Спортивная форма

🫶Одежда должна быть функциональной. Спортформа выбирается исходя из вида спорта.

🫶Форма должна хорошо отводить влагу. Подойдет холопок с добавлением синтетики или мембранные вещи.

🫶Удобство на первом месте. Ничего не стягивает, не давит и не мешает движению.

🫶Малышам выбираем модели без молний и пуговиц. Так проще снимать и надевать костюм.

🫶В спортивной одежде не должно быть холодно или жарко. Одеваемся по погоде.

🤮Футболка - свободная
🤮Шорты - свободные выше колен
🤮Брюки - свободные, не спадают
🤮Леггинсы и топы - тянутся, не стягивают движение
🤮Верхняя одежда - не стесняет движение

🫶Обувь выбираем по размеру. В зале и на теплую погоду берем дышащие модели, в иное время - непромокаемые. Школьникам и детям лучше брать обувь на липучках.

🫶Не забываем про хлопковое нижнее белье. Все элементы декора могут быть помехой для занятий. В красоту и потом можно переодеться.

🫶Носочки. Всегда чистые. Лучше даже брать про запас. В холод берем термоноски, в тепло - х/б.

🫶Выбираем любимый цвет, чтобы тренировки приносили еще больше радости.

🫠Волосы собрать, аксессуары снять!

Хвастается в комментариях своей любимой формой⬇️

Стирка спортивной формы

💜Чем ближе к телу, тем чаще стираем. Нательную одежду стираем сразу после каждой тренировки. Ладно, после класса по растяжке можно не стирать, если вы не потели.

💜Стирайте на режиме спорт или на деликатной стирке. Высокие обороты при отжиме могут повредить вещи. Следы от пота следует застирать предварительно. Я люблю антипятин.

💜Выбирайте жидкие порошки. А вот от кондиционера лучше отказаться, если вещь не хлопковая. ПАВы ухудшают терморегулирующую способность ткани.

💜Вещи, которые легко деформируются, сушат на плечиках или горизонтально. Сушильную машину можно использовать для х/б вещей.

💜Хлопковые вещи можно гладить и отпаривать, синтетику нежелательно гладить.

💜Спортивный костюм не стоит хранить после тренировки в полиэтиленовом пакете. Лучше взять тканный. А то замаринуется форма.

💜Обращайте внимание на рекомендации производителя по уходу за формой.

Уход за спортивной обувью

🫶Проветриваем обувь после каждой тренировки. Идеально дать ей два дня.

🫶Текстильные кроссовки можно отправить в машинку на деликатную стирку в специальном мешке. Предварительно вытаскиваем шнурки и стельки, удаляем сильные загрязнения.

🫶На батарею обувь не ставим. Только комнатная температура или специальные сушилки.

На что влияет осанка?

1️⃣Дыхание

Поза Креветки Андреевны не дает легким в достаточной мере расширяться на вдохе. Организм попадает в условия гипоксии. Когнитивные функции падают.

2️⃣Пищеварение

Нормальная осанка позволяет органам брюшной полости занимать естественное положение. При нарушении соосности тазовой и грудной диафрагмы меняется внутрибрюшное давление. Креветка Андреевна явно страдает от изжоги.

3️⃣Органы малого таза

Тазовое дно страдает от неправильной осанки. На него увеличивается давление. Повышается риск опущение органов, появляется болезненность в менструацию и ухудшается сексуальная функция.

4️⃣Психика

В исследовании 2017 года сравнивали влияние стресса на Креветок и прямоспинных. Оказалось, что ровная осанка помогает снизить негативный эмоциональный фон. Риск развития депрессии снижается.

5️⃣Социализация

При проблемах со спиной человек теряет мобильность. Физическая активность дается с трудом. Также ухудшается внешний вид и снижаются умственные способности. Все это приводит к социальной изоляции.

6️⃣Состояние опорно-двигательного аппарата

Тут и комментарии излишни.

Сижу на диване и разгоравиваю с сестрой. Подходит ребенок и начинает выпрямлять мне спину. Отличный повод всем сесть с прямой спиной 🫶

Доброе утро, прямоспинные🫶.

Не забываем выпить кофе с корицей и сделать зарядку.

Лимфодренажная зарядка

1️⃣Подышите. Сделайте 5-6 медленных дыхательных цикла. Выдох длиннее вдоха примерно в два раза, а лучше больше. Представьте, что сдуваешь себя как шарик.

2️⃣Наклоны. Обхватите левой рукой правое запястье, наклонитесь влево, почувствуйте вытяжение боковой поверхности от бёдра до локтя. А теперь повторите на другую сторону.

3️⃣Прохлопайте всё тело от шеи до стоп. Так проснуться рецепторы, и вряд ли захочется уснуть. Если хочется лучшего эффекта, то пройдитесь кулачками по туловищу.

4️⃣Гимнастика стоп. Сделайте неспеша перекаты с пятки на носок, затем со свода стопы на ребро.