Умение переключаться от работы и жизненной суеты очень важно и в фитнесе. Часто вижу как клиенты думают о своём, а не о правильном выполнении упражнений. На час то уж можно переключиться.

Таким клиентам почти невозможно дать крутые много суставные упражнения. Там нужна концентрация сразу на нескольких точках контроля. Обычно наш мозг способен контролировать 2-3 точки. А тут и с одной то сложно.

Начну с понедельника
Начну с первого числа
Начну после отпуска

Звучит как оправдание своей лени. Вроде спортом заниматься хочется. Но делать ничего не хочется.  Но хотеть чего-то и не делать бывает нормально. Возможно, нужно поискать другой вид спорта. А еще большой вопрос существует ли лень на самом деле.

Вторая сторона проблемы – внутренний самокритик. "Как я пойду на йогу, если я ничего не умею?! На меня там все косо будут смотреть. А сериальчик меня точно не осудит." Знакомо?

Понимание и принятие своего "хочу, но не делаю" помогает решить проблему. Это позиция современного взрослого человека. О ней много пишет клинический психолог Оля на канале Что здесь происходит. Она понятным языком объясняет, что делать тревожным душам, которым сложно действовать здесь и сейчас.

Хороший результат дыхательного теста от 20 секунд. А лучше 30-40.

Цифры меньше говорят о недостатке кислорода. Сейчас у большинства не оптимальное соотношение углекислого газа и кислорода.

Замечали же, что на природе или в горах намного легче дышать. Даже голова может заболеть от непривычного количества кислорода.

Плохая осанка, зажатая диафрагма, нарушенный паттерн дыхания, городская экология - это все влияет на наше дыхание.

Тренировка по распределенному дыханию помогает поработать с 3 тремя пунктами. Конечно, не за один раз. И это не волшебная таблетка. Однако улучшение будет на 100%.

Как бонус сократятся отеки. От этого сольются пару кг, уменьшится целлюлит. Даже нервной системе будет лучше. Хорошое дыхание дарит спокойствие.

Поэтому не пренебрегаем тренировкой по распределенному дыханию. Это прям база база. Со всеми клиентами я начинаю работу именно с этого. А с вами делюсь просто так.

Научится дышать распределенно спокойно можно самостоятельно. Это больше про внутренний контроль, чем про внешний.

Прямоспинные мои, давайте обсудим лимфодренажные упражнения. У кого какие мысли?

Запустить лимфодренаж нельзя, так как он у нас идет постоянно. Мы же не пытаемся запустить кровоснабжение. Только система кровоснабжения замкнутая, а лимфатическая нет.

В лимфе нет эритроцитов, но много лимфоцитов. Отсюда и название. Этой жидкости в нас около 2-4 литров. Она выполняет много функций: защитную, иммунную, метаболическую, гомеостатическую.

Движение лимфы через лимфоузлы до венозной крови называется лимфодренажем. Он обеспечивается мышцами, и в первую очередь диафрагмой. Поэтому любое упражнение является лимфодренажным. Особенно дыхательное.

В каждом из нас есть насос. Диафрагма, тазовое дно и мышцы создают тягу для дренажа крови и лимфы. Нормотонус всех мышц тут очень важен. Плох как спазм, так и слабость.

Жидкостям нужно преодолеть силу гравитации, чтобы вернуться от ног в тело. Если насос плохо работает, то образуется застой. Варикоз и отеки, привет!

Диафрагма

Это непарная куполообразная мышца, которая разделяет грудную и брюшную полость. Условно она проходит по нижней дуге ребер. Она и дышать нам помогает, и лимфу с кровью качать, и пищу переваривать. Настоящая трудяжка.

И как любая мышца, диафрагма может спазмироваться. Лучший массаж - распределенное дыхание.

Также на работу диафрагмы влияет осанка. Что увеличение грудного кифоза, что уменьшение ухудшает функции мышцы.

Но не диафрагмой единой. Важно понимать, что происходит с мышцами тазового дна. Это уже к гинекологу. У мужчин проблема с МТД встречается чаще. А также важно следить за состоянием всех мышц. Если мышечного корсета нет, то о чем говорить.

И то неправильно

С прямой спиной

От мам
Педиатр: вы развиваетесь неправильно

Проктолог: вы какаете неправильно

А что про курсы по тазовому дну?

Каждый день на них натыкаюсь. Честно, даже не хочется их покупать, чтобы посмотреть что в них. Блогеры столько обещаний дают... После курса-марафона чуть ли не квартиру тебе купит тазовое дно.

Тазовое дно - это мышцы, которые находятся под слоем других мышц. Через поверхностное воздействие их не накачать.

О Келеге уже знают, кажется, все. Но и тут все не так просто. Сначала надо вообще понять где эти мышцы находятся. А еще я бы посоветовала сходить к гинекологу и узнать, нет ли спазма этих мышц. Может не качать требуется, а расслаблять?

По ссылочки ты можешь найти гайд по МТД от сексолога.

Упражнения на работу с тазом действительно могут помочь уменьшить или вообще избавиться от менструальной боли. Неприятные ощущения возникают в том числе из-за смазмироввнных мышц. А когда таз в переднем наклоне, то всегда появляется излишний лордоз. Боль в этом регионе будет возникать при любой удобной возможности.

Но фитнес тоже не панацея. Так как причин у боли может быть много. Вплоть до серьёзных заболеваний. Как говорится, не упражнениями едиными решаются проблемы.

7 упражнений при менструальных болях

Выполняй каждое по минуте

1 2 3 4 5 6 7

Любимая поза современного человека

Спорим, многие сейчас сидят именно в такой позе. Прямоспиные, поднимаем телефон на уровень глаз и продолжаем читать.

Осанку формирует образ жизни. Сидеть в позе Креветки Андреевны время от времени не опасно. Но если это каждодневная привычка, то стоит задуматься.

В такой позе увеличивается грудной кифоз и выдвигается шея вперёд. Возникает ощущение, что растёт горб и шея укорачивается. Появляются боли в верхней части спины и начинает мучать головная боль.

Разбираемся с упражнениями против этой беды?

Головная боль по вечерам не всегда связана с осанкой. Часто её причина усталость и стресс. Название соответствующее: головная боль напряжения.

Головная боль напряжения (ГБН) — одна из наиболее распространенных форм первичной головной боли. Она проявляется двухсторонней болью давящего или стягивающего характера, слабой или умеренной интенсивности. Она ппродолжается от 30 минут до нескольких суток. Такая боль не усиливается при обычной физической активности и не сопровождается тошнотой.

Очевидно, что основной средство против ГБН - борьба со стрессом. Дыхание, мышечная релаксация, медитация, МФР. У всех свои пути.

Прекрасные методы. Но это работа в долгую. Здесь и сейчас поможет только обезболивающее. Однако их нельзя применять более 14 дней в месяц. Это черевато возникновеем головной боли уже от лекарств.