"Косточка", она же халюс вальгус
Будем честны, это не совсем косточка, это сустав. И проще проблему предотвратить. Так как на поздних стадиях придется использовать хирургические методы.
Есть несколько теорий, почему "косточка" появляется. Наиболее популярная состоит в том, что это особенность соединительной ткани. Если у мамы или бабушки была такая проблема или есть дисплазия, то не забывает про белок в рационе. Он помогает связкам быть в тонусе. И, конечно, обязательна гимнастика.
Следующий пункт - образ жизни. Куда ж без этого. Тесная обувь и обувь на каблуках высоких увеличивает давление на передний отдел стопы. Это не повод выбросить любимые туфли, а повод купить мфр мяч. Обычная прокатка стопы и упражнения на мобильность здорово снимают напряжение с подошвенной фасции.
Будем честны, это не совсем косточка, это сустав. И проще проблему предотвратить. Так как на поздних стадиях придется использовать хирургические методы.
Есть несколько теорий, почему "косточка" появляется. Наиболее популярная состоит в том, что это особенность соединительной ткани. Если у мамы или бабушки была такая проблема или есть дисплазия, то не забывает про белок в рационе. Он помогает связкам быть в тонусе. И, конечно, обязательна гимнастика.
Следующий пункт - образ жизни. Куда ж без этого. Тесная обувь и обувь на каблуках высоких увеличивает давление на передний отдел стопы. Это не повод выбросить любимые туфли, а повод купить мфр мяч. Обычная прокатка стопы и упражнения на мобильность здорово снимают напряжение с подошвенной фасции.
🔥112👍42❤25👌4
Первое, что необходимо сделать при халюс вальгус - исключить обувь на высоком каблуке. Передний отдел стопы нужно разгрузить.
Второе - массаж. Про самомассаж я уже рассказывала.
Пункт номер три заключается в хождении босиком по разным поверхностям. Есть отличное коврики для малышей с разными выпуклостями. Это вообще всем и всегда полезно.
И четверное - гимнастика. О ней мы поговорим отдельно, разбирая каждое упражнение.
Второе - массаж. Про самомассаж я уже рассказывала.
Пункт номер три заключается в хождении босиком по разным поверхностям. Есть отличное коврики для малышей с разными выпуклостями. Это вообще всем и всегда полезно.
И четверное - гимнастика. О ней мы поговорим отдельно, разбирая каждое упражнение.
❤107🔥29❤🔥14👍6😍3
5 простых упражнений при "косточке"
1️⃣ Сидя на полу выполняется сжатие и разжатие пальцев ног
2️⃣ Сидя на полу выполняется сгибание и разгибание в голеностопном сустава
3️⃣ В положении стоя пройтись на носочках, затем пройтись на пятках, далее на внешних и внутренних краях стопы
4️⃣ Собрать пальцами полотенце, фитнес резинку или ткань
5️⃣ В положении стоя поднять пальцы вверх и пытаться положить их один за одним: сначала от большого к мизинцу, а потом на оборот
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥88👍45❤17❤🔥10
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🤣225👍13❤10❤🔥6👀5
Плоскостопие бывает на уровне мышц и связок и на уровне костей. Сформировать новый свод из костных структур можно только хирургией. С мышцами и связками можно работать.
🫠 Даже если проблема в костях, то все равно полезно делать гимнастику. Так как это поможет предотвратить ухудшение ситуации.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤82👍29❤🔥14🤔7
5 простых упражнений при плоскостопии
1️⃣ Хождение на носочках, на внешней, на внутренней стороне стопы, на пятках
2️⃣ Прокатывание стопой мячика
3️⃣ Перекаты с пятки на носок и обратно в положении стоя
4️⃣ Хождение босиком по круглым камушкам
5️⃣ Поднимание пальцами ног с пола карандаша, небольшого шарика
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
🔥134❤46❤🔥15👍5😍3
С прямой спиной pinned «5 простых упражнений при плоскостопии 1️⃣ Хождение на носочках, на внешней, на внутренней стороне стопы, на пятках 2️⃣ Прокатывание стопой мячика 3️⃣ Перекаты с пятки на носок и обратно в положении стоя 4️⃣ Хождение босиком по круглым камушкам 5️⃣ Поднимание…»
Пяточная шпора - плантарный фасциит
Возникает все это счастье из-за укорочения или контрактуры икроножных мышц и подошвенной фасции. Соответственно, профилактикой будет мфр и суставная гимнастика. Боль появляется при воспалении или повреждения фасции.
Возникнуть шпора может у всех. В факторах риска сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Стоячая работа тоже подвергает стопы этой напасти.
В борьбе со шпорой важно разгрузить пятку. часто советуют каблуки или стельки с подъемом в районе пятки, подпяточник. Решение обо всем этом принимает врач. Диагностика производится на рентгене, УЗИ или МРТ.
Возникает все это счастье из-за укорочения или контрактуры икроножных мышц и подошвенной фасции. Соответственно, профилактикой будет мфр и суставная гимнастика. Боль появляется при воспалении или повреждения фасции.
Возникнуть шпора может у всех. В факторах риска сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Стоячая работа тоже подвергает стопы этой напасти.
В борьбе со шпорой важно разгрузить пятку. часто советуют каблуки или стельки с подъемом в районе пятки, подпяточник. Решение обо всем этом принимает врач. Диагностика производится на рентгене, УЗИ или МРТ.
❤77👍23❤🔥4
Массаж при пяточной шпоре
😳 выполнить легкое поглаживание стопы от носка к пятке и в сторону голени
😳 сделать более плотные растирающие движения
😳 кулаком с упором в свод стопы провести круговые надавливания
😳 пальцами разминать "ямку" под пяткой
😳 сильными полукруговыми охватывающими движениями промассировать сухожилие задней мышцы голени в области лодыжек
😳 закончить повтором поглаживания
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥48❤26😍9👍5
С прямой спиной pinned «Массаж при пяточной шпоре 😳 выполнить легкое поглаживание стопы от носка к пятке и в сторону голени 😳 сделать более плотные растирающие движения 😳 кулаком с упором в свод стопы провести круговые надавливания 😳 пальцами разминать "ямку" под пяткой 😳 сильными…»
С прямой спиной pinned «5 простых упражнений при "косточке" 1️⃣ Сидя на полу выполняется сжатие и разжатие пальцев ног 2️⃣ Сидя на полу выполняется сгибание и разгибание в голеностопном сустава 3️⃣ В положении стоя пройтись на носочках, затем пройтись на пятках, далее на внешних…»
При косточке еще используются упражнения с резинкой.
1️⃣ Упражнение с картинки: разведение и сведение стоп
2️⃣ Одна нога на полу, пальцы второй ноги медленно поднимаются и опускаются
3️⃣ Сидя на полу надеть резинку на большие пальцы и пытаться не их развести, а отдалить остальные 4
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤🔥69👍34🤔15❤6🔥3😍3
Дайджест по массажу
🫶 пяточная шпора
🫶 руки
🫶 ноги
🫶 лопатки
🫶 диафрагма
🫶 дельта
🫶 шея руками
🫶 шея гуаша
🫶 воротниковая зона
🫶 гксм
🫶 голова
🫶 лицо по гелю для умывания
🫶 для тех, кто носит очки
🫶 нижняя треть лица
🫶 внчс
🫶 второй подбородок
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
❤62🔥31❤🔥12👍8🙏3
Тебе нельзя делать планку при:
🔥 проблемах со зрением
🔥 травмах плеча и рук
🔥 послеоперационном/послеродовом периоде
🔥 туннельном синдроме
🔥 высоком давлении и проблемах с сердцем
🔥 обострении хроники
🔥 грыжах паховых/пупочных
🔥 проблемах со спиной, если пресс и ягодицы не могут удержать поясницу в нейтрали
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
👍117❤27🔥14🤔5👀5❤🔥4
Forwarded from Закулисье небоскрёбов
Сегодня празднуют день суши!
Нужно не забыть сказать тренеру, что необходимы другие сеты... согласна только на МФР-ролл 🧘♀
Нужно не забыть сказать тренеру, что необходимы другие сеты... согласна только на МФР-ролл 🧘♀
👍77❤🔥13🔥12❤7
Акклиматизация после отпуска никогда не была такой жуткой. Пока я набираюсь сил рассказать вам про планки, делюсь фотокарточками из поездки.
Есть лайфаки, как пережить акклиматизацию?
Есть лайфаки, как пережить акклиматизацию?
👍110❤🔥41❤24🤔7