Прямоспинные, чувствовали как после упражнений на ягодицы начинает ныть поясницы? И этому две причины: ошибки в технике и недостаточная мобильность ТБС.

Тело выполнит движение в любом случае. Ну, не может тазобедренный нормально сгибаться и разгибаться. Значит, будет поясница это делать.

А потом начинается: "Грыжу в поясничном себе наприседала!" Так к самому обычному приседу нужно тоже тело готовить. А мы весь день сидим в позе Креветки Андреевны и хотим, чтобы тело было функциональным просто так.

Готовь сани летом. Пора приводить себя в порядок к новому году

С прямой спиной

Прямоспинные, хотели бы заняться йогой с видом на взлетное поле? Домодедово даёт такую возможность.

Воспользоваться залом для йоги бесплатно могут пассажиры с детьми до 8 лет и беременные. Всё оборудование в наличие.

Аэропорт раздумывает над оборудованием других фитнес зон.

Как вам такая идея?

Спорт - антидепрессант?

В бытовом смысле однозначно. Но и при заболевании “депрессия” врачи рекомендуют физическую активность. В особенности аэробные нагрузки. Это прогулки, плавание, езда на велосипеде и другие занятия низкой интенсивности. Не совсем спорт. Он только вызывает больший стресс у организма.

Аэробные упражнения снижают системное воспаление. За счет этого уменьшаются симптомы депрессии, улучшаются когнитивные функции. И даже перестает болеть спина.

Регулярная физнагрузка помогает бороться с тревогой. Вообще если она начинается, то нужно подвигаться. Уборка реально помогает справится со стрессом. Это тоже аэробная нагрузка. Правда, на следующий день поясница может напомнить о себе. Так что не наклоняемся, а приседаем, прямоспинные.

Перед занятиями дома нужно проветрить помещение. Аэробные упражнения требуют много кислорода.

Все болит! Пришел приводить себя в порядок в зал! С чего начать?

Слабость мышц, действительно, является причиной болей. Тогда занимаемся мобильностью и развитием мышечного корсета.

Однако если есть нарушения сна, усталость и боль без причины сразу в нескольких местах, то нужно идти к врачу. Для начала к терапевту для сбором анамнеза и определения дальнейшей стратегии.

Фитнес клуб - это не только отличное самочувствие и спорт, это еще и горячая вода в период отключения.

Если вам прямо сейчас нужен был еще один, последний аргумент – вот он. Можно промыть волосы нормально, даже с бальзамом.

На ресепшен удивляются: вот сейчас показали мне палец вверх, что я каждый день к ним заладила, как на работу. Не стала их расстраивать, делаю вид что без тренировок не могу прожить и дня.

Маленький да удаленький

Так можно сказать о жевательной мышце. Это одна из самых сильных мышц в организме. Напрягается она не только во время разговора или еды, но и от стресса.

Массаж ВНЧС или буккальный массаж поможет ее расслабить. Но если уже есть бруксизм, то скорее всего, нужны инъекции ботокса.

Щёлкает челюсть! Что делать?

Давай честно, щёлкает порой у всех. Это обычный сустав, и он может иногда издавать звуки. Если щелчки нечастые и без боли, то можно не беспокоиться. Делай массаж, пей водичку и ешь белок.

Частые щелчки без боли происходят по разным причинам. Неделю-две попробуй делать эти массажные техники. Если есть боль или после массажа нет эффекта, то иди к стоматологу. В идеале к гнатологу.

Лечение нужно подбирать с врачом. Первый пункт - это всегда массаж. Он безвреден, и я могу его рекомендовать всем. Дальше стратегия лечения индивидуальна: кому-то нужна капа, кому-то медикоменты, кому-то даже операция.

Хроническая тазовая боль

Она может быть внизу живота, в малом тазу, в пояснице, в подвздошной области, крестце и промежности. ХТБ встречается как у мужчин, так и у женщин. Считается, что это расстройство возникает под влиянием психологических факторов в сочетании с нарушениями иммунной, нервной и эндокринной систем.

Интенсивность боли бывает разной. Можно ее принять за последствие сидячего образа жизни. Если боли сопровождают более 6 месяцев, то нужно обследоваться. Это сложный синдром. Причины бывают разные.

И приговариваешь: Уйди жир с пуза в чужие рейтузы, а меня не тронь, я девка-огонь!

Каждый день я пью утром кофе, смотрю в окно и вижу двух девушек. Они идут на пробежку в парк. Иногда и под дождем бегут.

Я им даже чуть-чуть завидую. Мне бег не нравится. И не потому что он плохой. Просто мне скучно. Абсолютно не мой вид спорта.

Прямоспинные, а вы бегаете?

🔥 - да
❤️ - нет
❤️‍🔥 - иногда

Ходьба и бег отличаются не только скоростью, но и механикой самого движения.

Во время бега у нас появляется так называемая зона пролета. Это более сложная активность. Не всем она нужна. Если есть изменения в позвоночнике такие, как сколиоз, гиперлордоз, гиперкифоз или проблемы со стопами, а за ними и с коленями, опушение внутренних органов, то лучше заменить бег на быструю ходьбу.

Бег для колен не более травматичен, чем любой другой тип вид спорта. Об этом говорят нам современные метаанализы. Например, 2017 вышло исследование, в котором 96 месяцев наблюдали за бегунами и людьми, которые это никогда не бегали. Связи частоты появления остеоартрита и бега не выявлено.

А вот приклеенная к стулу попа и лишний вес чётко связаны с воспалением коленного сустава. Худшее, что можно сделать для нашего организма - это сидеть по 8-10 часов. Гиподинамия - настоящий бич нашего времени.

Важна техника. Излишняя ударная нагрузка появляется при беге на пятках. За собой это очень сложно заменить, а как только начинаешь наблюдать за другими, всё встаёт на свои места.

При приземлении опорная нога должна быть под центром тяжести. Иначе не только колени будут страдать, но и таз, и поясница. Да что уж, весь опорно-двигательный аппарат. К сожалению, по опыту центр тяжести смещён у каждого второго.

Пойти на пробежку под музыку или подкаст очень приятно, но не всегда полезно. Особенно когда сезон только начинается. Тело нужно слушать, держать корпус ровно, следить за длиной шага и скоростью.

Не бегай до изнеможения. Уставший человек часто заваливается вперёд, и амортизация не происходит в должном объеме. И не забывай о разминке и заминке. Большинство травм случается из-за пренебрежения техникой безопасности.

Важно помнить, что после бега может болеть не само колено, но ощущаться именно там. Икры и бёдра очень любят передавать напряжение по цепочке.