Остеохондроз

Это заболевание, связанное с дегенеративно-дистрофическими изменениями межпозвонковых дисков с последующим вовлечением в процесс смежных позвонков, суставов и связочного аппарата позвоночника.

Напомню, что между позвонками у нас есть желеобразная структура. Она называется диском. Главная его функция - амортизация.

При остеохондрозе ухудшается снабжение водой и питательными веществам межпозвонкового диска. Оболочка теряет упругость и лопается. Так появляется сначала протрузия, а потом грыжа.

Старение позвоночника - естественный процесс. Как морщинки на лице.

Однако не все грыжи безобидны. Порой требуется оперативное вмешательство. Невролог подскажет, что делать. Если резать ничего не нужно, то требуется движение.

При наличии протрузий нужно вести активный образ жизни. Иначе они перерастут в грыжи. Приятного мало.

Осанка и остеохондроз

Тело наше умно сконструировано. Изгибы позволяют распределять нагрузку по позвоночному столбу. Все работает как слаженный механизм.

А потом появляется какой-то перекос. И даже не на костном уровне, а мышечный. Нагрузка перераспределяется. Давление в одной части увеличивается, в другой - уменьшается. Появляется перегрузка, ухудшение кровоснабжения. И протрузия или грыжа.

Спазмы снимаются массажем и МФР. А питание диска возвращается в норму только при физической нагрузке. Также развитый мышечный корсет предохраняет от развития грыж.

Корсет точно не поможет скорректировать осанку. Питание дисков не улучшается. Мышцы слабнут. Эффект прямой спины есть только при надетом корсете. Просто деньги в мусор.

При сколиозе корсеты изготавливаются индивидуально. При травмах спины могут применяться на какое-то время.

Осанка - это привычная поза человека, который непринужденно стоит.

На одной линии должны быть:

-козелок уха
-середина плеча
-ТБС
-середина стопы

Но так не всегда:

Виды осанок

Плоская спина

Сутулая спина

Плоско-вогнутая спина

Кругло-вогнутая спина

Лучшее упражнение, чтобы расслабить спину в конце дня

По сути это вариация кошки-коровы

Опора в стопы и палку, ноги мягкие. В нижней точке тянемся грудью вниз, копчиком назад.

Через сгибание в грудном отделе выходим в верхнюю точку. Таз подкручиваем на себя.

Видео ускорено. Делаем в комфортном темпе. В нижней точке можно задержаться подольше, чувствуя вытяжение грудного.

Лайфхак: вместо палки можно взять стул или даже использовать тумбу, столешницу.

Остеопороз - при котором снижается плотность костной ткани. Повышается риск травм, растет число патологических переломов. Чаще всего это переломы шейки бедра и позвонков поясничного отдела.

Набор костной массы идёт с рождения до 30 лет. И помогает этому не только потребление кальция, но и спорт. Адекватный уровень физической нагрузки помогает детским костям расти и в длину, и в ширину.

Ну что такого? Перелом и перелом. Однако летальность в течение года после перелома у человека с остеопорозом составляет до 40%. Каждые 3 секунды происходит остеопоротический перелом. Женщины всему этому счастью подвержены больше мужчин.

С немодефицированными факторами риска мы ничего сделать не можем. А разнообразно питаться, сохранять норму физической активности можем. Но не хотим. Всегда хочется найти волшебную таблетку.

Отдельная глава - женщины в менопаузе. Это все к эндокринологу и гинекологу. Возможно, нужна фармподдержка. Общая рекомендация тут одна: движение. Чем больше иммобилизации в жизни, тем выше риски. В любом возрасте. Нужно хотя бы полчаса ежедневно непрерывной ходьбы.

Я понимаю, что пятница, все устали. Но выпрями спинку. Макушка в потолок, круг плечами назад, опора на седалищные бугры. И нога на ногу не сиди.

Гуляешь вечером в парке, а тут люди в шавасане. Чувствуется, что пятница