Причины появления протрузии

🫶Гиподинамия

🫶Нарушение осанки

🫶Травмы позвоночника

🫶Неадекватные нагрузки

🫶Дисметаболические процессы (эндокринные заболевания, неправильное питание)

🫶Возраст

Люди с дисплазией соединительной ткани имеют выше риск столкнуться с протрузиями и грыжами.

Сейчас нужно сделать две вещи:

1️⃣ Потянуться макушкой к потолку, сделать большой круг плечами назад и поднять телефон на уровень глаз

2️⃣ Проверить, участвуешь ли ты в конкурсе

Спортивная форма

🫶Одежда должна быть функциональной. Спортформа выбирается исходя из вида спорта.

🫶Форма должна хорошо отводить влагу. Подойдет холопок с добавлением синтетики или мембранные вещи.

🫶Удобство на первом месте. Ничего не стягивает, не давит и не мешает движению.

🫶Малышам выбираем модели без молний и пуговиц. Так проще снимать и надевать костюм.

🫶В спортивной одежде не должно быть холодно или жарко. Одеваемся по погоде.

🤮Футболка - свободная
🤮Шорты - свободные выше колен
🤮Брюки - свободные, не спадают
🤮Леггинсы и топы - тянутся, не стягивают движение
🤮Верхняя одежда - не стесняет движение

🫶Обувь выбираем по размеру. В зале и на теплую погоду берем дышащие модели, в иное время - непромокаемые. Школьникам и детям лучше брать обувь на липучках.

🫶Не забываем про хлопковое нижнее белье. Все элементы декора могут быть помехой для занятий. В красоту и потом можно переодеться.

🫶Носочки. Всегда чистые. Лучше даже брать про запас. В холод берем термоноски, в тепло - х/б.

🫶Выбираем любимый цвет, чтобы тренировки приносили еще больше радости.

🫠Волосы собрать, аксессуары снять!

Хвастается в комментариях своей любимой формой⬇️

Стирка спортивной формы

💜Чем ближе к телу, тем чаще стираем. Нательную одежду стираем сразу после каждой тренировки. Ладно, после класса по растяжке можно не стирать, если вы не потели.

💜Стирайте на режиме спорт или на деликатной стирке. Высокие обороты при отжиме могут повредить вещи. Следы от пота следует застирать предварительно. Я люблю антипятин.

💜Выбирайте жидкие порошки. А вот от кондиционера лучше отказаться, если вещь не хлопковая. ПАВы ухудшают терморегулирующую способность ткани.

💜Вещи, которые легко деформируются, сушат на плечиках или горизонтально. Сушильную машину можно использовать для х/б вещей.

💜Хлопковые вещи можно гладить и отпаривать, синтетику нежелательно гладить.

💜Спортивный костюм не стоит хранить после тренировки в полиэтиленовом пакете. Лучше взять тканный. А то замаринуется форма.

💜Обращайте внимание на рекомендации производителя по уходу за формой.

Уход за спортивной обувью

🫶Проветриваем обувь после каждой тренировки. Идеально дать ей два дня.

🫶Текстильные кроссовки можно отправить в машинку на деликатную стирку в специальном мешке. Предварительно вытаскиваем шнурки и стельки, удаляем сильные загрязнения.

🫶На батарею обувь не ставим. Только комнатная температура или специальные сушилки.