Кстати, не всем сложно тыльное сгибание. Бывает, что трудности с подошвенным. И тогда предыдущие упражнение немного меняется: стопу ставим не на полупальцы, а пытаемся уложить на пол.

Я обязательно пойду с 1 числа понедельника

Дневник женщины средних лет

Невысокий каблук может быть полезен. Его выписывают ортопеды, например, при плантарном фасциите (пяточной шпоре), как в дополнение к лечению. Напряжение с пятки снимается, но и плюсна при этом не перенапрягается.

Подошвенная фасция — это пучок волокон, соединяющих пяточный бугор с фалангами пальцев. Она помогает поддержанию формы ступни и свода стопы. 

Маленький каблук можно всем спокойно себе позволить. Если дресс-код требует каблуки, то это идельное решете.

В туфлях другая глобальная проблема - узкий нос...

Ну точно

С прямой спиной

Босоногая обувь не для всех. Она для условно здоровых. Проблемы со стопами могут усугубиться. Ортопеды к этому делу относятся с осторожностью.

Вообще исследования босоногой обуви были только на бегунах. Но мы можем экстраполировать этот опыт. Бег - это следующая ступень после шага.

Если есть желание переходить на босоногую обувь, то нужно делать это медленно. Это непривычная нагрузка на стопу. Особенно когда дома не практикуется ходьба в носках или босиком. Начинать стоит с 10 минут и постепенно увеличить интервал.

Зимой важнее тепло. Стопы не должны замерзать. Проблем с суставами из-за холода можно нажить себе знатных. Даже не хочу начинать о плохом. Так что на улицу тёплую и пусть не всегда супер правильную обувь. А в помещении переобуваемся.

Из концета босоногой обуви всем точно стоит обратить внимание на широкие носы. И выбирать повседневную обувь пошире в носу. Профилактируем "косточку" и не только.

Дай стопам свободу!

Даже не гимнастика в первую очередь, а именно свобода нужна ногам. Требуется не только придать мобильности, но и активизировать рецепторы.

Стопа была создана, чтобы нам было удобнее ходить. Не зря она состоит из огромного количества составных частей. Для восстановления ее функций в идеале стоит ходить босиком по разным поверхностям. Мероприятие достаточно рискованное. В своем саду-огороде такое можно еще провернуть, в лесу я бы испугалась ходить босиком.

Поэтому следует искусственно создать такие условия. Подойдут любые неровности. Есть детские коврики с имитацией разных поверхностей. Ходим по таким каждый день. Аппликаторы Ляпко или Кузнецова тоже шикарны. Не можешь стоять на нем босиком – надевай носочки и ходи по нему. Хотя бы катай шипованный мячик.

Какая радость, что это не наша реальность

С прямой спиной

Мы с @harmony когда нам будет по 70 🧘‍♀️

Канал «Выдыхай»

Думала легко... Оказалось... больно... 🙈

Кому сложно и больно растягивать подошвенную фасцию, предлагаю сначала подготовить стопу. Нужен твердый мячик 5-7 см, теннесный тоже сойдет. Можно с небольшими шипами или гладкий.

Задача: прокатать мяч вдоль всей стопы; не забыть о внутреннем и внешнем своде; на болезненных точках задержаться на 10-20 секунд.

А потом уже потянуть стопу. В идеале закончить всё это дело гимнастикой для стоп.

Если очень больно и совсем никак, то начинаем с массажа

У стопы три опоры: пятка, большой палец, 4 остальных пальца.

В процессе шага сначала пятка касается поверхности земли. Далее идёт перекат на первую плюсневую. В работу подключается вторая нога. Сначала происходит тыльное сгибание, отрыв пятки и потом носка. Цикл начинает с начала.

Каждый шаг связан с чередованием пронации и супинации: уплощением свода и увеличением арки стопы. Поэтому без рекомендации врача обувь с супинатором случит медвежью услугу. Стопа прекрасно себя чувствует с плоской подошвой.

Как я люблю тему стоп. Ладно бы, одни специалисты говорили, что ими нужно заниматься, а другие нет. Так один и тот же преподаватель на разных обучениях говорит противоположное. И все на базе научных данных.

Я это к чему? Да к тому, что можно иметь миллион дипломов и сертификатов, обчитаться исследованиями, но без опыта это 0.

И опыт мой говорит, что стопами заниматься надо. Всем по-разному. Если опора в стопы нарушена, то весь опорно-двигательный аппарат начинает подстраиваться. А еще ноги болят, быстро устают, часто забиваются икры. Кому оно вообще надо?!

Прямоспинные, всё поняла: будем разбирать все проблемы стоп. И упражнения к ним.

Правда есть одна важная и не самая приятная истина: упражнениями форма стопы не меняется. Или меняется мало.

Тренировки работают с мышечной структурой, а не костной. Конечно,  улучшится функция стопы. А нам больше ничего и не надо.  Работает как надо, да еще и не болит. Сказка ж.

"Косточка", она же халюс вальгус

Будем честны, это не совсем косточка, это сустав. И проще проблему предотвратить. Так как на поздних стадиях придется использовать хирургические методы.

Есть несколько теорий, почему "косточка" появляется. Наиболее популярная состоит в том, что это особенность соединительной ткани. Если у мамы или бабушки была такая проблема или есть дисплазия, то не забывает про белок в рационе. Он помогает связкам быть в тонусе. И, конечно, обязательна гимнастика.

Следующий пункт - образ жизни. Куда ж без этого. Тесная обувь и обувь на каблуках высоких увеличивает давление на передний отдел стопы. Это не повод выбросить любимые туфли, а повод купить мфр мяч. Обычная прокатка стопы и упражнения на мобильность здорово снимают напряжение с подошвенной фасции.

Первое, что необходимо сделать при халюс вальгус - исключить обувь на высоком каблуке. Передний отдел стопы нужно разгрузить.

Второе - массаж. Про самомассаж я уже рассказывала.

Пункт номер три заключается в хождении босиком по разным поверхностям. Есть отличное коврики для малышей с разными выпуклостями. Это вообще всем и всегда полезно.

И четверное - гимнастика. О ней мы поговорим отдельно, разбирая каждое упражнение.