Пяточная шпора - плантарный фасциит

Возникает все это счастье из-за укорочения или контрактуры икроножных мышц и подошвенной фасции. Соответственно, профилактикой будет мфр и суставная гимнастика. Боль появляется при воспалении или повреждения фасции.

Возникнуть шпора может у всех. В факторах риска сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Стоячая работа тоже подвергает стопы этой напасти.

В борьбе со шпорой важно разгрузить пятку. часто советуют каблуки или стельки с подъемом в районе пятки, подпяточник. Решение обо всем этом принимает врач. Диагностика производится на рентгене, УЗИ или МРТ.

Сегодня празднуют день суши!

Нужно не забыть сказать тренеру, что необходимы другие сеты... согласна только на МФР-ролл 🧘‍♀

Напомню о тренировках в период болезни: лучше не надо. Организм тратит много энергии на борьбу с заболеванием, на спорт уже ресурсов мало. Заложенный нос тоже не добавляет качество тренировке.

Пока есть температуру можно только лёгкую разминку. А вот мфр лучше отложить до лучших времён.

Планка и зрение

Связь очевидна, но я о ней не задумывалась довольно долго. А потом первый курс, пары по гимнастике. Наша тренер заменяет планку отжиманиями очкарикам.

Данное упражнение повышает внутриглазное и внутречерепное давление. Поэтому нужна консультация врача.

По той же причине планка не рекомендована при проблемах с сердцем. Давление поднимается. И тут также стоит посоветоваться со своим лечащим врачом.

Что делать?

По совету моей тренерши заменять планку на отжимания: от стены, с колен или обычные.

Менять положение в планке: боковая, обычная, боковая. По 10-20 секунд в каждой.

В планке важно правильное положение тела, а не время стояния. Можно повиснуть на связках и простоять очень долго. Только толку от этого ноль.

Врачи спортивной медицины рекомендуют стоять в планке не более минуты. Шок-шок. Кор неврологически отключается через 30-40 секунд. Поэтому лучше стоять не 2-3 минуты подряд, а делать сеты по 30 секунд в планке и 5-10 секунд отдыха.