У стопы три опоры: пятка, большой палец, 4 остальных пальца.

В процессе шага сначала пятка касается поверхности земли. Далее идёт перекат на первую плюсневую. В работу подключается вторая нога. Сначала происходит тыльное сгибание, отрыв пятки и потом носка. Цикл начинает с начала.

Каждый шаг связан с чередованием пронации и супинации: уплощением свода и увеличением арки стопы. Поэтому без рекомендации врача обувь с супинатором случит медвежью услугу. Стопа прекрасно себя чувствует с плоской подошвой.

Как я люблю тему стоп. Ладно бы, одни специалисты говорили, что ими нужно заниматься, а другие нет. Так один и тот же преподаватель на разных обучениях говорит противоположное. И все на базе научных данных.

Я это к чему? Да к тому, что можно иметь миллион дипломов и сертификатов, обчитаться исследованиями, но без опыта это 0.

И опыт мой говорит, что стопами заниматься надо. Всем по-разному. Если опора в стопы нарушена, то весь опорно-двигательный аппарат начинает подстраиваться. А еще ноги болят, быстро устают, часто забиваются икры. Кому оно вообще надо?!

Прямоспинные, всё поняла: будем разбирать все проблемы стоп. И упражнения к ним.

Правда есть одна важная и не самая приятная истина: упражнениями форма стопы не меняется. Или меняется мало.

Тренировки работают с мышечной структурой, а не костной. Конечно,  улучшится функция стопы. А нам больше ничего и не надо.  Работает как надо, да еще и не болит. Сказка ж.

"Косточка", она же халюс вальгус

Будем честны, это не совсем косточка, это сустав. И проще проблему предотвратить. Так как на поздних стадиях придется использовать хирургические методы.

Есть несколько теорий, почему "косточка" появляется. Наиболее популярная состоит в том, что это особенность соединительной ткани. Если у мамы или бабушки была такая проблема или есть дисплазия, то не забывает про белок в рационе. Он помогает связкам быть в тонусе. И, конечно, обязательна гимнастика.

Следующий пункт - образ жизни. Куда ж без этого. Тесная обувь и обувь на каблуках высоких увеличивает давление на передний отдел стопы. Это не повод выбросить любимые туфли, а повод купить мфр мяч. Обычная прокатка стопы и упражнения на мобильность здорово снимают напряжение с подошвенной фасции.

Первое, что необходимо сделать при халюс вальгус - исключить обувь на высоком каблуке. Передний отдел стопы нужно разгрузить.

Второе - массаж. Про самомассаж я уже рассказывала.

Пункт номер три заключается в хождении босиком по разным поверхностям. Есть отличное коврики для малышей с разными выпуклостями. Это вообще всем и всегда полезно.

И четверное - гимнастика. О ней мы поговорим отдельно, разбирая каждое упражнение.

Все мои спортсменки би лайк 😂

Мне всё зожно

Есть дни, когда всё идёт не так. И сегодня именно такой. Но вечер и ящик черешни порадовали

Прямоспинные, как у вас дела?

Пяточная шпора - плантарный фасциит

Возникает все это счастье из-за укорочения или контрактуры икроножных мышц и подошвенной фасции. Соответственно, профилактикой будет мфр и суставная гимнастика. Боль появляется при воспалении или повреждения фасции.

Возникнуть шпора может у всех. В факторах риска сидячая работа и малоподвижный образ жизни. Стоячая работа тоже подвергает стопы этой напасти.

В борьбе со шпорой важно разгрузить пятку. часто советуют каблуки или стельки с подъемом в районе пятки, подпяточник. Решение обо всем этом принимает врач. Диагностика производится на рентгене, УЗИ или МРТ.