Forwarded from Выдыхай (Ekaterina)
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
👍43🤣31❤🔥14🔥9❤1
Вот идешь после работы за хлебом. Приходишь домой с огромными пакетами и понимаешь, что хлеб не куплен. Знакомая история?
Мышцы тоже умеют забывать. Особенно, когда в ритме 5/2 сидишь в офисе. Бегом бороться с ягодичной амнезией💜
Мышцы тоже умеют забывать. Особенно, когда в ритме 5/2 сидишь в офисе. Бегом бороться с ягодичной амнезией
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍61🔥24❤🔥21😍5❤3
Дородовой бандаж
Его применяют для снижения нагрузки на позвоночник. Почти все беременные сталкиваются с болями в спине.
Бондаж обычно применяют, если живот большой, будущая мама ведет активный образ жизни или есть варикоз.
Противопоказания тоже есть. Индивидуальная непереносимость синтетических материалов и положение плода. Поэтому все только после рекомендации врача.
Его применяют для снижения нагрузки на позвоночник. Почти все беременные сталкиваются с болями в спине.
Бондаж обычно применяют, если живот большой, будущая мама ведет активный образ жизни или есть варикоз.
Противопоказания тоже есть. Индивидуальная непереносимость синтетических материалов и положение плода. Поэтому все только после рекомендации врача.
❤🔥37👍20👀8❤4🔥1💯1
Бандажи и корсеты - это не игрушка. Они нужны отдельным категориям: беременные, люди со сколиозом или травмами. И каждый вопрос разбирается с врачом.
Всем остальным корсет не нужен. Он не поможет исправить осанку. Нас держат мышцы. А корректор осанки - медвежья услуга. Мышечный корсет теряет свою силу. Так и будете всю жизнь в нём ходить.
Здоровье - это ежедневные действия. Волшебных средств не существует
Всем остальным корсет не нужен. Он не поможет исправить осанку. Нас держат мышцы. А корректор осанки - медвежья услуга. Мышечный корсет теряет свою силу. Так и будете всю жизнь в нём ходить.
Здоровье - это ежедневные действия. Волшебных средств не существует
❤71👍29❤🔥15😍3
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤣155❤🔥31🔥12👍8❤5
Forwarded from С прямой спиной
Есть такой поверье, что если стоять по 10 минут в день прижавшись к стене пятью точками (макушка, лопатки, попа, икры, пятки), то будет идеальная осанка
Во-первых, стоять нужно ровно. Мало кто выстоит так как надо. К тому же не должно быть никаких перекосов в теле, что после определённого возраста почти невозможно, если не заниматься этим вопросом.
Во-вторых, есть протокол восстановления осанки. Сначала снимаем спазмы и повышаем мобильность суставов, а потом закрепляем результат силовыми. По сути это статика. Закрепить перекос, думаю, мало кому хочется.
В-третьих, никогда ничего не исправит одно упражнение. Наше тело более совершенный механизм, чем нам кажется. Волшебная таблетка ещё не изобретена.
А в-четвёртых, осанка - это не только завёрнутые плечи, которые всё называют сутулостью. За те же завёрнутые плечи часто компенсация искривлений в других отделах. Стояние у стены часто только закрепляет поясничный лордоз
Во-первых, стоять нужно ровно. Мало кто выстоит так как надо. К тому же не должно быть никаких перекосов в теле, что после определённого возраста почти невозможно, если не заниматься этим вопросом.
Во-вторых, есть протокол восстановления осанки. Сначала снимаем спазмы и повышаем мобильность суставов, а потом закрепляем результат силовыми. По сути это статика. Закрепить перекос, думаю, мало кому хочется.
В-третьих, никогда ничего не исправит одно упражнение. Наше тело более совершенный механизм, чем нам кажется. Волшебная таблетка ещё не изобретена.
А в-четвёртых, осанка - это не только завёрнутые плечи, которые всё называют сутулостью. За те же завёрнутые плечи часто компенсация искривлений в других отделах. Стояние у стены часто только закрепляет поясничный лордоз
❤67👍33❤🔥17🔥12👀5
Барышням прошлого было тяжко. Тугие корсеты не давали дышать.
А на балах вообще караул. Много народу, помещения маленькие, танцы до упаду. Ещё и этот корсет. Я бы тоже постоянно падала в обморок.
К счастью, от женщин таких жертв больше не требуют. Корсеты мы носим. Но они более удобные. Хотя иногда все равно в них трудно дышать полной грудью.
Надетый время от времени корсет никак не повредит здоровью. Особенно, если потом подышать распределённо.
А на балах вообще караул. Много народу, помещения маленькие, танцы до упаду. Ещё и этот корсет. Я бы тоже постоянно падала в обморок.
К счастью, от женщин таких жертв больше не требуют. Корсеты мы носим. Но они более удобные. Хотя иногда все равно в них трудно дышать полной грудью.
Надетый время от времени корсет никак не повредит здоровью. Особенно, если потом подышать распределённо.
👍65❤28❤🔥13🔥7
Forwarded from С прямой спиной
Что делать после тренировки понятно. А с чего начать новую? С чего вообще начать тренировки?
Без распределённого дыхания упражнения превратятся в кашу. Особенно на кор.
А ещё диафрагма двигает рёбра. На рёбрах лежат лопатки. Они скреплены с плечами.
Работа с дыханием также помогает решать проблемы с тазовым дном, с пищеварением, варикозом.
Да, дыхание - это нужно и неприятно. Нужно лечь и чувствовать куда ты дышишь. Направлять своё дыхание в разные точки.
С дыхания!
Без распределённого дыхания упражнения превратятся в кашу. Особенно на кор.
А ещё диафрагма двигает рёбра. На рёбрах лежат лопатки. Они скреплены с плечами.
Работа с дыханием также помогает решать проблемы с тазовым дном, с пищеварением, варикозом.
Да, дыхание - это нужно и неприятно. Нужно лечь и чувствовать куда ты дышишь. Направлять своё дыхание в разные точки.
👍65🔥26❤🔥13❤11😍2
Напоминаю, что в закрепах куча упражнений. А урок по дыханию тут.
❤36🔥9👌9
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Восстановление осанки происходит всегда по этим этапам и только в таком порядке:
1️⃣ Расслабление - изгоняем спазмы и зажимы
2️⃣ Мобильность - учим тело правильно двигаться
3️⃣ Стабильность - закрепляем результат силовыми
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍96❤21❤🔥14😍4👀3
Forwarded from Надежда Тимошенко
Я по вашему совету начала делать распределенное дыхание. Поначалу даже больно было, но не сдавалась. Примерно месяц продыхивала каждое утро и оставила это на постоянке. Потому что наконец-то пропал эффект удушья и ощущения, что я «тону». Уменьшилась тревога. В случае каких-то негативных эмоций тоже делаю такой глубокий вдох и сразу переключаюсь в осознанный режим. Отеки уменьшились как бонус))
Универсальная штука оказалась, очень много пользы для себя получила.
Благодарю вас, что рассказали про эту технику!!!
Универсальная штука оказалась, очень много пользы для себя получила.
Благодарю вас, что рассказали про эту технику!!!
❤🔥80👍41🔥16❤12🙏2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤣74❤🔥13💯8👍2❤1
Считается, что чем старше человек, тем сложнее нарастить мышцы. И правда, процессы катаболизма идут. Но не все так печально.
Исследования показывают, что в 25 и 50 примерно одинаковый потенциал набора мышечной массы. Нужна регулярность, правильное питание и адаптация упражнений к особенностям здоровья.
Что важно для тренировок 40+:
❤️ Занимаемся каждой группой мышц 2-3 раза в неделю.
❤️ Разминка и заминка обязательны.
❤️ Больше не значит лучше. Из зала выходим, а не выползаем. Доводим мышцы до утомления.
❤️ Лучше начать с большего количества повторений и меньшего веса. Если нет болей, то можно увеличить вес и уменьшить повторения.
❤️ Отдыхаем не минуту, а 2-3.
❤️ Соблюдаем свою норму белка. Мышцам надо из чего-то расти. Но и про почки не забываем.
Исследования показывают, что в 25 и 50 примерно одинаковый потенциал набора мышечной массы. Нужна регулярность, правильное питание и адаптация упражнений к особенностям здоровья.
Что важно для тренировок 40+:
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤80👍34🔥15👌7
Не стоит переживать, если иногда приходится пропускать тренировки. Исследования показывают, что перерыв до недели вряд ли повлияет на максимальную силу. Но если всегда заниматься раз в неделю, то прогресс будет едва заметен.
Даже пропустить месяцок и отправится в отпуск можно. Но через месяц скорость уменьшения силы ускорится. Так что с возвращением в мир тренировок не затягиваем.
Также можно уменьшить количество или объем тренировок. Тогда потери в силе не будет.
Даже пропустить месяцок и отправится в отпуск можно. Но через месяц скорость уменьшения силы ускорится. Так что с возвращением в мир тренировок не затягиваем.
Также можно уменьшить количество или объем тренировок. Тогда потери в силе не будет.
❤🔥57👍22❤14👌5
На здоровье суставов влияет метаболическое здоровье. Физическая нагрузка вторична.
Образование холестериновых бляшек и разрушение опорно-двигательного аппарата ходят за ручку. Их причина - хроническое воспаление.
Скажу сразу - волшебной таблетки нет. Это игра вдолгую. Нормы ВОЗ по физической активности не с потолка взялись.
Чтобы сохранить суставы, нужны умеренные нагрузки. Требуется сбалансированное питание и контроль за весом. Не скатываемся в метаболический синдром.
Образование холестериновых бляшек и разрушение опорно-двигательного аппарата ходят за ручку. Их причина - хроническое воспаление.
Скажу сразу - волшебной таблетки нет. Это игра вдолгую. Нормы ВОЗ по физической активности не с потолка взялись.
Чтобы сохранить суставы, нужны умеренные нагрузки. Требуется сбалансированное питание и контроль за весом. Не скатываемся в метаболический синдром.
❤🔥39👍19❤13🔥6
Суставы укрепляются во время физических упражнений. Сразу после бега суставной хрящ коленного сустава уменьшается, но уже через 48 часов возвращается в исходное состояние. Толщина хряща у мальчиков-футболистов оказалась больше, чем у мальчиков из контрольной группы.
Есть исследования, что умеренная силовая нагрузка уплотняет суставы. Важно соблюдать технику и не брать очень большой вес.
С ревматологическим заболеванием заниматься спортом можно. Но есть нюансы. И их нужно узнать у своего доктора. Естественно, период обострения нужно себя поберечь.
У детей тоже бывают заболевания суставов. Но чаще всего это боль роста. Консультация врача требуется, если боли сохраняются более 6 недель.
Есть исследования, что умеренная силовая нагрузка уплотняет суставы. Важно соблюдать технику и не брать очень большой вес.
С ревматологическим заболеванием заниматься спортом можно. Но есть нюансы. И их нужно узнать у своего доктора. Естественно, период обострения нужно себя поберечь.
У детей тоже бывают заболевания суставов. Но чаще всего это боль роста. Консультация врача требуется, если боли сохраняются более 6 недель.
❤60👍34🔥14❤🔥8
Нужно ли есть больше белка, когда наращиваешь мышцы?
Организм постоянно расцепляет наши белки. Протеины из пищи замещают их. Когда белка в рационе недостаточно, тело начинает "есть" мышцы.
После силовых нагрузок часть аминокислот идет на наращивание массы. Поддержать процесс можно белковыми продуктами.
Белки составляют 10-30% рациона. По методу здоровой тарелки им отводится 25%. Если уж тренировок очень много, то можно добавить белковый перекус: творог с ягодами, бутерброд с рыбой, протеиновый батончик или коктейль.
Однако не стоит увлекаться. Большое количество белка не способствует здоровью. Все в меру!
Организм постоянно расцепляет наши белки. Протеины из пищи замещают их. Когда белка в рационе недостаточно, тело начинает "есть" мышцы.
После силовых нагрузок часть аминокислот идет на наращивание массы. Поддержать процесс можно белковыми продуктами.
Белки составляют 10-30% рациона. По методу здоровой тарелки им отводится 25%. Если уж тренировок очень много, то можно добавить белковый перекус: творог с ягодами, бутерброд с рыбой, протеиновый батончик или коктейль.
Однако не стоит увлекаться. Большое количество белка не способствует здоровью. Все в меру!
👍64❤🔥13😍10❤8
Forwarded from Модная Курочка
Очень важная новость: 15 октября международный день борьбы с раком груди.
Хочу рассказать об инициативе бренда женского белья: «Дефиле» выпустил орто-бюстгальтер для женщин, перенесших операцию на молочной железе.
Особое внимание уделяется комфорту женщин. Линию послеоперационного белья, специально сконструированного для женщин, перенесших мастэктомию «Дефиле» разработали и выпустили
совместно с экспертами в области медицины.
Это классические бюстгальтеры t-shirt из натурального хлопка, с удобными широкими бретелями. Они позволяют женщинам чувствовать себя удобно и носить после операции привычную и любимую одежду любого фасона, нисколько не беспокоясь о том, как «сидит» топ или платье. В линейке – бюстгальтеры двух цветов: классического черного и универсального телесного, который можно надеть под светлую или полупрозрачную одежду. Основная форма – треугольник - идеален под футболки и рубашки и при этом комфортен.
Желаю, чтобы всем нам такой бюстгальтер не понадобился.
А нам еще важно, что по случаю международного месяца информировании о раке молочной железы бренд «Дефиле» запустили акцию совместно с фондом «Не напрасно», в помощь женщинам с онкологическими заболеваниями. Приобретая определенные модели бюстгальтеров бренда, можно поддержать проект.
Пожалуйста, по возможности поддержите репостом этот пост. Это важно.
Хочу рассказать об инициативе бренда женского белья: «Дефиле» выпустил орто-бюстгальтер для женщин, перенесших операцию на молочной железе.
Особое внимание уделяется комфорту женщин. Линию послеоперационного белья, специально сконструированного для женщин, перенесших мастэктомию «Дефиле» разработали и выпустили
совместно с экспертами в области медицины.
Это классические бюстгальтеры t-shirt из натурального хлопка, с удобными широкими бретелями. Они позволяют женщинам чувствовать себя удобно и носить после операции привычную и любимую одежду любого фасона, нисколько не беспокоясь о том, как «сидит» топ или платье. В линейке – бюстгальтеры двух цветов: классического черного и универсального телесного, который можно надеть под светлую или полупрозрачную одежду. Основная форма – треугольник - идеален под футболки и рубашки и при этом комфортен.
Желаю, чтобы всем нам такой бюстгальтер не понадобился.
А нам еще важно, что по случаю международного месяца информировании о раке молочной железы бренд «Дефиле» запустили акцию совместно с фондом «Не напрасно», в помощь женщинам с онкологическими заболеваниями. Приобретая определенные модели бюстгальтеров бренда, можно поддержать проект.
Пожалуйста, по возможности поддержите репостом этот пост. Это важно.
❤113🔥32🙏20❤🔥12👍6