Синдром грушевидной мышцы - это боли, которые задевают поясницу, ягодицу, бедро, голень и паховую область. Может быть онемение.
Многообразие ощущений связано с седалищным нервом: грушевидная мышца его зажимает при спазме. Мышца-абьюзер.
Но не только спазм влияет на синдром. Нерв проходит по разному: под, над и в теле грушевидной мышцы. Последний вариант самый неприятный. Чаще возникают неприятные ощущения.
Проблемы со спиной и стопами также вводят грушевидную в стресс. Биомеханика ягодичного отдела нарушается.
И, конечно, беременность. Здесь, действительно, поможет родить. А может нет. В родах случаются защемления нервов - воля случая.
Из неочевидного: растяжение, переохлаждение, перетренированность, неудачные инъекции. Все это тоже приводит к синдрому. Поэтому к себе нужно бережно относиться.
Синдром грушевидной мышцы лечится у врача. Фитнес только профилактирует.
Многообразие ощущений связано с седалищным нервом: грушевидная мышца его зажимает при спазме. Мышца-абьюзер.
Но не только спазм влияет на синдром. Нерв проходит по разному: под, над и в теле грушевидной мышцы. Последний вариант самый неприятный. Чаще возникают неприятные ощущения.
Проблемы со спиной и стопами также вводят грушевидную в стресс. Биомеханика ягодичного отдела нарушается.
И, конечно, беременность. Здесь, действительно, поможет родить. А может нет. В родах случаются защемления нервов - воля случая.
Из неочевидного: растяжение, переохлаждение, перетренированность, неудачные инъекции. Все это тоже приводит к синдрому. Поэтому к себе нужно бережно относиться.
Синдром грушевидной мышцы лечится у врача. Фитнес только профилактирует.
❤98👍31❤🔥12🔥11
Комплекс упражнений на ППМ и грушевидную:
МФР ягодиц
МФР грушевидной
МФР грушевидной - усложненный вариант
Книжка
Поза четверки
Вытяжение ППМ
Выпад
Отведение и ротация бедра
Ротация бедра стоя
Поза интенсивного бокового растяжения
МФР ягодиц
МФР грушевидной
МФР грушевидной - усложненный вариант
Книжка
Поза четверки
Вытяжение ППМ
Выпад
Отведение и ротация бедра
Ротация бедра стоя
Поза интенсивного бокового растяжения
👍61🔥43❤23❤🔥5
Сидеть долго на одном месте вообще вредно. Нужно каждый час вставать. Сделать небольшую гимнастику, пройтись по кабинету или сходить на кухню за водичкой.
Также важно сидеть ровно. Не на копчике, а на ягодицах. Для поддержки поясницы хорошо использовать специальную подушку.
Также важно сидеть ровно. Не на копчике, а на ягодицах. Для поддержки поясницы хорошо использовать специальную подушку.
👍79❤21🔥9❤🔥4
Хороший фитнес - ходьба. А лучший - ходьба с разными препятствиями.
Сегодня день дядь и теть. Как порядочная тётя вывезла малышей в верёвочный парк. И сама полезла. Проработала все мышцы. Когда нужно удержать баланс, тело включает все глубинные мышцы. Ещё и вестибулярка тренируется.
Прямоспинные, любите такие развлечения?
Сегодня день дядь и теть. Как порядочная тётя вывезла малышей в верёвочный парк. И сама полезла. Проработала все мышцы. Когда нужно удержать баланс, тело включает все глубинные мышцы. Ещё и вестибулярка тренируется.
Прямоспинные, любите такие развлечения?
👍131❤🔥33🔥20❤15🤔6👀4
Что важно знать перед посещением верёвочного парка
🫶 принять, что будет сложно и страшно моментами
🫶 правильно одеться: лосины/штаны и кофта с длинным рукавом, кроссовки
🫶 не забыть перчатки, руки скажут спасибо
🫶 очкарикам лучше надеть линзы, я вот получила синяк на носу
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥56❤22👀19👍14🔥7
Вроде разобрали основные проблемы со стопами. А нет. Есть еще одна очень важная - мозоли, натоптыши, трещины. Из-за них меняется походка. И вся биомеханика движения.
С мокрыми мозолями более менее понятно. Они образуются от трения. Следует выбирать удобную обувь по размеру. Но даже она может натирать. Тогда следует обзавестись пластырем от мозолей или специальным стиком.
Натоптыши появляются при высоком давлении на стопу, при сухости кожи или объединении этих факторов. Также влияют некоторые заболевания, но это ко врачам. В чужие компетенции не лезу.
Если уже есть проблема натоптышей, то стоит отказаться от открытой обуви с тонкой подошвой. Под натоптышем должно быть что-то мягкое. Можно использовать силиконовые вставки.
Важен уход за кожей. Долгий горячий душ придется исключить. Щелочные средства тоже. Нужно использовать что-то мягкое и пенящееся для всего тела.
А для увлажнения подойдет крем с мочевиной. Если натоптышей еще нет, то берем средство с концентрацией до 10%. А если есть, то мочевины должно быть 10-30%. Крем будет не только смягчать кожу, но и отшелушивать.
И не забываем об увлажнении воздуха.
С мокрыми мозолями более менее понятно. Они образуются от трения. Следует выбирать удобную обувь по размеру. Но даже она может натирать. Тогда следует обзавестись пластырем от мозолей или специальным стиком.
Натоптыши появляются при высоком давлении на стопу, при сухости кожи или объединении этих факторов. Также влияют некоторые заболевания, но это ко врачам. В чужие компетенции не лезу.
Если уже есть проблема натоптышей, то стоит отказаться от открытой обуви с тонкой подошвой. Под натоптышем должно быть что-то мягкое. Можно использовать силиконовые вставки.
Важен уход за кожей. Долгий горячий душ придется исключить. Щелочные средства тоже. Нужно использовать что-то мягкое и пенящееся для всего тела.
А для увлажнения подойдет крем с мочевиной. Если натоптышей еще нет, то берем средство с концентрацией до 10%. А если есть, то мочевины должно быть 10-30%. Крем будет не только смягчать кожу, но и отшелушивать.
И не забываем об увлажнении воздуха.
🔥55❤25👍13❤🔥4👌1
Крема с мочевиной
😳 ART&FACT. Крем для ног и рук с мочевиной 30%
😳 ART&FACT Обновляющий и выравнивающий рельеф кожи крем для тела с салициловой кислотой
😳 UreaRepair Eucerin Увлажняющий крем с 5% мочевиной
😳 Крем для рук и ног «UREA 30%»
😳 Гельтек Восстанавливающий крем для ног с мочевиной от трещин, мозолей и натоптышей Recovery Balm
😳 ARAVIA Крем для ног с мочевиной Super moisture
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍56❤22🔥11❤🔥2