные импульсы. А еще на силу мысли. И я не шучу. Было исследование, которое показало рост мышц у людей, которые визуализировали тренировку. Небольшой, но рост.
При атрофии мышц, соответственно, размер ядра уменьшается. Напоминаю пост о строении клетки.
Мышцы растут в ответ на механические, энергетические и гормональные импульсы. А еще на силу мысли. И я не шучу. Было исследование, которое показало рост мышц у людей, которые визуализировали тренировку. Небольшой, но рост.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥61❤21👍11❤🔥5👌3🍓1
Forwarded from С прямой спиной
Комплекс "Я не хочу быть Креветкой Андреевной" :
Массаж лопаток
Снимаем спазм со спины
Для плеч и лопаток
Кошка - корова стоя
Ротация с палкой
Ротация в наклоне
Наклон в бок
Раскрываем грудной отдела
Укремляем мышцы
Боремся с сутулостью
Упражнение от холки
Массаж лопаток
Снимаем спазм со спины
Для плеч и лопаток
Кошка - корова стоя
Ротация с палкой
Ротация в наклоне
Наклон в бок
Раскрываем грудной отдела
Укремляем мышцы
Боремся с сутулостью
Упражнение от холки
❤🔥59👍29😍9❤4🔥2
Сплетни о Дурове дошли и до этого канала. Говорят, что Болгар была его тренером по йоги. И родила ему троих детей.
Прямоспинные, вам тренер по йоге не предлагал подобное ради обмена генофондом?
Прямоспинные, вам тренер по йоге не предлагал подобное ради обмена генофондом?
🤣123🤔13👀11👍4❤1
Forwarded from Закулисье небоскрёбов
Раскрыли секрет всех спортсменов — да, мы ходим в зал за лучшим генофондом.
👍44🔥11❤🔥8❤2
Однажды мне сказали, что крем на ночь можно не наносить. Или наносить лёгкий. И тут жизнь изменилась.
Уход за кожей я собираю по крупинкам. От рекомендаций дерматолога до личных эксперементов.
Вот мои правила заботы о лице:
1️⃣ Каждый раз вытирать лицо чистым полотенцем. Это могут быть маленькие полотенчики или одноразовые. Ещё хорошо бы менять каждый день наволочку, но тут я ленюсь.
2️⃣ Следить за потребностями кожи. Внешние условия влияют колоссально. Порой нужно увлажний сильнее, а порой меньше. Однако излишнее увлажнение ведёт к обезвоживанию.
3️⃣ Больше не значит лучше. Сейчас много продуктов с классными активами. Но не все они всем подходят. Путь лежит через эксперты. Активы следует вводить постепенно, чтобы отследить реакцию
4️⃣ Двухфазное умывание. Гидрофилка + пенка или гель для умывания. А скрабами, энзимками и пилингами увлекаться не стоит. Можно нажить сухость и повысить чувствительность.
5️⃣ Следить за рационом. Нет продуктов, которые вызывают прыщи. Мы не про аллергию. Но некоторые усиливают проявление уже существующих воспалений: обильное количество простых углеводов, молочки и животных жиров. Исключать все под ноль не нужно, просто следим за потреблением
Уход за кожей я собираю по крупинкам. От рекомендаций дерматолога до личных эксперементов.
Вот мои правила заботы о лице:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥56👍34❤14🤔8💯1
Уход за кожей в спорт зале
Прямоспинные дамы, не забывайте смывать макияж перед занятием. Тушь и гель на бровях можно оставить. А вообще лучше всегда умываться, чтобы пот и уличная грязь не забивали поры.
После занятия умываемся. Или протираем лицо влажной салфеткой, если нет возможности сходить в душ и умыться.
Не трогайте лицо руками во время тренировки. А лучше и вне тренировки не трогать. Залы, конечно, убирают. Но там все равно не стерильно.
Долго сидеть в сауне вредно для кожи. Все в меру. Особенно, если есть вопросы по здоровью.
После тренировки нанесите на кожу легкий крем.
Прямоспинные дамы, не забывайте смывать макияж перед занятием. Тушь и гель на бровях можно оставить. А вообще лучше всегда умываться, чтобы пот и уличная грязь не забивали поры.
После занятия умываемся. Или протираем лицо влажной салфеткой, если нет возможности сходить в душ и умыться.
Не трогайте лицо руками во время тренировки. А лучше и вне тренировки не трогать. Залы, конечно, убирают. Но там все равно не стерильно.
Долго сидеть в сауне вредно для кожи. Все в меру. Особенно, если есть вопросы по здоровью.
После тренировки нанесите на кожу легкий крем.
👍61❤16❤🔥7🤔3