Тем временем я после праздников:

Есть две основные причины боли в пояснице: проблемы с самой поясницей или что-то не так с ягодицами. Да-да, это ещё один повод качать попу.


Я бы сказала, что таз виноват всегда. Что гиперлордоз, что гиполордоз связи с неправильным положением ТБС.

В комментах можно наглядно убедиться в этом.

Что ж делать с этим неправильным изгибом поясницы?

Мануальщик скажет нужно прийти к нему на терапию и всё будет ок. Тренер посоветует заниматься по его программе. Но истина как всегда где-то посередине.

Давай же пойме что это за зверь такой - гиперлордоз - и что с ним делать с точки зрения фитнеса.

Причин у гиперлордоза много от беремености до травм. Пропустим эту скукатищу.

Лучше сделаем быстрый тест. Результат, конечно, не 100%, но ситуация оценить поможет

Ставь 🐳 если рука пролезла

Вчерашний пост на канале Жизнь ей к лицу напомнил мне историю.

В школе у меня было полное освобождение от физры. И всё из-за ненормальной физручки. Кажется, эта женщина весила центнера 1.5.

В моём случае половое созревание было связано с некоторыми проблемами со здоровьем. И, соответственно, ограничения по спорту.

Но этой женщине было до фонаря. По её словам больные и хромые в гимназиях не учатся.

Пару месяцев мы с ней поручались. А потом мама уговорила врача на полное освобождение. Так и сидела я на скамейки запасных 4 года, сдавала теорию по физре.

Тазовые часы

Представь, что ты в центре циферблата. Встань ровно и вытянись через макушку. Подтяни живот и сделай несколько медленных дыхательных циклов.

Переведи таз вперёд, направь лобковую кость на себя. Теперь медленно отведи таз назад. Повтори движение по оси 12-6 десять раз.

Теперь переведи таз на цифру 3 и почувствуй боковое вытяжение. Медленно перейди на 9. Выполни этот цикл ещё 10 раз.

*В комментариях подсказка.

Если хочешь прокачать ещё и мозг, то делай это упражнение совместно с другими бытовыми делами.

Например, стоишь готовишь или чистишь зубки. Это прекрасное время для тазовых часов.

Сначала будет сложно, но у тебя всё получится

Для моего тревожного мозга медитация лучшее средство успокоиться. Через пару дней я улетаю в отпуск, и у меня нет чёткого плана. Ненавижу такое.

Кстати, я никому не говорила, что уеду. Сегодня узнаю, кто из друзей читает мой канал на ежедневной основе.

Как ты относишься к медитации?

Поставь огонёк, если хочешь рецепт медитации для начинающих

Поздравьте меня, я опять потянула повздошно-поясничную. Спасибо коммунальщикам, которые не чистят от слова совсем.

У тебя также?

Доброе субботнее!

Спорим, ты любишь сидеть с круглой спиной? Тут даже отпираться бессмысленно, так что давай сделаем самомассаж грудины.

Разотри костяшками грудину. Теперь двигайся от центра к плечам. Пройди всю поверхность груди справа, а потом слева. Но не заходи на молочную железу.

Далее сделай галочку из пальцев. Разомни область вокруг правой ключицы. Повтори это действие слева.

*Подсказка в комментах. В видео показывают только технику, делай массаж медленно

А чем полезен такой массаж?

Когда сидишь с круглой спиной, зажимаются мышцы грудины. И даже если ты захочешь выпрямиться, это будет сделать сложно. Мышца привыкла быть в спазме

Медитация для новичка

Если ты не умеешь медитировать, если мысли всё равно лезут в голову, если расслабиться невозможно, это техника для тебя.

Представь любой предмет или возьми его в руку. Например, ручку. Засеки по таймеру одну минуту и думай только об этом предмете. Со временем увеличивай время медитация до 5 минут.

Благодаря этому простому упражнению можно быстро успокоиться, програнь тревогу. Это твой первый шажок в мир медитация.

Раз уж я потянула мышцу, то расскажу тебе как я борюсь с небольшими растяжениями.

Сейчас много техник от "оставить мышцу в покое" до медицинских манипуляций. Для меня лучший способ - это массаж и тейпирование.

Конечно, это всё должен делать специалист, но я себе сама доктор. На клиентах такое никогда не практикую, а на себе люблю устроить эксперимент.

Какие у тебя методы борьбы с такой напастью?

Знаешь, что такое любовь к своему делу?

Сегодня у меня выпускной "Вам в телеграм". И вместо того, чтобы худеть перед событием как всё нормальные люди, я отекала как мразь.

А все почему? Потому что я хотела протестировать комплекс для плоского живота. И это треш. Расскажу в следующем посте.

Печально, что даже не у кого спиздить подсмотреть техники

Пффф... Ну что сказать? Лимфодренажный комплекс для плоского живота не оправдал моих надежд.

Во-первых, борьба с отёком всегда начинается с живота. Вспоминай картинку из этого поста. А тут живот даже не тронули, о дыхании вообще молчу.

Во-вторых, зачем делать мячиком МФР техники, которые так делать не удобно. Клиенты не будут сгибаться в узел, а плюнут и попросят что-то другое или найдут другого тренера.

Лучше сделай мою зарядку