С прямой спиной
20.4K subscribers
2.91K photos
563 videos
1.44K links
Научу жить без боли в спине и с красивым телом. Фитнес тренер о том, как совместить спорт, работу, жизнь и удовольствие.

О питании: @eat_harmomy
PR: @A_3aekot (с ссылочками 🙏)

МАХ: max.ru/harnomy

РКН: gosuslugi.ru/snet/67a953a25128e64b1f87969e
Download Telegram
Барышням прошлого было тяжко. Тугие корсеты не давали дышать.

А на балах вообще караул. Много народу, помещения маленькие, танцы до упаду. Ещё и этот корсет. Я бы тоже постоянно падала в обморок.

К счастью, от женщин таких жертв больше не требуют. Корсеты мы носим. Но они более удобные. Хотя иногда все равно в них трудно дышать полной грудью.

Надетый время от времени корсет никак не повредит здоровью. Особенно, если потом подышать распределённо.
👍6528❤‍🔥13🔥7
Что делать после тренировки понятно. А с чего начать новую? С чего вообще начать тренировки?

С дыхания!


Без распределённого дыхания упражнения превратятся в кашу. Особенно на кор.

А ещё диафрагма двигает рёбра. На рёбрах лежат лопатки. Они скреплены с плечами.

Работа с дыханием также помогает решать проблемы с тазовым дном, с пищеварением, варикозом.

Да, дыхание - это нужно и неприятно. Нужно лечь и чувствовать куда ты дышишь. Направлять своё дыхание в разные точки.
👍65🔥26❤‍🔥1311😍2
Напоминаю, что в закрепах куча упражнений. А урок по дыханию тут.
36🔥9👌9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Восстановление осанки происходит всегда по этим этапам и только в таком порядке:

1️⃣ Расслабление - изгоняем спазмы и зажимы

2️⃣ Мобильность - учим тело правильно двигаться

3️⃣ Стабильность - закрепляем результат силовыми
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍9621❤‍🔥14😍4👀3
Forwarded from Надежда Тимошенко
Я по вашему совету начала делать распределенное дыхание. Поначалу даже больно было, но не сдавалась. Примерно месяц продыхивала каждое утро и оставила это на постоянке. Потому что наконец-то пропал эффект удушья и ощущения, что я «тону». Уменьшилась тревога. В случае каких-то негативных эмоций тоже делаю такой глубокий вдох и сразу переключаюсь в осознанный режим. Отеки уменьшились как бонус))
Универсальная штука оказалась, очень много пользы для себя получила.
Благодарю вас, что рассказали про эту технику!!!
❤‍🔥80👍41🔥1612🙏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Вот любим мы ломать мозг клиентам

С прямой спиной
🤣74❤‍🔥13💯8👍21
Прямоспинные, мотивирую вас гулять в любую погоду
96🔥28👍16❤‍🔥14😍8
Считается, что чем старше человек, тем сложнее нарастить мышцы. И правда, процессы катаболизма идут. Но не все так печально.

Исследования показывают, что в 25 и 50 примерно одинаковый потенциал набора мышечной массы. Нужна регулярность, правильное питание и адаптация упражнений к особенностям здоровья.

Что важно для тренировок 40+:

❤️Занимаемся каждой группой мышц 2-3 раза в неделю.

❤️Разминка и заминка обязательны.

❤️Больше не значит лучше. Из зала выходим, а не выползаем. Доводим мышцы до утомления.

❤️Лучше начать с большего количества повторений и меньшего веса. Если нет болей, то можно увеличить вес и уменьшить повторения.

❤️Отдыхаем не минуту, а 2-3.

❤️Соблюдаем свою норму белка. Мышцам надо из чего-то расти. Но и про почки не забываем.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
80👍34🔥15👌7
Не стоит переживать, если иногда приходится пропускать тренировки. Исследования показывают, что перерыв до недели вряд ли повлияет на максимальную силу. Но если всегда заниматься раз в неделю, то прогресс будет едва заметен.

Даже пропустить месяцок и отправится в отпуск можно. Но через месяц скорость уменьшения силы ускорится. Так что с возвращением в мир тренировок не затягиваем.

Также можно уменьшить количество или объем тренировок. Тогда потери в силе не будет.
❤‍🔥57👍2214👌5
На здоровье суставов влияет метаболическое здоровье. Физическая нагрузка вторична.

Образование холестериновых бляшек и разрушение опорно-двигательного аппарата ходят за ручку. Их причина - хроническое воспаление.

Скажу сразу - волшебной таблетки нет. Это игра вдолгую. Нормы ВОЗ по физической активности не с потолка взялись.

Чтобы сохранить суставы, нужны умеренные нагрузки. Требуется сбалансированное питание и контроль за весом. Не скатываемся в метаболический синдром.
❤‍🔥39👍1913🔥6
Суставы укрепляются во время физических упражнений. Сразу после бега суставной хрящ коленного сустава уменьшается, но уже через 48 часов возвращается в исходное состояние. Толщина хряща у мальчиков-футболистов оказалась больше, чем у мальчиков из контрольной группы.

Есть исследования, что умеренная силовая нагрузка уплотняет суставы. Важно соблюдать технику и не брать очень большой вес.

С ревматологическим заболеванием заниматься спортом можно. Но есть нюансы. И их нужно узнать у своего доктора. Естественно, период обострения нужно себя поберечь.

У детей тоже бывают заболевания суставов. Но чаще всего это боль роста. Консультация врача требуется, если боли сохраняются более 6 недель.
60👍34🔥14❤‍🔥8
Нужно ли есть больше белка, когда наращиваешь мышцы?

Организм постоянно расцепляет наши белки. Протеины из пищи замещают их. Когда белка в рационе недостаточно, тело начинает "есть" мышцы.

После силовых нагрузок часть аминокислот идет на наращивание массы. Поддержать процесс можно белковыми продуктами.

Белки составляют 10-30% рациона. По методу здоровой тарелки им отводится 25%. Если уж тренировок очень много, то можно добавить белковый перекус: творог с ягодами, бутерброд с рыбой, протеиновый батончик или коктейль.

Однако не стоит увлекаться. Большое количество белка не способствует здоровью. Все в меру!
👍64❤‍🔥13😍108
Очень важная новость: 15 октября международный день борьбы с раком груди.

Хочу рассказать об инициативе бренда женского белья: «Дефиле» выпустил орто-бюстгальтер для женщин, перенесших операцию на молочной железе.

Особое внимание уделяется комфорту женщин. Линию послеоперационного белья, специально сконструированного для женщин, перенесших мастэктомию «Дефиле» разработали и выпустили
совместно с экспертами в области медицины.

Это классические бюстгальтеры t-shirt из натурального хлопка, с удобными широкими бретелями. Они позволяют женщинам чувствовать себя удобно и носить после операции привычную и любимую одежду любого фасона, нисколько не беспокоясь о том, как «сидит» топ или платье. В линейке – бюстгальтеры двух цветов: классического черного и универсального телесного, который можно надеть под светлую или полупрозрачную одежду. Основная форма – треугольник - идеален под футболки и рубашки и при этом комфортен.

Желаю, чтобы всем нам такой бюстгальтер не понадобился.

А нам еще важно, что по случаю международного месяца информировании о раке молочной железы бренд «Дефиле» запустили акцию совместно с фондом «Не напрасно», в помощь женщинам с онкологическими заболеваниями. Приобретая определенные модели бюстгальтеров бренда, можно поддержать проект.

Пожалуйста, по возможности поддержите репостом этот пост. Это важно.
113🔥32🙏20❤‍🔥12👍6
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Заметки из зала №14.

Будь ты хоть регбистом, но на пилатесе ты останешься слабым котёнком...
🤣129👍1911❤‍🔥2💯1
Forwarded from Мне всё зожно
Спортсменка сейчас на тренировке рассказала, что во Франции есть алкомарафон: ты бежишь 42 километра, попутно забегая в бары и дегустируя вино 🤌🏼 На финише уже никто, конечно, не бежит, все шагают в обнимку и поют душевные песни

Если марафон выглядит страшно, то к забегу доступна половинка дистанции — 21км.

Мы с Настей сошлись во мнении, что бежать такое можно, только если есть опция выбора б/а вина — иначе есть риск не добежать. А вы что думаете? Отважились бы на такой забег? 🥂
👍63🤣58🤔29❤‍🔥15🔥72