И приговариваешь: Уйди жир с пуза в чужие рейтузы, а меня не тронь, я девка-огонь!

Каждый день я пью утром кофе, смотрю в окно и вижу двух девушек. Они идут на пробежку в парк. Иногда и под дождем бегут.

Я им даже чуть-чуть завидую. Мне бег не нравится. И не потому что он плохой. Просто мне скучно. Абсолютно не мой вид спорта.

Прямоспинные, а вы бегаете?

🔥 - да
❤️ - нет
❤️‍🔥 - иногда

Ходьба и бег отличаются не только скоростью, но и механикой самого движения.

Во время бега у нас появляется так называемая зона пролета. Это более сложная активность. Не всем она нужна. Если есть изменения в позвоночнике такие, как сколиоз, гиперлордоз, гиперкифоз или проблемы со стопами, а за ними и с коленями, опушение внутренних органов, то лучше заменить бег на быструю ходьбу.

Бег для колен не более травматичен, чем любой другой тип вид спорта. Об этом говорят нам современные метаанализы. Например, 2017 вышло исследование, в котором 96 месяцев наблюдали за бегунами и людьми, которые это никогда не бегали. Связи частоты появления остеоартрита и бега не выявлено.

А вот приклеенная к стулу попа и лишний вес чётко связаны с воспалением коленного сустава. Худшее, что можно сделать для нашего организма - это сидеть по 8-10 часов. Гиподинамия - настоящий бич нашего времени.

Важна техника. Излишняя ударная нагрузка появляется при беге на пятках. За собой это очень сложно заменить, а как только начинаешь наблюдать за другими, всё встаёт на свои места.

При приземлении опорная нога должна быть под центром тяжести. Иначе не только колени будут страдать, но и таз, и поясница. Да что уж, весь опорно-двигательный аппарат. К сожалению, по опыту центр тяжести смещён у каждого второго.

Пойти на пробежку под музыку или подкаст очень приятно, но не всегда полезно. Особенно когда сезон только начинается. Тело нужно слушать, держать корпус ровно, следить за длиной шага и скоростью.

Не бегай до изнеможения. Уставший человек часто заваливается вперёд, и амортизация не происходит в должном объеме. И не забывай о разминке и заминке. Большинство травм случается из-за пренебрежения техникой безопасности.

Важно помнить, что после бега может болеть не само колено, но ощущаться именно там. Икры и бёдра очень любят передавать напряжение по цепочке.

Хотели бы такого, прямоспинные?

С прямой спиной

Это та поза, в которой любят сидеть дети. Площадь опоры больше. А руки свободны для игры. Кто сможет из взрослых может сесть в неё?

Малышам такая позиция доступна из-за гипермобильности суставов, что для детей нормально. Эта поза считается нормой до 8-11 лет. Люди с дисплазией могут как сидеть и во взрослом возрасте.

Любую позу важно периодически менять. И детям, и взрослым.

Но если у ребенка есть какие-то диагнозы, которые связаны с нарушением двигательных паттернов, то лучше его пересадить. И проконсультироваться с врачом.

Неспецифическая боль в спине

Это когда, никаких проблем нет, а болит. Источник неприятных ощущений - мышцы и связки, нагрузка на которые была неравномерной. Поэтому болит спина от ношения тяжелой сумки.

Такая боль проходит сама. Можно помочь себе расслабиться: массаж, мфр, ванна. Обезболивающие мази имеют малую эффективность. Их биодоступность не превышает 10%. Главное действие оказывает охлаждение или разогревание места боли. Поэтому обезбол лучше принять внутрь и не переплачивать за НПВС в составе мази.

У хронической боли в спине и депрессии общий механизм возникновения и развития на нейробиологическом уровне. Это не значит, что тренировкой можно вылечить депрессию. Но мы уже говорили, что спорт - в некотором смысле антидепрессант.

Возможно, есть и обратная связь. Боль из-за слабости мышц и малой мобильности суставов способна стать триггером для развития депрессивного состояния. Длительный стресс, проблемы на работе или в личной жизни, да еще и спина болит. Ужас и кошмар.