Сегодня празднуют день суши!

Нужно не забыть сказать тренеру, что необходимы другие сеты... согласна только на МФР-ролл 🧘‍♀

Напомню о тренировках в период болезни: лучше не надо. Организм тратит много энергии на борьбу с заболеванием, на спорт уже ресурсов мало. Заложенный нос тоже не добавляет качество тренировке.

Пока есть температуру можно только лёгкую разминку. А вот мфр лучше отложить до лучших времён.

Планка и зрение

Связь очевидна, но я о ней не задумывалась довольно долго. А потом первый курс, пары по гимнастике. Наша тренер заменяет планку отжиманиями очкарикам.

Данное упражнение повышает внутриглазное и внутречерепное давление. Поэтому нужна консультация врача.

По той же причине планка не рекомендована при проблемах с сердцем. Давление поднимается. И тут также стоит посоветоваться со своим лечащим врачом.

Что делать?

По совету моей тренерши заменять планку на отжимания: от стены, с колен или обычные.

Менять положение в планке: боковая, обычная, боковая. По 10-20 секунд в каждой.

В планке важно правильное положение тела, а не время стояния. Можно повиснуть на связках и простоять очень долго. Только толку от этого ноль.

Врачи спортивной медицины рекомендуют стоять в планке не более минуты. Шок-шок. Кор неврологически отключается через 30-40 секунд. Поэтому лучше стоять не 2-3 минуты подряд, а делать сеты по 30 секунд в планке и 5-10 секунд отдыха.

Правильное положение в планке

Видела, как на пляже ребята лет 14-15 стояли в планке. Они, кстати, каждые 30 секунд меняли позу. Таймер на телефоне в помощь.

Меня удивила даже не сама планка. А как они вообще на горяченном песке смогли столько стоять. Возможно, это я дикий человек, непривыкший к солнцу.

Мне хотелось только защищаться по максимуму. И я защищалась. Но все равно в первый день плечи подгорели. После ночного перелета уснула на пляже и оказалась под палящим солнцем.

А могла бы превратиться в курочку гриль. Но меня спас Librederm bronzeada sport. Это гель, который создает масляную пленку. Она помогает средству работать даже при контакте с водой. Но все равно нужно его обновлять каждые 1.5-2 часа. А смывать маслом для душа.

Чтобы не блестеть как морская гладь, для лица беру матирующие средства. Из той же линейки Librederm матирующий SPF для лица и LA ROCHE-POSAY anthelios флюид для лица

В отпуске многие не могут отпустить рабочие и бытовые задачи. Это напряжение не даёт полноценно отдохнуть. А мозг работает лучше, если ему давать передышку.

Книга написана нейрофизиологом. Это не лёгкая книга, а наполненный научной информацией текст. Название обманчиво. Когда эту книгу мне подарил брат, и я долго её откладывала.

Креветка Андреевна одобряет

Умение переключаться от работы и жизненной суеты очень важно и в фитнесе. Часто вижу как клиенты думают о своём, а не о правильном выполнении упражнений. На час то уж можно переключиться.

Таким клиентам почти невозможно дать крутые много суставные упражнения. Там нужна концентрация сразу на нескольких точках контроля. Обычно наш мозг способен контролировать 2-3 точки. А тут и с одной то сложно.

Начну с понедельника
Начну с первого числа
Начну после отпуска

Звучит как оправдание своей лени. Вроде спортом заниматься хочется. Но делать ничего не хочется.  Но хотеть чего-то и не делать бывает нормально. Возможно, нужно поискать другой вид спорта. А еще большой вопрос существует ли лень на самом деле.

Вторая сторона проблемы – внутренний самокритик. "Как я пойду на йогу, если я ничего не умею?! На меня там все косо будут смотреть. А сериальчик меня точно не осудит." Знакомо?

Понимание и принятие своего "хочу, но не делаю" помогает решить проблему. Это позиция современного взрослого человека. О ней много пишет клинический психолог Оля на канале Что здесь происходит. Она понятным языком объясняет, что делать тревожным душам, которым сложно действовать здесь и сейчас.