Дети часто поправляются с началом школы. Виной тому недостаточная физическая активность. Ритм жизни сильно меняется. Отсутствие активности также влияет на осанку. Мышцы престают в достаточной мере поддерживать позвоночник. Начинаются боли в спине, плечах, шее и голове.

Детям 5-17 лет нужно активно двигаться не менее часа ежедневно. Чем больше ребенок двигается, тем лучше. В этом возрасте основная задача - привить любовь к спорту. Также улучшается состояние костной системы. Стимулируется развитие координации, моторных и когнитивных функций. Улучшается психологическое здоровье.

Если уж у ребенка уже есть избыточный вес, то не нужно его сажать на диету. Максимум - переход на гарвардскую тарелку и сокращение сладкого и фаст-фуда. Помним про правило 80/20. И что у детей риск развития РПП достаточно высок.

Нужны ли изотоники?

Изотоник - напиток с глюкозой, электролитами и витаминами.

Это напиток для марафонцев или велоспортсменов. Растворённые сахара помогают поддерживать уровень энергии на длинных дистанциях. А вода с электролитами восстанавливает водно-солевой баланс.

В одной бутылке изотоника может содержаться до половины суточной нормы по сахару и соли. Нутриенты в жидкостях сложно учитывать. Высок риск перебрать. Обычному посетителю спортзала или фитнес студии изотоники не нужны.

У спортсменов другие потребности в энергии. Велосипедисты на Тур де Франс могут в день тратить по 12000 ккал. Для них специальные напитки - спасение.

Не хочу школу!

Так думают не только многие школьники, но и многие родители. Но наступает возраст 7 лет, и ребенка придется отдать учиться. А почему именно в семь?

К школе готов опорно-двигательный аппарат. Естественные изгибы позвоночника уже сформированы, тело может час находится в положении сидя. Но движение малышу все еще нужно. И много.

Психика к семи годам уже тоже может выдержать школьные правила. Ребенок способен длительное время концентрироваться, организовывать свою деятельностью, самостоятельно общаться со взрослыми. И с детьми. Маленьких человек учится включаться в социальные процессы без участия взрослых. Первоклашка должен обладать навыками бытовой гигиены и самообслуживания. Настоящее начало взрослой жизни.

Ребенок может быть очень умным в 5-6 лет. Однако не стоит торопиться в храм знаний. Нужна психологическая готовность. Иначе несладко будет и малышу, и родителям, и учителю.

В начальной школе со мной учился довольно странный мальчик. Бабушка и мама его приходили на каждую перемену и сидели с ним на лавочке. Ребенок был совершенно здоровый, но родители не могли его отпустить в свободное плавание. А ведь это - первые шажки во взрослую жизнь.

У детей появляются карманные деньги и первые расходы. Важно обсудить с ребенком сколько и на что можно тратить. Запрещать все подряд нет смысла. Все равно же съест запрещенку. Даже первоклашки понимают, что можно попросить кого-то другого что-то купить.

Помимо контроля нужно доверие

Боль в пояснице списывают на проблемы с почками. Однако это молчаливые органы. У меня даже острый пиелонефрит не болел. Вообще. Только температура была.

Если все-таки есть сомнения, то нужно идти к терапевту. Это могут быть почки, кишечник, желчный или половая система. И к неврологу загляните, вдруг все таки грыжа.

В остальных случаях требуется заниматься фитнесом, побольше гулять и сбалансировано питаться.

Причины боли в спине

Грыжи и протрузии

Грушевидная мышца

Неспецифическая боль в спине

Хроническая тазовая боль

Хроническая боль в спине и депрессия

Почки?

Основная причина боли в спине - слабость ягодичных мышц и кора. Поэтому походы на массаж не спасут от болей. Снятие спазма поможет уменьшить болевой синдром. Но не избавиться от него.

Также влияет наш образ жизни. Проверь свои бытовые привычки. И не убивай поясницу.

"Копчик болит! Какое упражнение сделать!"

В большинстве случаев никакое. Главная задача перестать сидеть на копчике. Он не для этого придуман.

Сделала для вас наглядную картинку о том, как чувствует себя таз и копчик в разных позах.

В первом случае на малыша колоссальная нагрузка. Сидеть надо на седалищных буграх.

10 вопросов о школе

Почему школа начинается с 7 лет?

Как выбрать рюкзак?

Как организовать рабочее место?

Как сохранить зрение?

Как меняется физическая активность в школе?

Что купить в столовой?

Какая калорийность детского рациона?

Как выстроить сон ребенку?

Как выбрать школьную форму?

Как справиться со стрессом перед экзаменами?

Люблю начало осени за то, что можно заниматься спортом на улице. Уже не жарко, но и не холодно. Идеально. Но теплую кофточку лучше взять на всякий случай.

У outdoor тренировок есть один минус - легко заболеть. Вроде после занятия жарко, а холодный ветерок тут как тут. Важно поддерживать свой иммунитет. И сделать это можно питанием. Читай список. 

А еще после тренировочки хочется кушать. В холодную пору отлично заходят сладости. Это можно легко предотвратить. А к зиме будем как медведи - с запасами.