При косточке еще используются упражнения с резинкой.
1️⃣ Упражнение с картинки: разведение и сведение стоп
2️⃣ Одна нога на полу, пальцы второй ноги медленно поднимаются и опускаются
3️⃣ Сидя на полу надеть резинку на большие пальцы и пытаться не их развести, а отдалить остальные 4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥69👍34🤔15❤6🔥3😍3
Дайджест по массажу
🫶 пяточная шпора
🫶 руки
🫶 ноги
🫶 лопатки
🫶 диафрагма
🫶 дельта
🫶 шея руками
🫶 шея гуаша
🫶 воротниковая зона
🫶 гксм
🫶 голова
🫶 лицо по гелю для умывания
🫶 для тех, кто носит очки
🫶 нижняя треть лица
🫶 внчс
🫶 второй подбородок
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤62🔥31❤🔥12👍8🙏3
Тебе нельзя делать планку при:
🔥 проблемах со зрением
🔥 травмах плеча и рук
🔥 послеоперационном/послеродовом периоде
🔥 туннельном синдроме
🔥 высоком давлении и проблемах с сердцем
🔥 обострении хроники
🔥 грыжах паховых/пупочных
🔥 проблемах со спиной, если пресс и ягодицы не могут удержать поясницу в нейтрали
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍117❤27🔥14🤔5👀5❤🔥4
Forwarded from Закулисье небоскрёбов
Сегодня празднуют день суши!
Нужно не забыть сказать тренеру, что необходимы другие сеты... согласна только на МФР-ролл 🧘♀
Нужно не забыть сказать тренеру, что необходимы другие сеты... согласна только на МФР-ролл 🧘♀
👍77❤🔥13🔥12❤7
Акклиматизация после отпуска никогда не была такой жуткой. Пока я набираюсь сил рассказать вам про планки, делюсь фотокарточками из поездки.
Есть лайфаки, как пережить акклиматизацию?
Есть лайфаки, как пережить акклиматизацию?
👍110❤🔥41❤24🤔7
Напомню о тренировках в период болезни: лучше не надо. Организм тратит много энергии на борьбу с заболеванием, на спорт уже ресурсов мало. Заложенный нос тоже не добавляет качество тренировке.
Пока есть температуру можно только лёгкую разминку. А вот мфр лучше отложить до лучших времён.
Пока есть температуру можно только лёгкую разминку. А вот мфр лучше отложить до лучших времён.
❤🔥69❤26🙏25👍7👀4
Планка и зрение
Связь очевидна, но я о ней не задумывалась довольно долго. А потом первый курс, пары по гимнастике. Наша тренер заменяет планку отжиманиями очкарикам.
Данное упражнение повышает внутриглазное и внутречерепное давление. Поэтому нужна консультация врача.
По той же причине планка не рекомендована при проблемах с сердцем. Давление поднимается. И тут также стоит посоветоваться со своим лечащим врачом.
Связь очевидна, но я о ней не задумывалась довольно долго. А потом первый курс, пары по гимнастике. Наша тренер заменяет планку отжиманиями очкарикам.
Данное упражнение повышает внутриглазное и внутречерепное давление. Поэтому нужна консультация врача.
По той же причине планка не рекомендована при проблемах с сердцем. Давление поднимается. И тут также стоит посоветоваться со своим лечащим врачом.
❤130🙏37🤔31👍21💯10
Что делать?
По совету моей тренерши заменять планку на отжимания: от стены, с колен или обычные.
Менять положение в планке: боковая, обычная, боковая. По 10-20 секунд в каждой.
По совету моей тренерши заменять планку на отжимания: от стены, с колен или обычные.
Менять положение в планке: боковая, обычная, боковая. По 10-20 секунд в каждой.
❤🔥81👍31❤18🤔11
В планке важно правильное положение тела, а не время стояния. Можно повиснуть на связках и простоять очень долго. Только толку от этого ноль.
Врачи спортивной медицины рекомендуют стоять в планке не более минуты. Шок-шок. Кор неврологически отключается через 30-40 секунд. Поэтому лучше стоять не 2-3 минуты подряд, а делать сеты по 30 секунд в планке и 5-10 секунд отдыха.
Врачи спортивной медицины рекомендуют стоять в планке не более минуты. Шок-шок. Кор неврологически отключается через 30-40 секунд. Поэтому лучше стоять не 2-3 минуты подряд, а делать сеты по 30 секунд в планке и 5-10 секунд отдыха.
❤🔥101👍64🔥31👀13❤3😍3
Планка, грыжи и протрузии
Протрузия - это морщинка. Чтобы не довести до нужно движение и укрепление мышечного каркаса.
С грыжами интереснее.
🫠 Помним, что при остром болевом синдроме занятия противопоказаны. Как отпустит, так и начинам двигаться.
Если вы способны удерживать правильное положение тела и нет боли в месте грыжи, то выполнять упражнение можно.
Протрузия - это морщинка. Чтобы не довести до нужно движение и укрепление мышечного каркаса.
С грыжами интереснее.
Если вы способны удерживать правильное положение тела и нет боли в месте грыжи, то выполнять упражнение можно.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🙏68👍20🔥19❤9👌8
Forwarded from С прямой спиной
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Пресс без скручиваний
Встаём на 4 точки опоры: ладони под плечами, колени под тазом. Стопы ставим на полупальцы. Выстраиваем позвоночник в нейтраль. Можно перед этим поделать кошку-корову
Представляем, что тянемся макушкой вперёд, а ягодицами назад. Как будто кто-то тянет за голову, а другой за бёдра. Пальцы рук широко расставлены, чтобы не болело запястье.
Руками растягиваем коврик в стороны. С выдохом давим голенями в пол. И отрываем колени на пару см от пола. Спина остаётся в нейтральном положении.
Стоим 10-30 секунд. На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение. Делаем пару дыхательных циклов и повторяем. Выполняем три-четыре подхода по шесть раз.
🚩 Задирать таз очень высоко не нужно
Встаём на 4 точки опоры: ладони под плечами, колени под тазом. Стопы ставим на полупальцы. Выстраиваем позвоночник в нейтраль. Можно перед этим поделать кошку-корову
Представляем, что тянемся макушкой вперёд, а ягодицами назад. Как будто кто-то тянет за голову, а другой за бёдра. Пальцы рук широко расставлены, чтобы не болело запястье.
Руками растягиваем коврик в стороны. С выдохом давим голенями в пол. И отрываем колени на пару см от пола. Спина остаётся в нейтральном положении.
Стоим 10-30 секунд. На вдохе плавно возвращаемся в исходное положение. Делаем пару дыхательных циклов и повторяем. Выполняем три-четыре подхода по шесть раз.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥71🔥29👍25❤10🤔5
Видела, как на пляже ребята лет 14-15 стояли в планке. Они, кстати, каждые 30 секунд меняли позу. Таймер на телефоне в помощь.
Меня удивила даже не сама планка. А как они вообще на горяченном песке смогли столько стоять. Возможно, это я дикий человек, непривыкший к солнцу.
Мне хотелось только защищаться по максимуму. И я защищалась. Но все равно в первый день плечи подгорели. После ночного перелета уснула на пляже и оказалась под палящим солнцем.
А могла бы превратиться в курочку гриль. Но меня спас Librederm bronzeada sport. Это гель, который создает масляную пленку. Она помогает средству работать даже при контакте с водой. Но все равно нужно его обновлять каждые 1.5-2 часа. А смывать маслом для душа.
Чтобы не блестеть как морская гладь, для лица беру матирующие средства. Из той же линейки Librederm матирующий SPF для лица и LA ROCHE-POSAY anthelios флюид для лица
Меня удивила даже не сама планка. А как они вообще на горяченном песке смогли столько стоять. Возможно, это я дикий человек, непривыкший к солнцу.
Мне хотелось только защищаться по максимуму. И я защищалась. Но все равно в первый день плечи подгорели. После ночного перелета уснула на пляже и оказалась под палящим солнцем.
А могла бы превратиться в курочку гриль. Но меня спас Librederm bronzeada sport. Это гель, который создает масляную пленку. Она помогает средству работать даже при контакте с водой. Но все равно нужно его обновлять каждые 1.5-2 часа. А смывать маслом для душа.
Чтобы не блестеть как морская гладь, для лица беру матирующие средства. Из той же линейки Librederm матирующий SPF для лица и LA ROCHE-POSAY anthelios флюид для лица
👍74❤24💯9🤔3
С прямой спиной pinned «Дайджест по массажу 🫶 пяточная шпора 🫶 руки 🫶 ноги 🫶 лопатки 🫶 диафрагма 🫶 дельта 🫶 шея руками 🫶 шея гуаша 🫶 воротниковая зона 🫶 гксм 🫶 голова 🫶 лицо по гелю для умывания 🫶 для тех, кто носит очки 🫶 нижняя треть лица 🫶 внчс 🫶 второй…»