Forwarded from С прямой спиной
Ноги на стенку: вред или польза
Так приятно после длинного дня подложить подушку под крестец и закинуть ноги на стенку. Особенно если включить спокойную музыку.
Эта поза помогает профилактировать застой лимфы и предотвратить варикоз. Уходит отёк и усталость ног.
Но при этом пережимаются мышцы в зоне тазобедренного сустава. Отток крови и лимфы по сути останавливается.
Если ты постоянно в движении и мало сидишь, то ноги вверх отлично помогут расслабиться. А если ты офисный планктон, то придётся еще поработать над область тбс
Так приятно после длинного дня подложить подушку под крестец и закинуть ноги на стенку. Особенно если включить спокойную музыку.
Эта поза помогает профилактировать застой лимфы и предотвратить варикоз. Уходит отёк и усталость ног.
Но при этом пережимаются мышцы в зоне тазобедренного сустава. Отток крови и лимфы по сути останавливается.
Если ты постоянно в движении и мало сидишь, то ноги вверх отлично помогут расслабиться. А если ты офисный планктон, то придётся еще поработать над область тбс
❤🔥96👍41❤29🔥4
Зачем тренер ходит на тренировки к другим?
Во-первых, чтобы расслабиться. Можно не думать о тренировочной программе. А еще можно попробовать какой-то новый вид занятий. Мир фитнеса безграничен.
Во-вторых, мы к себе относимся не объективно. Со стороны проще увидеть и ошибки, и прогресс.
Во всех сферах полезно посмотреть на себя со стороны. Я вот преподаю самомассаж лица. Сама делаю его часто. Но порой иду к специалисту. И слышу: "Видно, что вы постоянно ходите!" Ну, можно и так сказать
Во-первых, чтобы расслабиться. Можно не думать о тренировочной программе. А еще можно попробовать какой-то новый вид занятий. Мир фитнеса безграничен.
Во-вторых, мы к себе относимся не объективно. Со стороны проще увидеть и ошибки, и прогресс.
Во всех сферах полезно посмотреть на себя со стороны. Я вот преподаю самомассаж лица. Сама делаю его часто. Но порой иду к специалисту. И слышу: "Видно, что вы постоянно ходите!" Ну, можно и так сказать
❤65👍26🔥6😍5
Многие любят сидеть в такой позе во время просмотра фильма, чтения книги или приёма пищи. Я и сама так люблю посидеть.
Подвздошно-поясничная не одобряет такое поведение. Даже по себе могу сказать, что на той ноге, которую я люблю прижимать к себе, спазм мышцы больше.
Не надо отказывать себе в любимых позах и 24/7 думать о том, что же ты делаешь не правильно. Чередуй ноги, двигайся, делай тазовые часы после нескольких часов в статике.
Подвздошно-поясничная не одобряет такое поведение. Даже по себе могу сказать, что на той ноге, которую я люблю прижимать к себе, спазм мышцы больше.
Не надо отказывать себе в любимых позах и 24/7 думать о том, что же ты делаешь не правильно. Чередуй ноги, двигайся, делай тазовые часы после нескольких часов в статике.
💯79👍34❤13👀13
На картинке показана поясничная мышца и её связь с гиперлордозом поясницы.
Думаю, многим знаком хруст в тазобедренном суставе, но не всегда виноват именно сустав. Такой эффект может давать "жёсткая" подвздошно - поясничная мышца.
Подвздошка еще связана со спазмом диафрагмы: сидячий образ жизни провоцирует спазмы по всему телу. Поэтому двигаемся, прямоспинные, двигаемся.
Думаю, многим знаком хруст в тазобедренном суставе, но не всегда виноват именно сустав. Такой эффект может давать "жёсткая" подвздошно - поясничная мышца.
Подвздошка еще связана со спазмом диафрагмы: сидячий образ жизни провоцирует спазмы по всему телу. Поэтому двигаемся, прямоспинные, двигаемся.
❤🔥67👍37❤26🔥9
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤61❤🔥20👍11💯6
Синдром грушевидной мышцы - это боли, которые задевают поясницу, ягодицу, бедро, голень и паховую область. Может быть онемение.
Многообразие ощущений связано с седалищным нервом: грушевидная мышца его зажимает при спазме. Мышца-абьюзер.
Но не только спазм влияет на синдром. Нерв проходит по разному: под, над и в теле грушевидной мышцы. Последний вариант самый неприятный. Чаще возникают неприятные ощущения.
Проблемы со спиной и стопами также вводят грушевидную в стресс. Биомеханика ягодичного отдела нарушается.
И, конечно, беременность. Здесь, действительно, поможет родить. А может нет. В родах случаются защемления нервов - воля случая.
Из неочевидного: растяжение, переохлаждение, перетренированность, неудачные инъекции. Все это тоже приводит к синдрому. Поэтому к себе нужно бережно относиться.
Синдром грушевидной мышцы лечится у врача. Фитнес только профилактирует.
Многообразие ощущений связано с седалищным нервом: грушевидная мышца его зажимает при спазме. Мышца-абьюзер.
Но не только спазм влияет на синдром. Нерв проходит по разному: под, над и в теле грушевидной мышцы. Последний вариант самый неприятный. Чаще возникают неприятные ощущения.
Проблемы со спиной и стопами также вводят грушевидную в стресс. Биомеханика ягодичного отдела нарушается.
И, конечно, беременность. Здесь, действительно, поможет родить. А может нет. В родах случаются защемления нервов - воля случая.
Из неочевидного: растяжение, переохлаждение, перетренированность, неудачные инъекции. Все это тоже приводит к синдрому. Поэтому к себе нужно бережно относиться.
Синдром грушевидной мышцы лечится у врача. Фитнес только профилактирует.
❤98👍31❤🔥12🔥11
Комплекс упражнений на ППМ и грушевидную:
МФР ягодиц
МФР грушевидной
МФР грушевидной - усложненный вариант
Книжка
Поза четверки
Вытяжение ППМ
Выпад
Отведение и ротация бедра
Ротация бедра стоя
Поза интенсивного бокового растяжения
МФР ягодиц
МФР грушевидной
МФР грушевидной - усложненный вариант
Книжка
Поза четверки
Вытяжение ППМ
Выпад
Отведение и ротация бедра
Ротация бедра стоя
Поза интенсивного бокового растяжения
👍61🔥43❤23❤🔥5
Сидеть долго на одном месте вообще вредно. Нужно каждый час вставать. Сделать небольшую гимнастику, пройтись по кабинету или сходить на кухню за водичкой.
Также важно сидеть ровно. Не на копчике, а на ягодицах. Для поддержки поясницы хорошо использовать специальную подушку.
Также важно сидеть ровно. Не на копчике, а на ягодицах. Для поддержки поясницы хорошо использовать специальную подушку.
👍79❤21🔥9❤🔥4
Хороший фитнес - ходьба. А лучший - ходьба с разными препятствиями.
Сегодня день дядь и теть. Как порядочная тётя вывезла малышей в верёвочный парк. И сама полезла. Проработала все мышцы. Когда нужно удержать баланс, тело включает все глубинные мышцы. Ещё и вестибулярка тренируется.
Прямоспинные, любите такие развлечения?
Сегодня день дядь и теть. Как порядочная тётя вывезла малышей в верёвочный парк. И сама полезла. Проработала все мышцы. Когда нужно удержать баланс, тело включает все глубинные мышцы. Ещё и вестибулярка тренируется.
Прямоспинные, любите такие развлечения?
👍131❤🔥33🔥20❤15🤔6👀4