Что же МФР такое и с чем его едят?

Повторение - мать учения. А для кого-то новые классные знания.

Миофасциальный релиз, он же миофасциальный массаж, он же миофасциальное расслабление - это техника самомассажа, направленная на расслабление фасций и глубоких мышц.

МФР не отменяет квалифицированного массажа. Как и массаж не отменяет МФР. Они друг друга дополняют. Есть мышечные зажимы, над которыми нужно долго работать. Или возвращаться время от времени.

Задача МФР - это проработать глубокие слои мышц и фасций, улучшить кровообращение и питание тканей, снять гипертонус. Также уменьшаются отеки, и, соответственно, уменьшается визуально целлюлит.

Приятный бонус - снятие стресса. Когда расслабляются мышцы, и голова приходит в норму.

Гладкий или ребристый

Это я сейчас о МФР ролле. В принципе и тот, и тот имеют право на жизнь.

Гладкий более многофункциональный. Можно мфрить все зоны, а потом использовать для пилатеса.

Ребристый нужен для проработки конечностей. Спину им не всем можно! Полый брать на советую, они любят ломаться.

Где купить МФР оборудование:

Ролл гладкий 1 2 3

Ролл рельефный

Мяч 6 см твердый шипастый

Мяч 6 см твердый 1 2

Мяч 10 см мягкий

Мяч шипастый

Мяч теннисный 1 2

МФР на все тело

Дельта

Икры

Копчик

Лопатка на полу

Лопатка у стены

Спина

Копчик

Ягодицы

Бедра 1

Бедра 2

Икры

Ахилл

Стопы

У всего есть свои противопоказания. Даже у миофасциального релиза. Список сделаю отдельным постом ниже, чтобы можно было себе сохранить. Конечно, в идеале уточнить у своего лечащего врача. Что-то такое мфр доктор может и не знать. Тогда задайте вопрос так: мне можно массаж?

Тренер живёт по принципу "лучше перебдеть, чем недобдеть". Все противопоказания максимально общие. Есть риск, что что-то пойдёт не так - записываем в противопоказания.

Например, при диабете может снижаться чувствительность, и сложно контролировать нажим. Также нельзя работать в зоне недавних инъекций.

Варикоз бывает очень разный. При капиллярной форме часто вообще нет никаких проблем. А если есть 3-4 стадия, мфрить можно другие части тела.

И так можно описывать любое состояние. Поэтому требуется консультация врача. Это уже не компетенция тренера. Мы всё знать не можем. Конечно, анатомию, физиологию, биомеханику тренер знать обязан. Но это не годы в мед вузе.

Получается мфр для здоровых? 🤣

Бывают ли вообще здоровые люди? Зависит от того, что понимать под "здоровым человеком". Особенности состояния организма есть у всех.

Вот у меня настоящая история болезни. Прям многотомник. Но я никогда не считала себя больной. Скорее наоборот. Ребёнок с полным освобождением от физры стал тренером.

Всё начинается в голове. Особенности свои нужно знать и корректировать под них активность, рацион, образ жизни.

Жизнь несправедлива. Волшебных таблеток нет. Апельсиновая корка уменьшается при сбалансированном питании и достаточном потреблении жидкости, регулярных занятиях спортом, хорошем сне и отсутствии стресса. Также следует отказаться от алкоголя, курения, частого ношения каблуков и узкой одежды.

Если есть склонность к отекам, то нужно работать в первую очередь с ними. От рассинхрона диафрагм до проблем с соматическим здоровьем.

Массажи помогут уменьшить отёк и повысить тургор кожи. Обёртывания, кремы тоже работают на уровне кожи. Жир они не сжигают, к сожалению.