Утренняя тибетская гимнастика, которую можно сделать лежа в постели ❤️

Канал «Выдыхай»

Делай это упражнение три раза в день, и спина болеть не будет 😁

Мне всё зожно

Банка с кремом может дать антиэйдж эффект, а спорт?

- На сегодня день уже существуют исследования, что да, может. Улучшается движение крови и лимфы, суставы смазываются и не хрустят. Осанка выправляется, и внутренние органы не сдавливаются лишний раз. А ещё с возрастом у всех нас мышцы замещаются жиром. Этот процесс обратим, тут и выходит на сцену спорт.

- А какой тогда самый эффективный спорт?

- Тот, который приносит удовольствие! Физическая нагрузка - отличный путь борьбы со стрессом. А он ещё никого не сделал моложе или здоровее. Однако всем советую стретчинг. Со временем тело "деревенеет" и риск травм даже в быту увеличивается.

- Что делать, если я не люблю спорт зал?

- Представить себе скрюченную бабушку с палочкой. Хочешь быть такой? Нет, тогда нужно заниматься смолоду. Кстати, далеко не все занятия требует использовать железо. Пилатес, йога, танцы. Например, все упражнения и тренировки, которые я даю на канале, можно выполнять дома.

- Какое упражнение я могу сделать прямо сейчас?

- Я всегда советую начинать с лёгких и расслабляющих упражнений. Предлагаю тебе вытянуть позвоночник и дать ему мобильность.

Не мем, а наша жизнь

С прямой спиной

Сегодня на групповой увидела, как девушка играет в судоку на телефоне. Видимо, даме было очень интересно на тренировке.

И у меня возникает только один вопрос: зачем занимать чужое место? На групповых ограниченное количество мест, чтобы всем было комфортно. Мог бы прийти тот, кому это реально нужно. А в телефон поиграть можно где угодно.

Полная зарядка в офисе

Упражнение от туннельного синдрома

Растягиваем руку в офисе

Тянем переднюю поверхность бедра

Гимнастика для кистей

Разминаем шею

Вытяжение спины со стеной

Расслабление плечелопаточного

Если и есть идеальный зал, то это он 🥐

Канал «Выдыхай»

Дородовой бандаж

Его применяют для снижения нагрузки на позвоночник. Почти все беременные сталкиваются с болями в спине.

Бондаж обычно применяют, если живот большой, будущая мама ведет активный образ жизни или есть варикоз.

Противопоказания тоже есть. Индивидуальная непереносимость синтетических материалов и положение плода. Поэтому все только после рекомендации врача.

Бандажи и корсеты - это не игрушка. Они нужны отдельным категориям: беременные, люди со сколиозом или травмами. И каждый вопрос разбирается с врачом.

Всем остальным корсет не нужен. Он не поможет исправить осанку. Нас держат мышцы. А корректор осанки - медвежья услуга. Мышечный корсет теряет свою силу. Так и будете всю жизнь в нём ходить.

Здоровье - это ежедневные действия. Волшебных средств не существует

Есть такой поверье, что если стоять по 10 минут в день прижавшись к стене пятью точками (макушка, лопатки, попа, икры, пятки), то будет идеальная осанка

Во-первых, стоять нужно ровно. Мало кто выстоит так как надо. К тому же не должно быть никаких перекосов в теле, что после определённого возраста почти невозможно, если не заниматься этим вопросом.

Во-вторых, есть протокол восстановления осанки. Сначала снимаем спазмы и повышаем мобильность суставов, а потом закрепляем результат силовыми. По сути это статика. Закрепить перекос, думаю, мало кому хочется.

В-третьих, никогда ничего не исправит одно упражнение. Наше тело более совершенный механизм, чем нам кажется. Волшебная таблетка ещё не изобретена.

А в-четвёртых, осанка - это не только завёрнутые плечи, которые всё называют сутулостью. За те же завёрнутые плечи часто компенсация искривлений в других отделах. Стояние у стены часто только закрепляет поясничный лордоз

Что делать после тренировки понятно. А с чего начать новую? С чего вообще начать тренировки?

С дыхания!

Без распределённого дыхания упражнения превратятся в кашу. Особенно на кор.

А ещё диафрагма двигает рёбра. На рёбрах лежат лопатки. Они скреплены с плечами.

Работа с дыханием также помогает решать проблемы с тазовым дном, с пищеварением, варикозом.

Да, дыхание - это нужно и неприятно. Нужно лечь и чувствовать куда ты дышишь. Направлять своё дыхание в разные точки.

Напоминаю, что в закрепах куча упражнений. А урок по дыханию тут.

Я по вашему совету начала делать распределенное дыхание. Поначалу даже больно было, но не сдавалась. Примерно месяц продыхивала каждое утро и оставила это на постоянке. Потому что наконец-то пропал эффект удушья и ощущения, что я «тону». Уменьшилась тревога. В случае каких-то негативных эмоций тоже делаю такой глубокий вдох и сразу переключаюсь в осознанный режим. Отеки уменьшились как бонус))
Универсальная штука оказалась, очень много пользы для себя получила.
Благодарю вас, что рассказали про эту технику!!!

Вот любим мы ломать мозг клиентам

С прямой спиной